ex-gordinho Relatos Do Ex-Gordinho [cutting]. A saga de perder 20/25kg.

[cervantes 154]

16 minutos atrás, brun0k disse:

Com excedente acho que fica um pouco difícil de diminuir o BF de forma satisfatória.. A não ser que tu jogue um AEJ ou um HIIT, que agem muito bem na queima de gordura (ao meu ver)..

Tbm tenho um BF um tanto alto.. E como eu disse no outro post, tá abaixando de forma satisfatória, sem perder muita massa magra... 

Mete um aeróbico umas 3 vezes na semana por umas 5 semanas, pra testar... 

Ou mesmo, da pra fazer HIIT todos os dias seguindo o protocolo tabata (4min)... Não leva tanto tempo, é um tanto quanto prático e satisfatório.. 

 

Exato

 

Mano faz o Jejum Intermitente + Dieta LIMPA e com deficit calórico + Treino HIIT no aparelho elíptico 

 

Bota fé nisso, já perdi 21 Kg, agora pretendo chegar nos 81 kg (de 71 Kg, estava com 92 Kg no começo do ano) e perder mais 15 Kg no próximo "Cutt"

[darkjedi 288]

2 horas atrás, Zellon Dark disse:

 

Exato

 

Mano faz o Jejum Intermitente + Dieta LIMPA e com deficit calórico + Treino HIIT no aparelho elíptico 

 

Bota fé nisso, já perdi 21 Kg, agora pretendo chegar nos 81 kg (de 71 Kg, estava com 92 Kg no começo do ano) e perder mais 15 Kg no próximo "Cutt"

 

2 horas atrás, brun0k disse:

Com excedente acho que fica um pouco difícil de diminuir o BF de forma satisfatória.. A não ser que tu jogue um AEJ ou um HIIT, que agem muito bem na queima de gordura (ao meu ver)..

Tbm tenho um BF um tanto alto.. E como eu disse no outro post, tá abaixando de forma satisfatória, sem perder muita massa magra... 

Mete um aeróbico umas 3 vezes na semana por umas 5 semanas, pra testar... 

Ou mesmo, da pra fazer HIIT todos os dias seguindo o protocolo tabata (4min)... Não leva tanto tempo, é um tanto quanto prático e satisfatório.. 

 

Então, o jejum intermitente tá meio fora dos meus planos pelo fato da comodidade mesmo, mas valeu pela dica.

 

Qt a dieta limpa com deficit + hiit, é o que estou mais propenso a seguir, mas isso só qd for iniciar realmente o cutting (lá pra janeiro ou fevereiro, quero ganhar um pouco mais de massa magra e dar uma evoluida nas cargas até lá).

 

Na vdd o que vai "mandar" eu parar o bulking será o bf q vou acompanhar no espelho e vou fazer avaliação final de novembro e começo de janeiro, se o bf não tiver subido muito, aí eu tento manter mais um tempo o bulking, mas se eu ver q sujou demais, aí começo o cutting.

 

Tô planejando fazer 1 ou 2 semanas de manutenção, treinando leve e fazendo a dieta sem deficit e excedente e depois começar o cutting devagar, primeiro com -100kcals, dps -200kcals, até chegar numas -350kcals e ir acompanhando toda semana (espelho+medidas+balança) e 1x por mês fazer avaliação do bf pra ver se tá surtindo efeito ou não.

[Trew 262]

Da p ganhar força em déficit, é contraproducente ficar com um bf alto, eu baixaria p 10-12%

[Sérgio Luiz Sachet Filho 7]

E aí irmão. Seguinte cara, começo do ano eu tava com 90Kg, hoje to batendo 78. Essa história de fazer um cutting mais de boa pra mim não funcionou muito bem pelo seguintes fatores: ficar em déficit calórico é uma bosta pra mim (perdi 3 Kg em 3 meses), os resultados demoram pra cassete pra aparecer e se montares uma dieta legal da pra cair bem o BF sem perder muita massa magra. Se quiser fazer um cutting ano que vem, NA MINHA OPINIÃO, acho que deverias focar uns 3 meses e tentar secar ao máximo, com uma redução inicial de 500 Kcal, chegando a 1000 Kcal com o tempo e dependendo dos resultados. Bota esse BF lá em baixo e começa um bulk limpo. Eu to nesse planejamento, quero 12 a 10 % esse ano e ano que vem passar o ano todo em bulk limpo.

[darkjedi 288]

10 horas atrás, Trew disse:

Da p ganhar força em déficit, é contraproducente ficar com um bf alto, eu baixaria p 10-12%

 

po cara, força em deficit deve ser puxado, imagina fazer um sl5x5 em deficit, hahaha

então, to visando chegar nuns 13% pra entao passar pra hipertrofia.

 

4 minutos atrás, Sérgio Luiz Sachet Filho disse:

E aí irmão. Seguinte cara, começo do ano eu tava com 90Kg, hoje to batendo 78. Essa história de fazer um cutting mais de boa pra mim não funcionou muito bem pelo seguintes fatores: ficar em déficit calórico é uma bosta pra mim (perdi 3 Kg em 3 meses), os resultados demoram pra cassete pra aparecer e se montares uma dieta legal da pra cair bem o BF sem perder muita massa magra. Se quiser fazer um cutting ano que vem, NA MINHA OPINIÃO, acho que deverias focar uns 3 meses e tentar secar ao máximo, com uma redução inicial de 500 Kcal, chegando a 1000 Kcal com o tempo e dependendo dos resultados. Bota esse BF lá em baixo e começa um bulk limpo. Eu to nesse planejamento, quero 12 a 10 % esse ano e ano que vem passar o ano todo em bulk limpo.

 

po cara, deficit de 1000kcals vai acabar sendo rápido, realmente, mas acredito q eu vou acabar perdendo muita massa magra (de novo), aí meu esforço todo terá ido pelo ralo, prefiro começar com um deficit pequeno e ir acompanhando.

 

Vc tá com qt de bf agora?

[Sérgio Luiz Sachet Filho 7]

Aparentemente, sem adipômetro, uns 14 - 15%, quero chegar a 12. Acho que até metade de dezembro do conta disso. E to mantendo bem a massa mano.

Editado Novembro 19, 2015 às 15:22 por Sérgio Luiz Sachet Filho

[darkjedi 288]

31 minutos atrás, Sérgio Luiz Sachet Filho disse:

Aparentemente, sem adipômetro, uns 14 - 15%, quero chegar a 12. Acho que até metade de dezembro do conta disso. E to mantendo bem a massa mano.

 

agora q vi, vc já tem diario, to acompanhando lá, bons ganhos!

Editado Novembro 19, 2015 às 15:53 por darkjedi

[Sérgio Luiz Sachet Filho 7]

Comentasse lá mano, por isso achei o seu. Respondi a pouco tempo teu post lá

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194320-di%C3%A1rio-do-s%C3%A9rgio/

[darkjedi 288]

Relatando 19/11 -

 

O treino hoje não foi 100%, por que estou com bastante dores nos braços e também meio fadigado devido os treinos de jiu jitsu de terça e quarta.

 

Ainda assim deu pra fazer tudo na boa, só dei uma diminuida nas cargas. Amanhã, como é feriado e vou trabalhar, não sei se conseguirei ir, então aproveitarei pra dar uma descansada e voltar segunda 100%.

 

Sobre os exercícios, adicionei rosca pajé e farm's walk no treino B. Tenho tendinite nos dois ante braços e ela melhora significativamente quando faço isoladores, aí vou fazer pajé e o farm's walk pra dar uma complementada.

Dieta estou seguindo 100%, excedente de uns 350kcals dias de treino e uns 150kcals no maximo dias q nao treino.

 

Seguindo a dica do pessoal, provavelmente não extenderei muito o bulking, e talvez em dezembro mesmo já inicie o cutting, vai depender do resultado da avaliação que farei final de novembro.

 

Obrigado a galera q está acompanhando.

[Nature 6]

Amigo, eu tenho muita facilidade em ganhar gordura. Me adaptei melhor com treino ABCDE. Acho que poderia dar uma estudada nessa questão.