Lombar X Levantamento Terra

[Joseph Brr 142]

queria saber se é comum doer a lombar depois de uma sessao de terra pesado, estou fazendo errado ou é esse mesmo o efeito esperado?

já vi muitos videos sobre isso e sei que a coluna deve ficar o mais neutra possivel, penso até em comprar um cinto pra execucao do exercicio melhor.

gostaria de opinioes, é um exercicio complexo esse mas sinto a diferenca em comecar a fazer isso.

meu instrutor havia dito que é para pernas, mas discordo, nao sinto perna nesse exercicio e pelo que vi é mais para as costas que pra pernas.

abracos.

[C.Golden 1622]

normal sentir essa dor, se vc tivesse pesquisado acharia essa resposta no fórum.

[Nandrolonaa 111]

Se vc fizer o agacho de powerlifting pega um poko das pernas

[D4RKNESS 445]

Usa muito as perna tbm, como não?

Se vc não sente é outra história.

[Luís Guadagnin 152]

Não é normal, não. Lombar participa só isometricamente do exercício, ela não deveria ser o gargalo do movimento.

Filme você mesmo de lado fazendo o terra e veja se não está dobrando a coluna. Depois peça pro seu instrutor corrigir o movimento, porque essa dor só tende a piorar se continuar com o exercício errado e pode acabar lesionando.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

O terra trabalha toda a cadeia posterior: desde a panturrilha até o trapézio, passando por posterior de coxa, glúteo, lombar, dorsais. De quebra ainda trabalha antebraço e abdômen e quadriceps. Uma vez li uma definição bacana do Iceman: é um exercício half-body.

Entretanto acredito que o principal é posterior de coxa/glúteos/lombar.

abs

[lucastarik 372]

Você tem que arrancar o peso do chão com as pernas, provavelmente você está arrancando com as costas. Você tá fazendo errado.

A força é feita toda a partir das pernas e a estabilização pelas costas.

[endomorfo86 389]

Diminua a carga e faça o exercício correto.

Inicie com as pernas e termine com a lombar, não tire o peso com as costas vai lesionar.

[dfaria 33]

Pode ser lombar fraca também, fortaleça com hiperextensão com carga.

[Torf 11507]

Só por questöes de curiosidade, poste, por favor, seu treino completo do dia que você faz o terra.