ex-gordinho Relatos Do Ex-Gordinho [cutting]. A saga de perder 20/25kg.

[darkjedi 288]

14 horas atrás, Nature disse:

Amigo, eu tenho muita facilidade em ganhar gordura. Me adaptei melhor com treino ABCDE. Acho que poderia dar uma estudada nessa questão.

 

Já fiz ABCDE, curti também, provavelmente eu volte pra ele qd terminar o treino atual.

 

Valeu pela dica

[Batataney 874]

Acompanhando fera...

[Rduque 18]

Fala ae! Vou começa por esse processo! Gordinho depois de um tempo longe da gym. Voltando pra valer.

 

Estou pesquisando opiniões e experiências de outras pessoas.

 

Vou para com calma pra acompanhar 100% mas pelo o pouco que já li curti!

 

Vou estar Acompanhando mano! Sucesso! Fica Grande!

[darkjedi 288]

Relatando:

Dia 23/11 - não malhei / dieta 100%

 

Ontem também peguei meu ZMA manipulado, brother, incrível como ajuda no sono, dormi igual uma pedra, deitei 1h, apaguei, acordei 8h até com uma certa dificuldade, ainda tava com muito sono, hahahaha.

 

Bom, gostaria de dizer que estou reestruturando meu treino/dieta, para começar um cutting, ainda agora em novembro ou inicio de dezembro, ainda estou me organizando.

 

Vou manter o ZMA, entrar com clembuterol da seguinte forma:

 

CLEMBUTEROL

15on - 1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5

15off - provavelmente usarei cafeina 420mg

2 dias antes do 15on vou começar 2mg de cetotifeno e usar ate o ultimo dia de clemb

15on - 1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5

 

Vou comprar também slow-k e deixar guardado, na ocorrencia de caimbras já resolvo com ele.

 

Antes de iniciar o cutting farei uma avaliação, pra saber o bf atual e também ter métricas pra ir acompanhando o cutting, pois quero manter o máximo de massa magra que eu conseguir. Antes do cutting vou postar fotos também e postar a evolução semana a semana.

 

O treino será ABC, estou estruturando no topico:

 

Andei pensando em incluir BCAA e Glutamina na suplementação durante o cutting, pra ajudar a segurar a massa magra, o que vocês acham?

 

 

Em 23/11/2015 14:40:50, Batataney disse:

Acompanhando fera...

 

Em 23/11/2015 22:15:52, Rduque disse:

Fala ae! Vou começa por esse processo! Gordinho depois de um tempo longe da gym. Voltando pra valer.

 

Estou pesquisando opiniões e experiências de outras pessoas.

 

Vou para com calma pra acompanhar 100% mas pelo o pouco que já li curti!

 

Vou estar Acompanhando mano! Sucesso! Fica Grande!

 

Obrigado por acompanhar galera.

Editado Novembro 25, 2015 às 18:12 por darkjedi

[Rduque 18]

Fala ae!

 

Kra, vc ta bem mais avançado nos paranaues do que Eu.

 

O que uso no pos treinos é bcaa em pó, o da Aminolast. Pessoal fala bem dele.

 

Glutamina Eu sempre ouço falar mas meu nutricionista não passou então nem pesquiso. kkk

 

Estou no aguardo da atualização do seu treino.

 

Até.

[Mr.jf 2]

Acompanhando...

 

Ta bacana a evolução, o caminho é longo mas vamos chegar lá! Bons treinos!

[darkjedi 288]

Relatando:

Essa semana estou só fazendo meus treinos de jiu jitsu, não vou malhar, vou descansar essa semana, até pq to com umas dores chatas q preciso cuidar.

 

Volto a relatar na segunda q vem, provavelmente já com o clembuterol + nova série, e a dieta que to definindo e provavelmente vai ser 180g proteina, 100g fat e 245g carbo.

Não to querendo sair muito de 2g/kg de proteina, andei lendo bastante e pelo q vi é besteira mais proteina q isso, mas continuo lendo pra achar um meio termo.

 

O deficit calorico vai ficar nuns 300 kcals, a principio, dps vejo se aumentarei até uns 500kcals ou não. To com mt medo de mandar muita massa magra embora nesse cutting.

 

 

Em 24/11/2015 12:23:30, Rduque disse:

Fala ae!

 

Kra, vc ta bem mais avançado nos paranaues do que Eu.

 

O que uso no pos treinos é bcaa em pó, o da Aminolast. Pessoal fala bem dele.

 

Glutamina Eu sempre ouço falar mas meu nutricionista não passou então nem pesquiso. kkk

 

Estou no aguardo da atualização do seu treino.

 

Até.

 

Em 24/11/2015 14:34:50, Mr.jf disse:

Acompanhando...

 

Ta bacana a evolução, o caminho é longo mas vamos chegar lá! Bons treinos!

 

Obrigado por acompanharem.

Editado Novembro 25, 2015 às 18:29 por darkjedi

[darkjedi 288]

Fala pessoal, o clemb chegou:

 

 

Segunda feira começa a brincadeira:

 

Dieta vai ficar da forma q relatei acima, proteina será 2g/kg e a gordura 1,2g/kg podendo chegar a 1,5g/kg, vai depender da minha reação a diminuição do carbo tb.

 

Treino provavelmente vai ser o que postei acima tb.

 

Clembuterol vou usar como relatei acima e talvez mude um pouco, conforme os colaterais:

1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5 ou

1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,5,5,5,6,6

 

Até segunda.

 

[darkjedi 288]

Relatando 30/11 - primeira dose de clemb 1 ml

 

Colaterais - um pouco de tremedeira e coração pouca coisa acelerado, mas a pior coisa foi o sono, mesmo usando ZMA, tive uma noite horrível de sono, deitei por volta de meia noite, rolei na cama até 1h e pouca, aí dormi, dps acordei na madrugada, dormi, dps acordei de novo 6h, não dormi quase nada. Vamos ver como será hoje.

 

Treino rendeu muito bem:

barra fixa pegada supinada 5xf

remada curvada pegada pronada 4x8

serrote 3x12

encolhimento 5x8

rosca scott 4x6

rosca invertida 3xf

 

Dieta ficou 177 proteina, 97 gordura, 233 carboidrato. 2490 kcals.

 

Já tomei a segunda dose de clemb 2ml, mas vou deixar pra relatar dps do treino ou amanhã.

 

Obrigado aos que estão acompanhando.

 

 

[fcm 8]

Se o objetivo for secar, acho que poderia diminuir o carbo.. da galera q vejo tomando clemb, a maioria deixa o carbo bem baixo ou zerado pra ter efeito.. eu mesmo baixei bastante por volta de 30/40g q são das fibras e algumas frutas/legumes.

Editado Dezembro 1, 2015 às 16:30 por fcm