Diário Da Rita

[Ritinha 33]

Bom, depois de muito ler os tópicos aqui resolvi criar meu próprio diário...

Vou contar um pouquinho de mim...Sempre fui muito disciplinada com os treinos e dieta, mas de uns 3 meses pra cá, devido a um projeto que estou desenvolvendo na faculdade, andei faltando bastante aos treinos e furando muito a dieta. Esperei passar esses feriados pra poder entrar no eixo novamente. Meu maior questionamento é quanto ao treino: eu sempre acho que estou errando feio, não nas execuções dos exercícios, pois fui quase uma bailarina profissional e tenho uma consciência corporal muito boa, mas sim no planejamento do treino. Eu treino 6x na semana, e nesses ultimos 3 meses estava treinando com meu irmão... então eu treinava igual a ele (ou praticamente igual, a diferença estava no treino de perna) e por isso eu nunca consegui distinguir se meu treino era ABC, ABCD, AB... meu irmão treina bagunçado, mas tem um shape top... como ele consegue? Só Deus, ele e nosso endocrino que sabem. Quanto a dieta... eu sempre fiz dieta e tenho o acompanhamento de uma nutri e um endocrino... A minha ultima dieta (que estava toda prescrita boitinha num papel haha) sumiu, não estou seguindo mais ela, nem sei as quantidades exatas, mas sei mais ou menos o conteudo e estou seguindo como dá, até minha nutri voltar de férias ou meu endocrino ter horário... Enfim dieta não é minha preocupação maior, o treino sim.

Vou postar minha divisão bagunçada e a que estava pensando em adotar

Treino antigo:

Seg: Quadriceps, gluteo e panturrilha

Ter: Peito e Triceps

Qua: Costa e Biceps

Qui:Ombro

Sex: Posterior, gluteo e panturrilha

Sab: Aerobico e dança de salão

Abdominais todos os dias, exceto nos de perna

PS: Adoro treinar superiores, principalmente costas e ombros e NÃO consigo não treinar perna 2x na semana (as vezes eu colocava mais um treino de perna na quarta e não ia pra dança)

Depois de ler algumas coisas (principalmente sobre periodização) pensei em modificar e fazer da seguinte forma:

Treino pretendido:

Seg: Quadriceps e panturrilha

Ter: Ombro

Qua:Posterior e gluteo

Qui: Biceps e triceps

Sex:Perna Completo

Sab: Costas

Abdomi

Meus treinos NUNCA ultrapassam os 60 min, não sou adepta à exercicios isoladores (mas não quer dizer que eu não faça nunca), fujo deles, sempre quando treino inferiores treino só inferiores, as vezes quando sei que vou faltar na semana coloco um ombro junto, e siiiiiiiiiim, tenho a mania de dividir o treino de perna.

ACEITO E PRECISO MUUUUUUITO de sugestoes da divisão do treino. Assim que arrumar isso, posto os exercicios... ahhh, quando minha nutri voltar de ferias postarei a nova dieta também

ps: tem umas fotinhas bem atuais, mas eu to me achando retida dms!

[MarOliveira 25]

Opaaaaaaa, acompanhando!

Sobre o treino, gostei mt da divisão, se possível posta os exercicios do seu treino.

Editado Fevereiro 23, 2015 às 16:55 por MarOliveira

[Ary09 11]

Vou acompanhar, Ritinha

Quanto tempo de treino?

Curti muito o shape!

[Ritinha 33]

Opaaaaaaa, acompanhando!

Sobre o treino, gostei mt da divisão, se possível posta os exercicios do seu treino.

Gostoou do antigo ou do que estou pretendo adotar? Vou postar o treino antigo (talvez nem será antigo mais haha)

Seg: Quadriceps, gluteo e panturrilha

Agachamento livre 12/12/8/8

Passada livre com barra 4 x 20 (10 para cada perna)

Leg press 12/10/8/12

Extensora uni + bilateral 4 x 12 + adutor 4 x 12

Gemeos sentados 4x15

Panturrilha no leg 4x20

Ter: Peito e Triceps

Supino reto 3 x 10 + crucifixo reto 3 x 8

Supino inclinado com halter 3x12

Paralela 3x12

Triceps Testa 3x12

Rosca francesa 3x10

Triceps pulley 3x10

Qua: Costa e Biceps

Puxador frontal aberto 3x12

Remada curvada com pegada invertida 3x12

Remada serrador 3x12

Encolhimento com halteres

Rosca direta com barra 3 x 10

Rosca martelo alternada 3 x 10

Rosca concentrada 3 x 12

Qui:Ombro

Desenvolvimento com barra 3 x 10

Desenvolvimento arnold 3 x12

Elevação lateral (inclinado) com halteres 3 x12

Crucifixo invertido no voador 3 x 8

Remada alta 3 x10

Elevação lateral com halteres 3 x 12

Sex: Posterior, gluteo e panturrilha

Mesa flexora 4 x 12/10/8/6 aumentando peso

Agachamento sumô 4 x 12

Stiff 4 x 10

Leg press V 12/10/8/12 aumentando peso

Gemeos sentados 4x15

Panturrilha no leg 4x20

Vou acompanhar, Ritinha

Quanto tempo de treino?

Curti muito o shape!

Pisei pela primeira vez numa academia quando tinha 17 anos, hoje tenho 20. Mas de treino com objetivo, dieta especifica e tudo mais é menos de 1 ano.

[MarOliveira 25]

Achei legal a divisão pretendida, mas se a antiga te deu resultados satisfatórios continue com ela.

[Ritinha 33]

Achei legal a divisão pretendida, mas se a antiga te deu resultados satisfatórios continue com ela.

Fico meio receosa em mandar 3x inferior com intervalo de 24hrs, mas em uma outra época estava treinado perna 4x na semana, em dias seguidos e tive excelentes resultados

[MarOliveira 25]

Seilá, não vejo mt problema, pois está bem dividido, ou coloca dois treinos completos de perna, assim terá mais descanso pra musculatura.

[Priiknuth 49]

Acompanhando!

Corpo lindo!!!!

[Ritinha 33]

Acompanhando!

Corpo lindo!!!!

Bem vinda e obrigada! Há muuuuuuuuuito o que melhorar

[Ary09 11]

Não precisa ter medo de fazer um treino mais frequente, é só equilibrar com uma intensidade mais baixa pro músculo conseguir se recuperar bem.. Sem muitas técnicas avançadas e sem procurar atingir a falha. Particularmente prefiro treinar inferiores 3x. Mas se sua pegada é outra, não vejo problema em treinar 2x, aliás gostei do seu treino antigo.