Dieta Clean Bulkin - Primeira Dieta

[jeffersonpn 0]

E aê marombada, beleza?

Acabei de fazer minha primeira dieta. Sou magro, mas tenho muita gordura, por isso resolvi tentar fazer uma dieta de Clean Bulking, gostaria da avaliação de vocês para que eu possa fazer as modificações, que tenho certeza que vão ser muitas. Tentei ao máximo fazer o melhor que eu pude com o que eu aprendi até agora, não tinha muito conhecimento na área portanto perdoem meus erros banais.

Segue abaixo meus dados e a dieta em si. Desde já agradeço e se estiver faltado algum dado ou informação, podem pedir que eu respondo abaixo, ou coloco aqui no tópico para facilitar.

Obrigado.

[m4lb0r0 13]

Cara acho q essa albumina ai ta errada coloca do na ceia !

Whey so no pos treino, no resto manda comida msm !!

Aumenta um poko o excedente ta poko !

[ÉUmArroz 59]

Também curto um bulk limpo, mas 26kcal é ridículo, pode aumentar o excedente.

[jeffersonpn 0]

Cara acho q essa albumina ai ta errada coloca do na ceia !

Whey so no pos treino, no resto manda comida msm !!

Aumenta um poko o excedente ta poko !

Também curto um bulk limpo, mas 26kcal é ridículo, pode aumentar o excedente.

Beleza, vou dar uma modificada. Vou colocar 200 Kcal de excedente, ta bom ou ta pouco?

Editado Fevereiro 24, 2015 às 02:14 por jeffersonpn

[King BPF 0]

To fazendo bulk limpo com 1500 kcal de excedente, tudo depende dq vc ingere!!! Qualidade dos nutrientes...

[Torf 11507]

Faca uma dieta superavitária entre 350 e 500 kcal.

Achei essa refeicäo meio pesada... 500 gramas de batata doce. Empurrar isso pra dentro vai ser meio complicado.

Se suas contas estiverem certas, eu reduziria um pouquinho as proteínas. 3,3 g/kg é, segundo várias teorias atuais, altíssimo. 2,5 seria um valor legal. No máximo 3, estourando.

Já as gorduras, eu aumentá-las-ia... 0,7 é um pouquinho baixo. Dá pra aumentar pra algo entre 0,8 e 1 g/kg.

Ou seja, se você tirar a albumina e colocar 2 ovos inteiros, fica safo. =)

Editado Fevereiro 27, 2015 às 11:47 por Torf

[Alan Wake 116]

To fazendo bulk limpo com 1500 kcal de excedente, tudo depende dq vc ingere!!! Qualidade dos nutrientes...

Acho que não é bem por ai o conceito parceiro, com esse excedente virá muita gordura com certeza, ou seja, de limpo não tem nada.