Diário Da Rita

[Ritinha 33]

Estar de férias é muito top né, hoje resolvi vim pro sítio pra aproveitar uma piscininha antes do treino (vou esmagar posteriores mais cedo hj) e aproveitei pra tirar umas fotinhas pra mandar pra um amigo, que está tentando me convencer a virar atleta ( quero um shape com o padrão de atleta wellness, mas não quero virar uma de fato), e provar que não tenho capacidade pra isso ainda...

Difícil ver uma moça que separa um dia de musculação para apenas um grupo muscular dos membros superiores! Bem legal!

Eu abaixaria as reps do desenvolvimento e aumentaria as series. 4x6 por exemplo. Os outros exercícios faria com mais reps. Não me vejo fazendo uma elevação lateral low reps hehe

É verdade hahaha mas eu sempre treinei com meu irmão e adoro treinar superiores....

Acompanhando, corpo perfeeito, parabéns!

Tô longe de um corpo perfeito, mas com dedicação e disciplina quem sabe um dia chego lá hahaha

[Eduardo90 1494]

Tem algum objetivo ?

Melhorar algum grupamento em especifico, hipertrofia, força ?

[Ritinha 33]

Tem algum objetivo ?

Melhorar algum grupamento em especifico, hipertrofia, força ?

Meu objetivo sempre foi hipertrofia

[Eduardo90 1494]

Um treino Superior inferior cairia bem

Pode treinar 3, 4, 5x na semana ou até 6x (acho muito), mas ficaria com uma boa frequência nas pernas no minimo 2x na semana e ainda treinaria superior que você gosta, e como leu o tópico sobre periodização pode organizar blocos de treinos e ir ajustando o que precisar, algum grupamento que ficou pra trás..

Pode fazer

Sup - Off - Inf - Off - Sup, na outra semana começa com inferior. 3x na semana

Inf - Supr - Off - Inf - Sup. 4x (EU prefiro esse)

Sup - Inf - Sup - Inf - Sup na outra semana começa com inf. 5x

Intercaldo todos os dias. 6x Mas eu acho muito

[Ary09 11]

Menina, corpo lindo mesmo

Ta no caminho certo!

[Fábio Junio 25]

Galoooooooooooooooooooo

Belo shape!

[Ritinha 33]

O treino de hoje foi de posterior, gluteo e panturrilha

Mesa flexora 4 x 12/10/8/6 aumentando peso

Agachamento sumô 4 x 12

Stiff 4 x 10

Leg press V 12/10/8/12 aumentando peso

Gemeos sentados 4x15

Panturrilha no leg 4x20

Fiz em 40min, com intervalo de 20'' entre as series... to moida e ainda vou pro estadio pular que nem uma cabrita (não vou aguentar) hahaha

Galoooooooooooooooooooo

Belo shape!

SEMPRE GALO! Hoje tem hahaha

Obrigada

[Fábio Junio 25]

Pra cima deles mengão.

Sou torcedor fanatico do mengão e verdão, furacão verde da mogiana, (Uberlândia Esporte Clube) kkk

[Lu83 75]

Oi ritinha
tô por aqui tb bjkas
Lindaaaaa

[Alan Wake 116]

Parabéns pelo shape.

Acompanhado aqui.