ex-gordinho Relatos Do Ex-Gordinho [cutting]. A saga de perder 20/25kg.

[darkjedi 288]

2 horas atrás, fcm disse:

Se o objetivo for secar, acho que poderia diminuir o carbo.. da galera q vejo tomando clemb, a maioria deixa o carbo bem baixo ou zerado pra ter efeito.. eu mesmo baixei bastante por volta de 30/40g q são das fibras e algumas frutas/legumes.

 

Não acho q eu me daria bem com zero carbo não, e na verdade nem tenho muita pretensão de experimentar.

 

Vamos ver como termino esses 15on, dependendo mudo alguma coisa, incluo aeróbico dps do treino de pesos ou algo do tipo.

 

Meu deficit já está "alto" 500 kcals, acho que o resultado será satisfatório.

Obrigado pela dica e por acompanhar.

[darkjedi 288]

Relatando 01/12 - segunda dose de clemb 2 ml

 

Colaterais - tremedeira e coração acelerado de novo, mas mt normal, bem parecido com o primeiro dia, nada fora do normal. Sono prejudicado de novo, vou entrar com cetotifeno hoje, 2mg podendo subir pra 3mg.

 

Treino rendeu muito bem:

supino reto 5x5

desenvolvimento 3x12

paralelas 5xf

supino inclinado halter 4x8 (voador forçava mt meu ombro, acabei trocando)

elevação lateral 3x12

triceps corda  4x8 (troquei pq tinha gente no supino, nao deu pra fazer fechado)

rosca francesa 4x8

 

Dieta ficou 219 proteina, 119 gordura, 169 carboidrato. 2610 kcals. Sim, dei mole, acabei saindo um pouco, 110 kcals a mais, mas não acredito que isso vá influenciar muito no resultado não, afinal ainda ta em deficit.

 

Já tomei a terceira dose de clemb 2ml, até agora bateu igual ontem, já to pensando em lançar 3ml amanhã.

Panturrilha tá doendo bastante das 160 repetições de segunda, aushusahusa. Mas hoje é perna, vamos que vamos.

 

Obrigado aos que estão acompanhando.

Editado Dezembro 4, 2015 às 00:07 por darkjedi

[darkjedi 288]

Relatando 02/12 - terceira dose de clemb 2 ml

 

Colaterais - Mesma coisa, um pouco de tremedeira e coração acelerado, mas muito pouco, já acostumei, na vdd. Sobre o sono, entrei com cetotifeno, ajudou um pouco, pq ainda assim acordei 1 ou 2x na madrugada, não dormi tão bem, acordei hoje cansado, com sono, etc.

 

Treino rendeu bem, apesar de ter tido dificuldade de agachar no livre e ter feito hack, senti dor segurando a barra, aí preferi ir pro hack e fazer direito:

levantamento terra 3x5

agachamento 5x5 (fiz no hack pelos motivos q falei)

avanço 4x15

leg press 3x15

cadeira extensora 3x15

mesa flexora 3x15

 

Dieta ficou 230 proteina, 101 gordura, 131 carboidrato. 2380 kcals.

 

Já tomei a quarta dose de clemb 2ml. Até agora colaterais normais tb, vamos ver. Sentindo muita dor nas panturrilhas, to fazendo DSDN, daí tá tenso, kkkkkk.

 

Obrigado aos que estão acompanhando.

Editado Dezembro 4, 2015 às 00:07 por darkjedi

[guarekz 12]

Acompanhando, show! 

Vou começar com o clembu segunda-feira, já nota alguma diferença?

[darkjedi 288]

5 minutos atrás, guarekz disse:

Acompanhando, show! 

Vou começar com o clembu segunda-feira, já nota alguma diferença?

 

Me pesei segunda 78,8kg e na quarta, mesmo horario e tal, 78kg, mas acredito que só verei uma diferença boa no final da segunda semana. Veremos.

[zyzzoliveira 77]

O treino de força em déficit pode ser feito. Ao invés de subir os pesos, mantenha-os e ao invés de 5x5  faça 3x5

[Thicoimbra 31]

Cara, esquece caloria. Enche a cara de proteína, zera o carbo, baixa uns black doidão no celular e vai pro ginásio. Não tem erro.

 

Treino focado, intervalo contado, HIIT no final do treino. Em casa alimentação regrada, nada de doce. Vc se lembra dos doces que comeu há 7 meses atrás? Se não tivesse comido eles te faria alguma diferença hoje? É prazer muito momentaneo... agora seu corpo estará sempre com vc.

 

Só uma coisa, fazendo bulking com 20% de bf acho besteira... força vai vir naturalmente... e resultados por consequencia.. nao precisa se apressar. abs

[darkjedi 288]

17 minutos atrás, zyzzoliveira disse:

O treino de força em déficit pode ser feito. Ao invés de subir os pesos, mantenha-os e ao invés de 5x5  faça 3x5

 

Obrigado pela dica.

 

5 minutos atrás, Thicoimbra disse:

Cara, esquece caloria. Enche a cara de proteína, zera o carbo, baixa uns black doidão no celular e vai pro ginásio. Não tem erro.

 

Treino focado, intervalo contado, HIIT no final do treino. Em casa alimentação regrada, nada de doce. Vc se lembra dos doces que comeu há 7 meses atrás? Se não tivesse comido eles te faria alguma diferença hoje? É prazer muito momentaneo... agora seu corpo estará sempre com vc.

 

Só uma coisa, fazendo bulking com 20% de bf acho besteira... força vai vir naturalmente... e resultados por consequencia.. nao precisa se apressar. abs

 

Esquecer caloria é tenso, então se eu consumir 4000 kcals em proteina e zero carbo tá ok? rsrsrs

 

E se vc leu o diário viu que eu to em cutting e não em bulking.

[Thicoimbra 31]

9 minutos atrás, darkjedi disse:

 

Obrigado pela dica.

 

 

Esquecer caloria é tenso, então se eu consumir 4000 kcals em proteina e zero carbo tá ok? rsrsrs

 

E se vc leu o diário viu que eu to em cutting e não em bulking.

 

Tá ok: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-%C3%A9-realmente-melhor-para-composi%C3%A7%C3%A3o-corporal/?page=167

 

Sry me confundi, li no começo q vc tava em bulking e ia fazer um cutting no inicio do ano q vem

[darkjedi 288]

41 minutos atrás, Thicoimbra disse:

 

Tá ok: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-%C3%A9-realmente-melhor-para-composi%C3%A7%C3%A3o-corporal/?page=167

 

Sry me confundi, li no começo q vc tava em bulking e ia fazer um cutting no inicio do ano q vem

 

to tentando manter as proteinas acima de 200g, isso já faz o carbo ficar baixo, dps, no bulking, vamos ver se consigo adaptar a dieta e continuar fazendo dessa maneira. Valeu as dicas.