[Fora do Modelo] Críticas Produtivas...ab2X

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O que vocês acharam da distribuição levando em conta que precisa ser AB2x (são os unicos dias que posso) e que não posso ficar mais que uma hora no treino.

Obs.: fiquei em dúvida com o tempo de descanso do trapézio com a deltoide e dos membros inferiores ... Deem sugestões por favor !

A

PULLEY FRONTAL/ REMADA SENTADO

4x8-10

KROC ROWS

4x8-10

ROSCA DIRETA

4x8-10

ROSCA H/ALTERNADA

4x8-10

ROSCA INVERTIDA

4x10-12

DESENV. BARRA

4x15-20

ELEVAÇÃO LATERAL

4X15-20

AGACHAMENTO LIVRE

4x8-10

CADEIRA FLEXORA

4x8-10

B

ABDOMINAL PRANCHA

4X20

SUPINO RETO

4x8-10

FLY INCLINADO

4x8-10

CRUCIFIXO

4x8-10

PULLEY RETO

4x8-10

T. FRANCES

4x8-10

REMADA ALTA

4x8-10

ENCOLHIMENTO HALT.

4X20

LEG PRESS

4x8-10

PANTURRILHA NO LEG

4x20

Desde já, muito obrigado!

[radec2033 611]

caran explica melhor os dias da semana que tu tem pra treinar.

ja adinto que nao gostei da divisão

[Littmann 90]

Está ruim essa divisão, treinando mesmo músculo dois dias seguidos...faça um ab2x.

No AB2X você tem duas opções para montar seu treino: (1) Push/Pull e (2)Upper/Lower. Pesquise as duas, veja qual lhe agrada mais, monte um treino e peça ajuda novamente para tirar eventuais duvidas.

[Stein 6097]

poste na area correta e seguindo o padrão do fórum..

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