Avaliação Treino Abcd

[LeoMz 3]

Idade:16

biotipo: ectomorfo

altura: 1,87m

peso:72kg

BF: 12%

A:Peito, ombro e abdômen:

Supino inclinado com halteres 4x10

Supino reto com barra 4x8

Cross over 3x12

crucifixo declinado

Voador 3x(drop-set)

Desenvolvimento sentado 3x10

Bi-set elevação lateral e elevação frontal 3x10-12

abdominal pulley 3x(drop-set?)

Abdominal infra no banco declinado 3x10-12

Abdominal lateral 3x12

B:Costas e trapézio:

Terra 4x8

Cavalinho 3x(drop-set)

Serrote 3x12

Bi-set 3x12 Puxada alta e Remada sentado

Tri-set 3x12 trapézio com as 3 pegadas.

Remada alta 3x10

C:Perna,panturrilha e abdômen

Agachamento livre 4x8

Leg Press 3x12

Cadeira flexora 3x10

Cadeira extensora 3x(drop-set)

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Variação supra/obliquo no banco declinado 3xF

Infra 3x(drop-set)

Abdominal com elevação de joelho 3x12

D:Bíceps,tríceps e antebraços antebraço:

Barra com pegada fechada 3xF

Rosca direta 3x8-12

Rosca concentrada 3x8-12

Martelo alternado 3x8-12

Bíceps pegada invertida 3x8-12

Paralelas 3xF

Rosca francesa com 1 halter 3x12

Pulley 3x(drop-set)

Editado Fevereiro 24, 2015 às 15:15 por LeoMz

[Gus. 166]

Eu sinceramente não gostei, muito volumoso, vários isoladores desnecessários para um mesmo músculo pequeno, sem contar que não gostei da divisão muscular!

[endomorfo86 389]

Eu sinceramente não gostei, muito volumoso, vários isoladores desnecessários para um mesmo músculo pequeno, sem contar que não gostei da divisão muscular!

2

[Miptzi 75]

Eu sinceramente não gostei, muito volumoso, vários isoladores desnecessários para um mesmo músculo pequeno, sem contar que não gostei da divisão muscular!

3

perna fraco, muitos isoladores, 5 pra peito (wtf)

[I the breather 14]

Ta bom , faça sim .

[LeoMz 3]

-

Eu sinceramente não gostei, muito volumoso, vários isoladores desnecessários para um mesmo músculo pequeno, sem contar que não gostei da divisão muscular!

2

3

perna fraco, muitos isoladores, 5 pra peito (wtf)

Ele ta meio volumoso msm mas é que vou treinar cada músculo apenas 1x na semana..eu tentei fazer seguindo esse tópico do Leandro Twin ->http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

o que vocês acham que eu poderia mudar/melhorar no treino? :l

Editado Fevereiro 23, 2015 às 21:51 por LeoMz

[radec2033 610]

tiraria remada alta, seu ombro agradeceria.

[LeoMz 3]

ok então vou tirar remada alta e trocar a puxada invertida do biceps por algum outro mais concentrado no antebraço msm, o que acham?

[Gus. 166]

Eu acho que você deve ler isso aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201

Se quer treino ABCD olhe esse post do Stein, tem treinos excelentes e completos, sem essas loucuras que você tá postando ai!

[Torf 11507]

Pois é, eu também treino ABCD mas minha divisäo é completamente diferente da sua. Sugiro você ler o post que o colega sugeriu. Esse daqui:

Eu acho que você deve ler isso aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201


Se quer treino ABCD olhe esse post do Stein, tem treinos excelentes e completos, sem essas loucuras que você tá postando ai!