Diário Da Rita

[jpd 1]

Isso msm Ritinha vem sim

e esses isoladores ai? qm ta te treinando? trocou gnt por um desses personais de play da body tech msm kkkkk brincando

tdo depende da fase Ritinha, vc ja tem gluteos bem desenvolvidos pelos exe multi agr vc pode sim inserir os mono numa boa, um complementa o outro

agr qm acha que caneleira e os escambau desenvolve gluteo ta mto enganada

esperando vc aki pra gravar esse agacho 75---75 em kkkkkkk

ps: seu medico é o Greco?

[Ritinha 33]

Isso msm Ritinha vem sim

e esses isoladores ai? qm ta te treinando? trocou gnt por um desses personais de play da body tech msm kkkkk brincando

tdo depende da fase Ritinha, vc ja tem gluteos bem desenvolvidos pelos exe multi agr vc pode sim inserir os mono numa boa, um complementa o outro

agr qm acha que caneleira e os escambau desenvolve gluteo ta mto enganada

esperando vc aki pra gravar esse agacho 75---75 em kkkkkkk

ps: seu medico é o Greco?

Assim que tiver tempo aparecerei.

É ele e o Penchel , excelentes médicos... meu corpo agradece, meu bolso não hahaha

[Ritinha 33]

Boa noite!

Ontem não postei o treino porque cheguei morta e morrendo de cólica. Hoje também não foi fácil, muita dor e muito trabalho e muita comida haha

Vou postar os treinos de ontem e hoje

SEMANA 1

D- Dorsais, trapézio e bíceps

Puxador frontal aberto 4x10

Remada curvada com pegada invertida 4x8

Remada serrador 4x12

Encolhimento com halteres 4 x até falhar

Rosca direta com barra 4x 10

Rosca martelo 4x8

E- Ombro e panturrilha

Desenvolvimento arnold 4x 8 - 8kg de cada

Elevação lateral com halteres 4 x até a falha - 5kg de cada

Crucifixo inverso no banco 4 x 8 - 5kg de cada

Gemeos em pé 5x até falha, caneleira 10kg

Panturrilha no leg 4x20 - 130kg

Não treinei abs direito esta semana, mas a partir de semana que vem vou fazer tudo direitinho, inclusive, vou introduzir um aeróbico no treino (muito tempo que não faço), um HIIT começando com uns 10 a 15 min.

Editado Maio 23, 2015 às 00:35 por Ritinha

[Ritinha 33]

Boa noite!!

Passando só pra dar uma atualizada aqui porque tô numa correria danada

Vou postar os treinos desde sábado

SEMANA 1

A- Quadríceps, glúteo e panturrilha

Agachamento 4x10 120kg

Extensora 4 x 8/8/8 com cadências diferentes, começa mais rápido e termina mais leve, aí diminui-se a carga também 65kg/45kg/25kg

Leg 4 x8 310g

Avanço com halteres 4 x 16 ( 8 cada perna) 18kg------18kg

Gemeos em pé 5x até falhar coloquei uma caneleira de 10kg

Panturrilha no leg 4x20 - 130kg

SEMANA 2

B- Peito e tríceps:

Supino reto 4 x 10 17kg

crucifxo 45º 4 x 8 ~10 6kg

Paralela 4x 8

Triceps Testa 3x12 6kg

Rosca francesa 3x10 5kg

Triceps pulley 3x10 25kg

+ os abs

C- Posterior, glúteo

Mesa flexora 4 x 8 35kg

Stiff 4x12 44kg + cadeira flexora 50kg

Afundo no smith (coloca o step pra aumentar a amplitude) 4x15 15kg

Abdutora + adutora 5x20 40kg

Gluteo no cross 4x20 25kg

Elevação pelvica na mesa flexora 4x 15/12/10/8 aumentando o peso

D- Dorsais, trapézio e bíceps

Puxador frontal aberto 4x10

Remada curvada com pegada invertida 4x8

Remada serrador 4x12

Encolhimento com halteres 4 x até falhar

Rosca direta com barra 4x 10

Rosca martelo 4x8

Hje eu pesei lá na academia... tô com 64,5

Tô fazendo panturrilfa e abs tdo dia, abs só nao faço nos dias de perna.

Eu disse que ia começar a fazer HIIT esta semana, entretanto não deu pra começar... semana que vem começo, sem falta.

Postarei fotos depois, meus ombros estão bem marcadinhos hahaha

beijos, partiuuu última refeição e cama

[Saamuca 846]

po as cargas tao ficando show, parabéns

[Ritinha 33]

po as cargas tao ficando show, parabéns

Estamos chegando, aos poucos...

Cheguei a pouco do treino, estou morta... Hoje foi quadriceps e panturrilha, academia lotada...aff!

SEMANA 3

A- Quadríceps, glúteo e panturrilha

Agachamento 4x8 120kg

Extensora 4 x 8/8/8 com cadências diferentes, começa mais rápido e termina mais leve, aí diminui-se a carga também 65kg/45kg/25kg

Leg 4 x8 320kg

Avanço c barra 4 x 16 ( 8 cada perna) 20kg------20kg

Gemeos em pé 5x até falhar coloquei uma caneleira de 10kg

Panturrilha no leg 4x20 - 130kg

[Saamuca 846]

120kg no agachamento ? o.O caraiiiiiiii kkk monstraaaa rs

[MonsterFreak 4771]

Serio que voce pega mais peso que eu no agachamento? kkk vou acompanhar

esse peso é so anilhas ou conta com a barra ?

[C.Golden 1622]

Serio que voce pega mais peso que eu no agachamento? kkk vou acompanhar

Mais que tu, mais que eu e mais que 80% do fórum. Mutante.

[Gus. 166]

Mais que tu, mais que eu e mais que 80% do fórum. Mutante.

Ainda aguardando só pra ver esse vídeo da Rita hauhuauhuhauha

Partiu competir né guria?!