Avaliem Minha Dieta Por Favor

[Milena Mimizinha 1]

Olá pessoal, estou ciclando oxandrolona 20 mg por dia durante 8 semanas, treino durante dois anos só que devido a alguns problemas pessoais tive que parar por 2 meses, faz um mês que voltei.

Tenho 1.72 de altura e 73 kilos . Tinha 16% de bf só que ai como parei de treinar por dois meses e não mantive a dieta suponho que esteja com uns 23% .

Faço aej todos os dias 45 minutos e perco cerca de 500 calorias. E faço aeróbico anoite e perco 1000 calorias segundo o painel da bicicleta.

E o meu treino é as 14:00 .

Só que devido a mudanças de horário no meu serviço isso vai se alternar, vou treinar pela manhã e farei aeróbico anoite, faço aeróbico para perder 1500 calorias . Então pelos meus calculos minha tmr é 1600 calorias + as 1500 que eu perco no aeróbico = 3100 calorias . Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa, vocês podem falar que isso não existe, mas existe sim pois uma vez já fiz isso e mantive o peso enquanto perdi gordura e ganhei massa magra com um acompanhamento nutricional, experiência própria, isso que não tomava a oxandrolona.

Avaliem a minha dieta:

06:30 Desjejum:

Suco verde detox (3 folhas de couve+limão+200 ml de água de coco)

07:00 Café da manhã/Pré treino:

1 banana + 1 dose de blend de proteína + 1 porção de cereais integrais (granola, aveia) + mel + 10 uvas. E 07:45 vou treinar .

08:45 Pós treino :

1 dose de whey isolado

09:20 Pós treino sólido :

Opção 1 : 1 tapioca com recheio de whey (1 dose de whey e coloco um pouquinho água até formar uma pastinha) e 1 colher de coco ralado integral sem açúcar e 1 colher de sopa de geleia diet .

Opção 2 : 2 fatias de pão integral ou torrada bauducco integral com alguma proteína ,ex :(queijo minas light/requeijão light/creme de ricota/queijo cottage)

12:30 Almoço :

100 gr de macarrão integral + 100 gr de patinho.

15:30 Lanche da tarde :

05 claras de ovo + iogurte desnatado + mix de castanhas e frutas secas.

18:00 Lanche 2 :

80 gr de arroz integral+ 100 gr de peito de frango.

20:00 Jantar :

100 gr de batata doce + 100 gr de frango + brócolis.

22:00 Ceia

1 dose de caseína com leite sem lactose ou leite de soja zero. + 05 claras de ovo e 1 c.s de pasta de amendoim

Dá o total de de 2.600 calorias, então 3100 calorias que eu gasto durante o dia menos essas 2600 calorias da dieta da um déficit calórico de 500 calorias diárias.

Eu não calculei os macros mas irei calcular .

O que acham da dieta ?

Suplementação:

multivitáminico, bcaa, glutamina, blend de proteínas, whey isolado, caseína, colágeno, picolinato, zma e cafeína.

Os macros são : (ps: não são exatos devido a variação de refeição pós treino sólido)

254 gr de carboidratos

233 gr de proteínas

50 gr de gorduras

Editado Fevereiro 21, 2015 às 20:03 por Milena Mimizinha

[cj42 33]

Mandou a oxan logo de cara quando voltou e com bf alta ?
Não tá exagerando um pouco nos aeróbicos ? (digo pela perda de mm)
Qual sua principal fonte de gorduras boas ?

No aguardo dos macros...

[Milena Mimizinha 1]

Esperei dar um mês que voltei para mandar a oxan, parei só por 2 meses (se bem que 2 meses é muita coisa) . Então creio que a oxan consiga segurar a massa magra durante o aeróbico, até por isso que estou usando para preservar a mm .

Minha fonte de gorduras boas, são as castanhas (o mix que consumo no lanche da tarde) e a pasta de amendoim na ceia . E o restante das gorduras são as que já vem no iogurte, queijo, carne e no meu whey que tem 2 gr de gorduras .

[Trevis Duter 65]

Em relação ao seu objetivo e sendo vc mulher achei sua dieta razoavel, subiria as proteinas um pouco no almoço e jantar. Agora em relação a oxandrolona não entraria em um ciclo agora, já que o bf ta alto, esperaria o bf abaixar bem e ai sim entraria com o ciclo, os ganhos seriam bem melhores e visíveis. Apenas uma opinião de um mero mortal rsrs.

[Milena Mimizinha 1]

Os macros são :

254 gr de carboidratos

233 gr de proteínas

50 gr de gorduras

Então eu já comecei o ciclo, será que não da pra baixar o bf fazendo os aeróbicos durante o ciclo ?

[luizarnold15 48]

eu acho que tem muita proteina ai tem mais de 3g/kg eu acho que vc podia abaixar um poco da uma aumentada no carbo pra nao sofre dps quando for abaixando e ele fica mto poco mais a dieta em si ta boa sim bons resultados abraço

[Cavernoso Frango 156]

ok, vamos lá:

Avaliem a minha dieta:

06:30 Desjejum: OK

Suco verde detox (3 folhas de couve+limão+200 ml de água de coco)

07:00 Café da manhã/Pré treino: (qual blend de proteina é?)

1 banana + 1 dose de blend de proteína + 1 porção de cereais integrais (granola, aveia) + mel + 10 uvas. E 07:45 vou treinar .

08:45 Pós treino : (qual whey?)

1 dose de whey isolado

09:20 Pós treino sólido : (suplemento de novo? por que não troca esse whey por 100g de frango desfiado? é tão facil desfiar..tem tutorial no youtube)

Opção 1 : 1 tapioca com recheio de whey (1 dose de whey e coloco um pouquinho água até formar uma pastinha) e 1 colher de coco ralado integral sem açúcar e 1 colher de sopa de geleia diet .

Opção 2 : 2 fatias de pão integral ou torrada bauducco integral com alguma proteína ,ex :(queijo minas light/requeijão light/creme de ricota/queijo cottage)

12:30 Almoço :

100 gr de macarrão integral + 100 gr de patinho.

15:30 Lanche da tarde 5 claras de ovo + castanha *gordura boa*, por que não come gemas tambem? e joga essas castanhas pra ceia)

05 claras de ovo + iogurte desnatado + mix de castanhas e frutas secas.

18:00 Lanche 2 : (Aqui Tudo ok)

80 gr de arroz integral+ 100 gr de peito de frango.

20:00 Jantar :( e jogaria gordura boa aqui tambem), As gemas pode ser..

100 gr de batata doce + 100 gr de frango + brócolis.

22:00 Ceia: (Jogaria a gordura boa aqui)

1 dose de caseína com leite sem lactose ou leite de soja zero.

Suplementação:

multivitáminico, bcaa, glutamina, blend de proteínas, whey isolado, caseína, colágeno, picolinato, zma e cafeína.
Poderia falar as marcas pra avaliar suplementos? as vezes tu ta tomando isolado neonutri, é bom informar...

OBS: OPINIAO MINHA, não sou nutricionista, mas é em base do que sei

[Saintgraal 3462]

seu objetivo: perder gordura e ganhar massa.

impossivel.

você quer fazer os dois, vai se frustrar

escolhe um, e foca

sua dieta ta pra ganho, e o treino cheio de aerobios, está errado isso

um contra o outro.

entende?

não da pra fazer magica

[Milena Mimizinha 1]

eu acho que tem muita proteina ai tem mais de 3g/kg eu acho que vc podia abaixar um poco da uma aumentada no carbo pra nao sofre dps quando for abaixando e ele fica mto poco mais a dieta em si ta boa sim bons resultados abraço

Ta ok, vou tirar o blend do pré treino . Obrigada querido . Abraços

ok, vamos lá:

Avaliem a minha dieta:

06:30 Desjejum: OK

Suco verde detox (3 folhas de couve+limão+200 ml de água de coco)

07:00 Café da manhã/Pré treino: (qual blend de proteina é?)

1 banana + 1 dose de blend de proteína + 1 porção de cereais integrais (granola, aveia) + mel + 10 uvas. E 07:45 vou treinar .

08:45 Pós treino : (qual whey?)

1 dose de whey isolado

09:20 Pós treino sólido : (suplemento de novo? por que não troca esse whey por 100g de frango desfiado? é tão facil desfiar..tem tutorial no youtube)

Opção 1 : 1 tapioca com recheio de whey (1 dose de whey e coloco um pouquinho água até formar uma pastinha) e 1 colher de coco ralado integral sem açúcar e 1 colher de sopa de geleia diet .

Opção 2 : 2 fatias de pão integral ou torrada bauducco integral com alguma proteína ,ex :(queijo minas light/requeijão light/creme de ricota/queijo cottage)

12:30 Almoço :

100 gr de macarrão integral + 100 gr de patinho.

15:30 Lanche da tarde 5 claras de ovo + castanha *gordura boa*, por que não come gemas tambem? e joga essas castanhas pra ceia)

05 claras de ovo + iogurte desnatado + mix de castanhas e frutas secas.

18:00 Lanche 2 : (Aqui Tudo ok)

80 gr de arroz integral+ 100 gr de peito de frango.

20:00 Jantar :( e jogaria gordura boa aqui tambem), As gemas pode ser..

100 gr de batata doce + 100 gr de frango + brócolis.

22:00 Ceia: (Jogaria a gordura boa aqui)

1 dose de caseína com leite sem lactose ou leite de soja zero.

Suplementação:

multivitáminico, bcaa, glutamina, blend de proteínas, whey isolado, caseína, colágeno, picolinato, zma e cafeína.

Poderia falar as marcas pra avaliar suplementos? as vezes tu ta tomando isolado neonutri, é bom informar...

OBS: OPINIAO MINHA, não sou nutricionista, mas é em base do que sei

Vou colocar as gemas no jantar então e a pasta de amendoim na ceia com mais 05 claras de ovo . Pode ser ?

Multivitáminico é o da Atlhetica, Whey é o isolado da dymatize, caseína da new millen que passou nos laudos do Fêlix , colágeno zma e picolinato são da max titanium e o blend vária um dia syntha 6 e no outro new millen

seu objetivo: perder gordura e ganhar massa.

impossivel.

você quer fazer os dois, vai se frustrar

escolhe um, e foca

sua dieta ta pra ganho, e o treino cheio de aerobios, está errado isso

um contra o outro.

entende?

não da pra fazer magica

Então quando cheguei aos 16% de bf eu mantive o peso enquanto perdi gordura e ganhei massa muscular, muita gente fala que isso é impossível mas comigo funcionou por isso irei tentar novamente, então eu estou tomando a oxandrolona pelo fato de estar fazendo muito aeróbicos pra preservas a mm com ela, se não eu nem tomaria .

[Cavernoso Frango 156]

Ta ok, vou tirar o blend do pré treino . Obrigada querido . Abraços

Vou colocar as gemas no jantar então e a pasta de amendoim na ceia com mais 05 claras de ovo . Pode ser ?

Multivitáminico é o da Atlhetica, Whey é o isolado da dymatize, caseína da new millen que passou nos laudos do Fêlix , colágeno zma e picolinato são da max titanium e o blend vária um dia syntha 6 e no outro new millen

Ve ai, qual é teu objetivo, perca de gordura ou ganho de massa... Se eu fosse tu, Dieta é sempre quase padrão, mas depende de pessoa pra pessoa,

2,2g/kg proteina, 1,0g/kg fat, resto carbo..