Idade:16

biotipo: ectomorfo

altura: 1,87m

peso:72kg

BF: 12%

A:Peito, ombro e abdômen:

Supino inclinado com halteres 4x10

Supino reto com barra 4x8

Cross over 3x12

crucifixo declinado

Voador 3x(drop-set)

Desenvolvimento sentado 3x10

Bi-set elevação lateral e elevação frontal 3x10-12

abdominal pulley 3x(drop-set?)

Abdominal infra no banco declinado 3x10-12

Abdominal lateral 3x12

B:Costas e trapézio:

Terra 4x8

Cavalinho 3x(drop-set)

Serrote 3x12

Bi-set 3x12 Puxada alta e Remada sentado

Tri-set 3x12 trapézio com as 3 pegadas.

Remada alta 3x10

C:Perna,panturrilha e abdômen

Agachamento livre 4x8

Leg Press 3x12

Cadeira flexora 3x10

Cadeira extensora 3x(drop-set)

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Variação supra/obliquo no banco declinado 3xF

Infra 3x(drop-set)

Abdominal com elevação de joelho 3x12

D:Bíceps,tríceps e antebraços antebraço:

Barra com pegada fechada 3xF

Rosca direta 3x8-12

Rosca concentrada 3x8-12

Martelo alternado 3x8-12

Bíceps pegada invertida 3x8-12

Paralelas 3xF

Rosca francesa com 1 halter 3x12

Pulley 3x(drop-set)

Editado 24/02/2015 às 15:15 02/24, 2015 por LeoMz

Eu sinceramente não gostei, muito volumoso, vários isoladores desnecessários para um mesmo músculo pequeno, sem contar que não gostei da divisão muscular!

Eu sinceramente não gostei, muito volumoso, vários isoladores desnecessários para um mesmo músculo pequeno, sem contar que não gostei da divisão muscular!

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Eu sinceramente não gostei, muito volumoso, vários isoladores desnecessários para um mesmo músculo pequeno, sem contar que não gostei da divisão muscular!

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perna fraco, muitos isoladores, 5 pra peito (wtf)

Ta bom , faça sim .

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Eu sinceramente não gostei, muito volumoso, vários isoladores desnecessários para um mesmo músculo pequeno, sem contar que não gostei da divisão muscular!

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perna fraco, muitos isoladores, 5 pra peito (wtf)

Ele ta meio volumoso msm mas é que vou treinar cada músculo apenas 1x na semana..eu tentei fazer seguindo esse tópico do Leandro Twin ->https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

o que vocês acham que eu poderia mudar/melhorar no treino? :l

Editado 23/02/2015 às 21:51 02/23, 2015 por LeoMz

tiraria remada alta, seu ombro agradeceria.

ok então vou tirar remada alta e trocar a puxada invertida do biceps por algum outro mais concentrado no antebraço msm, o que acham?

Eu acho que você deve ler isso aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201

Se quer treino ABCD olhe esse post do Stein, tem treinos excelentes e completos, sem essas loucuras que você tá postando ai!

Pois é, eu também treino ABCD mas minha divisäo é completamente diferente da sua. Sugiro você ler o post que o colega sugeriu. Esse daqui:

Eu acho que você deve ler isso aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201

Se quer treino ABCD olhe esse post do Stein, tem treinos excelentes e completos, sem essas loucuras que você tá postando ai!