Obeso + Assessoria + Ec + Treino Ab2X

[abomaimarombainsano 30]

Salve Fellas.

Há um tempo atrás tinha criado um diário, mas acabou que eu desencanei.
Vou começar a fazer outro relato.
Quem quiser seguir seja muito bem vindo.

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Altura: 1,87
Idade: 24
Peso: 123,8
BF: Alto pra porra, hahaha

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Medidas:

06/03/2015 :

Peso: 121,8kg

Cintura: 109cm

Biceps: 43cm

Panturilha: 43cm

Coxa: 68cm

13/03/2015 :

Peso: ???

Cintura: ???

Biceps: ???

Panturilha: ???

Coxa: ???

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Dieta:

Refeição 1:

1g vitamina C
1cap cromo

1 lata Atum \ Sardinha 1 fatia Pão Integral 4 caps Multivitaminico 210mg Cafeína + 15mg Efedrina

Refeição 2:

200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g Arroz Integral 210mg Cafeína + 15mg Efedrina

Refeição 3:

200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g Arroz Integral 210mg Cafeína + 15mg Efedrina

Refeição 4:

200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 30g Amendoim 210mg Cafeína + 15mg Efedrina

Refeição 5:

200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 30g Amendoim

Refeição 6:

50g Mussarela 4 caps Multivitaminico

Pós Treino:

30g Maltodextrina 10g Creatina

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Protocolo de treino:

SEG: A1 + 10MIN AERÓBICO
TER: B1 + 10MIN AERÓBICO
QUA: 60 MIN AERÓBICO
QUI: A2 + 10MIN AERÓBICO
SEX: B2 + 10MIN AERÓBICO
SAB: 60 MIN AERÓBICO
DOM: 60 MIN AERÓBICO
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Treino:

A1

Remada Máquina Pronada 3x8 - Drop Set 3x
Remada Máquina Neutra 3x8

Rosca Cross Unilateral 3x8
Rosca Concentrada 3x8 - Rest'n Pause 3x

Cadeira Flexora 3x15
Stiff 3x15
10MIN AERÓBICO

B1

Supino Declinado 3x8
Crucifixo Declinado 3x8 - Drop Set 3x

Desenvolvimento Anterior 3x8
Desenvolvimente Halteres 3x8

Pulley Triceps 3x8 - Rest'n Pause 3x

Gêmeos Leg Press 3x15
Gêmeos em Pé Barra 3x15
10MIN AERÓBICO

Infra 3x15

AERÓBICO: 60 MIN

A2

Remada Sentada Triângulo 3x8 - Rest'n Pause 3x
Remada Sentada Pronada 3x8

Rosca Alternada 3x8 - Drop Set 3x
Rosca Direta 3x8

Encolhimento Halteres 3x8
Encolhimento Barra 3x8 - Drop Set 3x

Cadeira Extensora 3x15
Agachamento Smith 3x15
10MIN AERÓBICO

B2

Supino Inclinado 3x8
Crucifixo Inclinado 3x8 - Drop Sex 3x

Triceps Testa 3x8
Pulley Triceps 3x8

Desenvolvimento Máquina 3x8 - Rest'n Pause 3x
Desenvolvimento Posterior 3x8

Gêmeos Máquina 3x15
Gêmeos Sentado 3x15 - Rest'n Pause

Supra 3x15
10MIN AERÓBICO

AERÓBICO : 60 MIN

AERÓBICO : 60 MIN

Editado Março 6, 2015 às 12:10 por abomaimarombainsano

[Habibs 2]

boa sorte brother , vou acompanhar aqui

e nao abandona esse nao ein !

[abomaimarombainsano 30]

boa sorte brother , vou acompanhar aqui

e nao abandona esse nao ein !

Valeu irmão por acompanhar

Vou tentar postar sempre mano

dieta ok

Treino ok

Comi 2 barrinhas de proteína no pós treino, Pq tava afim de comer um doce

Os macros bateram

E troquei um pouco do amendoim por maionese

Vou tentar não trocar muito as paradas

Tamo junto

Vamo da uma força pro papi ai, aquele apoio moral é sempre gostoso

Hahaha

[Psycox 14]

Coloca umas fts ae.

Começou já usando Ec?

Acompanhando'

[abomaimarombainsano 30]

Vou tirar a foto e guardar pra soltar mais pra frente
To vergonhoso cara, tá foda hahhaa
Comecei sim To mandando 210g cafeina + 15g efedrina 2x ao dia
Uma de manhã e uma lá pelas 17

Valeu por acompanhar meu brother

Editado Fevereiro 24, 2015 às 10:27 por abomaimarombainsano

[pedrinho91 1075]

Acompanhando... um dia que tiver tempo, recomendo ler este livro do Gary Taubes AQUI

[abomaimarombainsano 30]

Acompanhando... um dia que tiver tempo, recomendo ler este livro do Gary Taubes AQUI

Valeu irmão

Vou olhar sim

[abomaimarombainsano 30]

Ontem o treininho foi legal

Suei bastante por causa da efedra e do calor.

Dietinha foi bacana tbm

Tamo firme ai

[abomaimarombainsano 30]

Fiz o treino ok ontem.

Deixei pra comer os 200g de arroz do dia para noite, ai pra não comer secão coloquei um pouco de linguiça que tinha em casa.

Mas acho que não estourei muito as kcal não.

Hoje comi uma fatia de pão integral e mais 1 pão no trampo.

Não vou comer as 100g de arroz.

tamo aii

Me pesei hoje em jejum abaixei para 121,5

As primeiras semanas são de boa, depois começa a ficar foda

hahaha

[pedrinho91 1075]

Se fosse você faria lowwwwwwww carb, carbo só de legumes, castanhas e frutas de baixo IG!

Segue firme