Avaliação Treino Upper/lower

[Fernando_Hardcore 10]

Tudo bem pessoal?

Tenho seguido o stronglifts 5x5 desde meados de novembro e gostei bastante da evolução que tive nas cargas.

Entretanto, voltei a usar a bike como meio de transporte, então pedalo todo dia e enfrento algumas subidas fortes. Nessa, acho que a musculatura das pernas não está tendo tempo suficiente para recuperação. Elas tem doido mais que o normal e as cargas no agachamento diminuriram nos dois últimos treinos.

Um dos motivos pelos quais resolvi fazer o SL é a falta de tempo de treinar todo dia. Por isso, pensei fazer um Upper/Lower já que 4x é possível para mim. Me inspirei no artigo que vi no site e peço que vocês avaliem o treino que montei

Idade: 25

Altura: 170cm

Peso: 68Kg

BF: ~10%

Objetivo do treino: Força

Upper:

Supino reto - 5x5

Remada curvada - 5x5

Desenvolvimento barra - 3x8

Chin-ups - 3x8 (aprox o que eu aguento com BW)

Paralelas - 3x8

Lower:

Agachamento livre - 5x5

Afundo (Lunges) - 4x8

Extensora - 3x8

Panturrilha em pe - 3x10

Abs

Penso em fazer U-L-off-U-L-off-off.

Esse é o primeiro treino que monto, antes do SL seguia o passado pelo instrutor. Assim, críticas são bem vindas

Você tem foco em força com este treino ou tambem hipertrofia?

[Linus 2]

tudo certo pessoal?

Muito obrigado aos que responderam o tópico. Com essas sugestões, alterei um pouco o treino com o tempo e etou bem satisfeito:

Upper:

Supino reto - 4x6

Remada curvada - 4x6

Desenvolvimento barra - 4x6

Pull-ups - 3x8 (Bw)

Rosca martelo (halteres) - 3x10

Paralelas - 3x8 (Bw)

Lower:

Agachamento livre - 4x6

RDL - 4x6

Agachamento frontal - 3x8

Panturrilha em pe - 3x10

Elevação de pernas - 3x8~10

Acho que é isso. Existem mais algumas sugestões?