Treino Fullbody

[WhiteWolf360 0]

Queria saber se o treino fullbody esta muito volumoso ou se esta bom, vou treinar 3 vezes por semana com um treino AB

Treino A

Supino Reto 3x12

Flexão de Braço 3x12

Supino Inclinado(halter) 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Agachamento livre 3x12

Pistol Squat(com apoio) 3x6 (cada perna)

Leg Press 3x12

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

Treino B

Barra fixa 3x6

REMADA COM HALTERES(inclinado) 3x12

Pulldown 3x12

Crucifixo invertido 3x12

Levantamento Terra 3x12

Lunges com anilha 3x12

Flexora Horizontal 3x12

Panturrilha no legpress 3x20

Extensão do triceps(em posição de flexao)3x10

Triceps frances 3x10

Abdominal canivete 3x15

Editado Fevereiro 24, 2015 às 01:57 por WhiteWolf360

[endomorfo86 389]

Volumoso e mal distribuído.

Faria:

Agachamento livre

Levantamento terra

Supino reto

Elevação lateral

Barra fixa

Abdominal

Gêmeos

No treino seguinte pode mudar alguns exercícios mas não é uma regra.

[WhiteWolf360 0]

Mas esse treino seria para os três dias da semana? E a barra fixa pode ser no início?

[endomorfo86 389]

Sim. Uma das premissas do full body é progredir cargas então não deve mudar muito o treino. Um Treino A B ta ótimo. Ou até um só. Pode sim fazer a barra primeiro. A ordem é indiferente. Só não gosto de fazer terra antes do agachamento livre.

[TheyCallMePeter 1170]

Agachamento

Supino reto

Barra fixa

Alguma remada livre (curvada, yates, remada unilateral, kroc)

Supino fechado ou paralelas

seg-qua-sex

É o que eu faria. Terra e agacho no mesmo treino acho uma besteira das grandes. Se tu fizer eles do jeito que deve ser feito, tu não aguenta terminar o resto do treino

Abraços

Editado Fevereiro 24, 2015 às 22:40 por TheyCallMePeter

[climzirus 90]

Agachamento

Supino reto

Barra fixa

Alguma remada livre (curvada, yates, remada unilateral, kroc)

Supino fechado ou paralelas

seg-qua-sex

É o que eu faria. Terra e agacho no mesmo treino acho uma besteira das grandes. Se tu fizer eles do jeito que deve ser feito, tu não aguenta terminar o resto do treino

Abraços

(2x)

Incluiria algum isolador pra braço e OHP

[xipita 0]

não sei se ajuda mas este é o meu treino atual.... dá uma olhada

A
Agachamento x5
supino 5x5
Remada curva com barra 3x8
Panturrilha 3x15/Triceps na polia 3x10 Supersérie (apenas por questão de tempo)

B
Deadlift 5x5

Press militar em pé- OHP 5x5
Barrafixa 3x falha
exercicio de abdominal 3x15/bicep com barra 3x10 Supersérie (apenas por questão de tempo)

[WhiteWolf360 0]

É o que eu faria. Terra e agacho no mesmo treino acho uma besteira das grandes. Se tu fizer eles do jeito que deve ser feito, tu não aguenta terminar o resto do treino

Abraços

Mas entao se fosse para fazer um dos dois o melhor seria o agachamento?

Volumoso e mal distribuído.

E fiquei bem cansado quando começei esse treino, faz uma semana, está até atrapalhando um pouco no dia a dia. Será que é por causa do volume? E pq está mal distribuido?

[Torf 11507]

Uma lida nesse tópico talvez o ajude:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[Lucas, o Schrödinger 11949]

Acho que um bom fullbody tem que ter ao menos quatro tipos de exercícios: um de agachar, um deadlift (movimento de dobrar o quadril, hip hinge), um de puxar e um de empurrar. Então poderia ser: Agacho, Stiff, Supino e Remada.

Outro detalhe é que é interessante para a saúde dos ombros parear os exercícios de puxar e empurrar no mesmo plano, ou seja, supino reto + remada curvada; militar + barra. Além disso, ter exercícios de puxar e empurrar nos dois planos, vertical e horizontal é importante também. Por isso que, para caber todos estes exercícios, normalmente fazemos dois fullbodys diferentes.

Assim, em minha opinião é essencial que um fulbody tenha os seguintes movimentos (em um, dois ou mais treinos):

1 agachamento;

1 deadlift;

1 de puxar horizontal

1 de empurrar horizontal;

1 de puxar vertical;

1 de empurrar vertical.

O link que o Torf postou acima traz um modelo muito bom.

Abraços