Dicas

[Natan 30]

Pessoal, estou criando esse tópico com o intuito de nós postarmos as NOSSAS dicas, sem embasamento científico, ou artigo, ou pesquisa, mas sim o que vocês comprovaram na prática!

Seja a dica de nutrição/treinamento/suplemento, vamos postar, para que todos possam refletir

Vou começar com minha dica sobre treinamento:

- Contraia o músculo a ser treinado sempre, seja qual for o exercício! Isso manterá por muito mais tempo a tensão no músculo. Comecei a fazer isto e tive bons ganhos.

Ex> no crucifixo, contraia o peito em todo o movimento, tanto na parte negativa, como na parte positiva.

Já vi muita gente deixar o peito ou outro músculo leve e solto e só abaixar e levantar o peso

Vamos compartilhar pessoal, sem brincadeiras.

[LeandroTwin 2.093]

Comer alguns carbos de alto ig em refeições aleatórias não acumulam a gordura que o pessoal pensa.

Fazer 3 ou 4 séries pra mim da os mesmos resultados, então eu faço 3.

PS: Vc podia ir atualizando o topico com as dicas do pessoal.. -> Frase "autor". O que acha?

[Eduardoo 20]

Fazer o exercício certo é melhor do que fazer o exercício errado com o dobro do peso.

[LeandroTwin 2.093]

Gema de ovo não aumenta LDL (colesterol ruim)

Iogurte quando tomado junto com albumina, alem de tirar o gosto ruim, evita as flatulencias (gases)

[HARKSAN 1]

~ Primeiramente o cara que treina ,,, nunca pode cair na bobeira de beber alcoolicos ( ja vi muito fazer isso, fala que 1 copo não faz mal , mais ninguem consegue tomar só 1 copo )

~ Eu particulamente, treino em series, 12x8x8x8 sempre aumentando as cargas,, vejo muito que treina 4x12 - 3x10 , aumentando a carga, mais rouba mais que tudo na vida

~ Aumente os pesos, de acordo que vc aguentar. ( nunca queira aumentar o peso em determinado treino, sabendo que não vai aguentar, e pede a famosa ajuda,

Ex: supino reto

~ Treino + Dieta + Descanso é a base para todos , não pense que AE's fazem milagres....

Ex: Vejo muitos , que cicla, mais não tem a noção de que é : Dieta , TPC , dosagens .. e muitos acaba fazendo merda no ciclo!!!

~ Dedicação , consciência , disciplina - É A BASE TO SEU SHAPE.

~ Esquece maltodextrina, isso ai não passa de uma simples ilusão.

Obs: Se fosse bom, não custaria 8,00 reais 1kg!

~ Para iniciantes, que quer ganhar massa, em pouco tempo ( normal isso), ,, uma DIETA + SUPLES ,vc consegue chegar além dos seus limites.

Obs: MASSA 3200 + WHEY + DIETA

iniciei meu treinos com 49kg, 18 anos. ( era magro que só a gota )

hje com 19 anos, tenho 84kg, bf 13% , e um shape rasoavel .

35kg, ganhos em 1 anos de treino , com disciplina e dedicação.;

[BobJoe 2]

Dicas sem comprovação mas que funcionam na prática para mim:

- Jogar o dedão um pouco para fora na rosca alternada com halteres aumenta a contração do bíceps.

- O modo de pegar a barra de supino, o encaixe na mão, pode melhorar o trabalho do peitoral. Pode parecer básico, mas já vi muita gente com pegadas estranhas.

Deve ter outras, mas não me lembro.

[Eduardoo 20]

~ Primeiramente o cara que treina ,,, nunca pode cair na bobeira de beber alcoolicos ( ja vi muito fazer isso, fala que 1 copo não faz mal , mais ninguem consegue tomar só 1 copo )

~ Eu particulamente, treino em series, 12x8x8x8 sempre aumentando as cargas,, vejo muito que treina 4x12 - 3x10 , aumentando a carga, mais rouba mais que tudo na vida

~ Aumente os pesos, de acordo que vc aguentar. ( nunca queira aumentar o peso em determinado treino, sabendo que não vai aguentar, e pede a famosa ajuda,

Ex: supino reto

~ Treino + Dieta + Descanso é a base para todos , não pense que AE's fazem milagres....

Ex: Vejo muitos , que cicla, mais não tem a noção de que é : Dieta , TPC , dosagens .. e muitos acaba fazendo merda no ciclo!!!

~ Dedicação , consciência , disciplina - É A BASE TO SEU SHAPE.

~ Esquece maltodextrina, isso ai não passa de uma simples ilusão.

Obs: Se fosse bom, não custaria 8,00 reais 1kg!

~ Para iniciantes, que quer ganhar massa, em pouco tempo ( normal isso), ,, uma DIETA + SUPLES ,vc consegue chegar além dos seus limites.

Obs: MASSA 3200 + WHEY + DIETA

iniciei meu treinos com 49kg, 18 anos. ( era magro que só a gota )

hje com 19 anos, tenho 84kg, bf 13% , e um shape rasoavel .

35kg, ganhos em 1 anos de treino , com disciplina e dedicação.;

a parte da ajuda no supino eh ruim mesmo,mas eh melhor pedir ajuda com bastante peso doq descer só 3cm e ficar fazendo triceps ._.'

[Natan 30]

vou ir atualizando com citações. mas agora estou sem tempo.

- eu prefiro pegar no supino com o pulso dobrado do que com o pulso reto. Sinto melhor o trabalho no peitoral

[Hitch 727]

O problema natan é que algumas dicas são bem individuais, ou seja o que vale pra vc pode não valer pra mim, mas a intenção do tópico é boa.

[EdChabal 55]

Agachamento é básico

Quando tiver a lombar preparada faça Levantamento terra

Antes de tentar esculpir o corpo construa uma base sólida

Só use o cinturão quando for realmente necessário