Avaliação Treino Abcde

[João Cascudo 1]

Galera oq acham do meu treino ABCDE?

A - Peito
Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6
Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6
Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6
Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6
Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior.

B - Costa /Antebraço
Remada articulada 4 x 15/12/10/8
Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8
Cavalinho 4 x 15/12/10/8
Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

C - Perna
Agachamento 4 x 12/10/8/6
Leg press 45° 4 x 12/10/8/6
Agachamento hack 4 x 12/10/8/6
Flexora 4 x 12/10/8/6
Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.

D - Ombro / Trapézio
Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6
Elevação lateral 3 x 12/10/8
Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).
Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6
Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

[Trew 262]

A -> trocaria o declinado por paralelas

C-> falta foco em posterior

E-> excesso de exercicios

[João Cascudo 1]

A -> trocaria o declinado por paralelas

C-> falta foco em posterior

E-> excesso de exercicios

No e,resolveria tirando os de antebraço?

[Chez 1396]

Estará envenenado ou natural? Vou cortar umas coisinhas que acho desnecessárias e trocar outras ae:

Preste atenção que troquei os treinos C e D

Galera oq acham do meu treino ABCDE?

A - Peito
Supino reto com barra 4 x 6
Supino inclinado com barra 3x 12/10/8
Supino declinado com halteres 5 x 12/10/8/6/4


B - Costa /Antebraço /TRAPS
Barra fixa 4x6
Cavalinho 4 x 15/12/10/8
Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca punho 4x 12
Farmers Walk 3x

D - Perna
Agachamento 4 x 6
Stiff 4x8

Leg press 45° 4 x 12/10/8/6
Flexora 4 x 12/10/8/6
Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.

C - Ombro /
Desenvolvimento com halteres 6x 4-8
Elevação lateral 4 x 15/12/10/8
Remada alta barra reta 6 x 12/-8 (Drop set na última série).
Voador invertido 3x12

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Rosca direta 4 x 6-8
Rosca martelo 3 x 12/10/8
Rosca inversa 3x12-8
Paralelas 4x6
Tríceps testa barra 3x 12-8
Triceps pulley pegada supinada 3x12-8
Rosca punho 3x12

[João Cascudo 1]

Estará envenenado ou natural? Vou cortar umas coisinhas que acho desnecessárias e trocar outras ae:

Preste atenção que troquei os treinos C e D

Era envenenado,parei um tempo e agora estou voltando, mas n consigo treinar leve kkkk,vou ciclar daqui a uns meses

Vlw aí

[Trew 262]

Diminui o volume biceps e triceps no E

Adiciona stiff ou outra flexão.