Diário Da Rita

[C.Golden 1622]

Aguardando também

[Fábio Junio 25]

Aguardando o vídeo, hein?!

Aguardando o vídeo

Aguardando também

[RIC340 3]

LEGAL MINHA MÃE MORA NO STO ANTONIO..

EU MORO NO STA EFIGENIA...RS

[Silva_90 4]

No aguardo desse vídeo...

Quero ver a execução do exercício... Com 60kg/60kg + barra (20kg) conseguia no máximo um pouquinho além de 90°.

Preferi diminuir um pouco a carga e ir até o chão.

[Ritinha 33]

No aguardo desse vídeo...

Quero ver a execução do exercício... Com 60kg/60kg + barra (20kg) conseguia no máximo um pouquinho além de 90°.

Preferi diminuir um pouco a carga e ir até o chão.

A barra lá da acad não pesa 20kg nunca, pelo menos eu acho.

Meu namo está montando um treino 'fisioterapico' hahaha por causa do tornozelo, então vou gravando os videos conforme minha evolução na recuperação. Vou começar segunda, quando voltarei aos treinos.

LEGAL MINHA MÃE MORA NO STO ANTONIO..

EU MORO NO STA EFIGENIA...RS

Meu namorado também mora no sto antônio.

Se você souber de algumas preços bons nos supermercados de bh me avisa hahaha passo mal com os preços aqui perto de casa

[Ritinha 33]

Bom dia!! Segunda volto aos treinos de verdade, enquanto isso recebi minha nova dieta.

1ª refeição:

120g de frango grelhado

200g de batata doce ou arroz integral (sempre escolho o arroz)

2ª refeição:

120g de grelhado

200g de batata doce

3ª refeição

150g de grelhado (vario bem nessa refeição)

200g de arroz

Salada a vontade

4ª refeição:

6 claras com 50g de aveia

5ª refeição:

150g de grelhado (vario bem nessa refeição)

200g de arroz

Salada a vontade

6ª refeição:

120g de proteína com legumes

7ª refeição:

6 claras

Tem a suplementação também

O treino é sempre entre a 3ª e a 5ª ref.

Porque estou de férias acordo mais tarde e durmo mais cedo, então faço 7 ref, quando voltar ao normal farei 8.

Nos dias que não treino diminuo o carbo e aumento todas as proteínas pra 150g.

[RIC340 3]

bom....eu tenho feito compras no APOIO mineiro...sempre tem promoções...e tem algumas coisas pra nós marombeiros.....rsss

bairro sto antonio e lourdes é osso mesmo...

MUNDO verde tb tem muita coisa boa...não sei com relação a preços

[Ritinha 33]

bom....eu tenho feito compras no APOIO mineiro...sempre tem promoções...e tem algumas coisas pra nós marombeiros.....rsss

bairro sto antonio e lourdes é osso mesmo...

MUNDO verde tb tem muita coisa boa...não sei com relação a preços

Mundo verde é um assalto hahahaha Ainda bem que minha dieta se resume em salada, arroz, batata, ovo, peixe e frango.

Antes eu comia umas outras coisas que comprava lá, mas é caro.

Eu compro muito no verdemar e no hortisul, por falta de opção perto de casa mesmo.

[RIC340 3]

O APOIO MINEIRO, como eu disse tem bastante promoções o foda é achar um perto, aqui perto de casa tem um na Silviano brandão, vai em um sábado com o namorado e faz suas compras da semana, domingo funciona tb..

[Ritinha 33]

Fizemos isso no sábado! Achei bem mais em conta do que onde estava acostumada comprar. Dizem que o preço em atacadistas vale a pena a distância. Estou aderindo a isso agora