Avaliação De Dieta Cutting! (Arrumado)

[DelfaFatToFit]

Altura: 180 cm

Peso: 98kg

BF: 26%

Medidas: Busto 104; Cintura 93; Barriga 107; Quadril 116; Coxa 66; Braço 32.

Objetivo da dieta: cutting.

Dieta:

Água

5 litros distribuidos durante o dia.

Estava com 103 mês passado e baixei para 98 sem dieta, queria acelerar a perda, queria saber se preciso mudar alguma coisa e, por quanto tempo posso fazer essa dieta.

Editado Fevereiro 20, 2015 às 17:40 por DelfaFatToFit

[busarello]

TMB estimada?

GCD estimado?

Pode subir gordura para 1g/kg, deixe proteínas perto de 2.5g/kg.

Considere o valor da "massa magra", cerca de 75 quilos.

Pela tabela o GCD parece estar em 3500 calorias, o que é muito considerando os seus dados.

Refaça a conta usando um multiplicador de, no máximo, 1.2.

Editado Fevereiro 20, 2015 às 18:04 por busarello

[DelfaFatToFit]

TMB estimada?

GCD estimado?

Pode subir gordura para 1g/kg, deixe proteínas perto de 2.5g/kg.

Considere o valor da "massa magra", cerca de 75 quilos.

Pela tabela o GCD parece estar em 3500 calorias, o que é muito considerando os seus dados.

Refaça a conta usando um multiplicador de, no máximo, 1.2.

Ta aí, coloquei azeite de oliva e castanha do pará para aumentar a gordura, TMB e GCD arrumados.

Quero baixar pra uns 10% BF.

Quanto tempo eu posso fazer esse cutting? Devo usar um dia do lixo ou high carb?

Obrigado.

Editado Fevereiro 20, 2015 às 21:44 por DelfaFatToFit

[busarello]

Gordura ainda tá baixo, eu deixaria perto de 75 gramas.

E as calorias perto de 2000