Mudar Treino. Abc 2X

[Matheus Neves 0]

E ai galera. To fazendo esse treino ha 1 mes e meio, e acho que ta na hora de dar uma modificada. Tive bons resultados com ele. Gostaria de saber o que posso alterar.

​A

Supino reto 3x8

Supino inclinado com halter 4x10

Voador 3x10

Triceps corda 3x10

Triceps testa 3x12

Supino fechado 3x10

Desenvolvimento militar com barra 3x10

Elevação lateral com halter 3x12

B

Pull Ups 4x6~8

Remada Curvada 4x8 30kg

Remada sentada 4x8

Rosca direta 3x10 7kg l

Rosca martelo 3x10

Encolhimento ombro 3x20 10kg l

Kroc Rows 2x20

Ante braço

Rosca invertida 3x10

Rosca punho 3x10

C

Agachamento na barra guiada, 4x8+4 com movimento super lento

Leg press 45º 3x12

Flexora 3x15

Extensora 3x15

Afundo 2x12 cada perna

Panturrilha sentado 5x15

Panturrilha em pé 5x15

Quem puder me ajudar agradeco de verdade!

[endomorfo86 389]

1 mês e meio e já vai mudar? Pouco tempo.

Porém eu faria:

Tiraria

Tríceps corda e voador do treino A

Rosca punho do B

Flexora do C

Colocaria

Levantamento terra no B

Stiff no C

E faria o agachamento livre.

Mas o treino não ta ruim não.

[pepepro 26]

Amigo, não altera muito não. Se deu resultado é pq alguns exercícios merecem ficar, você só deve modificar para ver como seu corpo age e depois de fazer todos os tipos de treino reunir aqueles que te dão mais resultados e modificar apenas em dropset, bi-série, aumento de carga etc. Se ainda não fez o agacho livre seria uma boa, põe paralela para triceps. Tira martelo e põe chin-up. Ta bom o treino.

OBS: 1 mês e meio é muito pouco, nem da pra estudar o treino direito.

[Matheus Neves 0]

Ok galera, valeu a dica. Vou seguir o conselho de vcs. Obrigadao

[cj42 33]

Não curti todo esse volume;
Se o treino está dando resultados, não tem sentido mudá-lo. Mude quando sentir que se adaptou, pode ser em 1 mês, pode ser em 3.
(Só lembrando que no primeiro ano de treino, qualquer coisa dá resultado, isso não significa que o treino seja bom)