[Fora do Modelo] Dicas Para Minha Dieta

[Iago Campos]

Olá meu nome é Iago tenho 17 anos e queria uma ajuda de vocês na minha dieta para ver se estou fazendo correto oque tenho que adicionar ou tirar na minha dieta. Então vamos lá :

6:00 ( desjejum )

3 Ovos Cozidos ,1 iogurte grego , 30gr de whey protein isolado e 1 xicara de aveia.

9:00 ( café da manhã )

2 fatias de pão integral , 1 pedaço de peito de peru , queijo cottage e 1 um suco de laranja sem açúcar.

12:00 ( Almoço )

200gr de filé de peito de frango , Arroz integral , Feijão , Alface , Batata doce e Brocolis.

15:00 ( Pré treino )

1 scoop Jack3d Advanced Formula

16:00 ( Pós Treino )

30gr de Whey Protein concentrado.

17:00 ( Lanche )

Sanduíche ( 2 fatias de pão integral com pasta de amedoin, peito de peru e queijo mussarela )

20:00 ( Jantar )

200gr de filé de peito de frango , Arroz integral , Feijão , Alface , Batata doce e Brocolis.

23:00 ( Antes de ir dormir )

20gr de Albumina e queijo cottage.

Bom essa é minha dieta , sou um ectomorfo nato , tenho 17 anos 1,78 de altura peso 57 kilos 12% de bf. Sou novato na musculação treino a 2 semanas . Aceito qualquer tipo de dica, obrigado desde já

[Lucas_Teixeira]

Essa sua dieta foi montada com base na sua tmb ?e no caso você quer fazer um bulk é isso?

[Iago Campos]

Essa dieta eu mesmo montei , mas não sei se essa dieta esta boa para ganho de peso.Meu metabolismo é muito acelerado , estou afim de ganhar peso se se importa com meu bf.

[Lucas_Teixeira]

Cara primeiro você tem que calcular o seu tmb e depois adicionar algumas kcal a mais umas 500 por exemplo

[Lucas_Teixeira]

leia esse topico aqui
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112786-qual-melhor-fmula-pra-calcular-a-tmb/

depois disso você monta a dieta

[cj42]

TMB, macros ?

[Torf]

Se você quer simplesmente ganhar peso sem se importar com ganho de gordura, coma tudo que vê pela frente.

[Littmann]

As escolhas dos alimentos são boas mudaria uma coisa ou outra, mas você deve adequar a quantidade de acordo com seu gasto calórico diário.

PS: 2 semanas de treino e já tomando pre-treino? Guarde os suplementos para mais lá na frente.

[busarello]

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