Ajuda No Treino De Biceps

[ZayalaK 0]

Oi pessoal,

To treinando serio a 6 meses e estou tendo um desenvolvimento legal do corpo exceto o biceps que esta bem abaixo da media. Gostaria de opinioes sobre treino ou depoimentos de quem passou pelo mesmo problema.

Sou ectomorfo, treino ABCx1, treinando peito e biceps no mesmo dia. Ultimamente faço 3x10 dos seguintes exercicios: rosca direta, concentrado e martelo.

Abraços e bons treinos!

[rice16v 2]

Oi pessoal,

To treinando serio a 6 meses e estou tendo um desenvolvimento legal do corpo exceto o biceps que esta bem abaixo da media. Gostaria de opinioes sobre treino ou depoimentos de quem passou pelo mesmo problema.

Sou ectomorfo, treino ABCx1, treinando peito e biceps no mesmo dia. Ultimamente faço 3x10 dos seguintes exercicios: rosca direta, concentrado e martelo.

Abraços e bons treinos!

Experimenta:

rosca concentrada 3x8 (60% peso)

bi-set rosca direta + rosca alternada

drop-set rosca scott máquina

[rodts 169]

Tenta uns drop-set,bi-sets.

Bíceps é fácil cansar e difícil de crescer.

O segredo é variar.

Abraços.

[thiago turgo 10]

Oi pessoal,

To treinando serio a 6 meses e estou tendo um desenvolvimento legal do corpo exceto o biceps que esta bem abaixo da media. Gostaria de opinioes sobre treino ou depoimentos de quem passou pelo mesmo problema.

Sou ectomorfo, treino ABCx1, treinando peito e biceps no mesmo dia. Ultimamente faço 3x10 dos seguintes exercicios: rosca direta, concentrado e martelo.

Abraços e bons treinos!

Tira o martelo e bota o concentrado, em vez de fazer 3x10 faz 3x8 ou 10 8 6.