O Que Vocês Acham Desse Treino Pra Hipertrofia?

[Fernanda Lemos 0]

Galera, vocês podem avaliar meu treino?

Eu não curto muito o treino que passam lá na minha academia pelos instrutores, então com base em tudo que já li até hoje a respeito resolvi montar eu mesma.

tempo de treino: 1 ano e meio

idade: 23 anos

objetivo: hipertrofia

altura: 1,68

peso: 62 kg

Treino pernas de segunda, quarta e sexta

terça treino peito ombro e triceps

quinta costas e biceps

Segunda (quadríceps e panturrilhas)

1) cadeira extensora- drop set

2) agachamento

3) leg press- rest pause

4) agachamento hack machine

5) afundo passos curtos

6) panturrilha sentada

7) panturrilha em pé

Terça (peito, ombro e tríceps)

1)supino inclinado

2)voador

3)elevação lateral

4)elevação frontal alternada

5)desenvolvimento posterior- rest pause

6)tríceps testa

7)tríceps coice unilateral

8)abdominais

Quarta (posterior e glúteos)

1)Flexão em pé unilateral

2)Stiff

3)Leg 90

4)Cadeira flexora-rest pause

5)Afundo

6)gluteo 4 apoios

7)elevação de quadril

Quinta(costas e biceps)

1)remada sentada

2)serrote

3)pulley costas aberto

4)extensao de lombar

5)rosca alternada

6)rosca scooth

7)abdominais

Sexta (repete a segunda)

NA OUTRA SEMANA EU INVERTO, FAÇO POSTERIOR E GLUTEOS SEGUNDAS E SEXTAS E QUADRICEPS NA QUARTA.

Consigo realizar esse treino em no máximo 55 minutos.

Sugestões, críticas são muito bem vindas.

Editado Fevereiro 23, 2015 às 23:20 por Fernanda Lemos

[Victor Amorim 373]

Ab2x simples e efetivo

A:

-supino reto

- puxada frontal

- desenvolvimento

- remada curvada

- supino fechado

B:

-agachamento

- stiff

- leg press

- avanço

- panturrilha

Repete

[Fernanda Lemos 0]

Ab2x simples e efetivo

A:

-supino reto

- puxada frontal

- desenvolvimento

- remada curvada

- supino fechado

B:

-agachamento

- stiff

- leg press

- avanço

- panturrilha

Repete

Masss e bíceps e tríceps? parece que ta faltando alguma coisa nesse treino

eu gosto de da uma dividida em parte anterior e posterior, pra mim funciona melhor

Mais alguem?? rs..

[Victor Amorim 373]

Supino fechado pega muito triceps sem contar com o supino reto....

Barra fixa e remada curvada pegam muito biceps tambem

EU nao vejo necessidade de dividir mas cada um no seu quadrado

[Danilo Z 2734]

Ab2x simples e efetivo

A:

-supino reto

- puxada frontal

- desenvolvimento

- remada curvada

- supino fechado

B:

-agachamento

- stiff

- leg press

- avanço

- panturrilha

Repete

2

Masss e bíceps e tríceps? parece que ta faltando alguma coisa nesse treino

eu gosto de da uma dividida em parte anterior e posterior, pra mim funciona melhor

Mais alguem?? rs..

O bíceps e o tríceps trabalham nos movimentos de puxar e de empurrar ( assim como deltóides)

O agachamento trabalha TODA a perna, não precisa dividir e colocar isoladores.

[Fernanda Lemos 0]

2

O bíceps e o tríceps trabalham nos movimentos de puxar e de empurrar ( assim como deltóides)

O agachamento trabalha TODA a perna, não precisa dividir e colocar isoladores.

Mesmo quando o agachamento é no smith? Eu não consigo fazer agachamento livre, já tentei de todas as formas, não vai..

falta equilíbrio, eu não consigo agachar direito.. e olha que eu já treino a um tempo..