Help, Treino

[Jean Marques Fogaça 3]

Boa noite. uso um esquema de treino upper lower, retirado do blog, exatamente.

Upper

Supino reto

remada curvada

desenvolvimento

pull ups

chin ups

mergulho ( aqui não tem paralela )

Exatamente nesta ordem !

Minha duvida é o seguinte, quando chego no pull e no chin ups os braços ja estão falidos e eu faço so maximo 2 reps .. ( tenho 2 semanas de academia), teria algum problema se eu mudasse a ordem e fizesse o pull no começo do treino ?

^{OUTRA DUVIDA}

^{na minha academia não da pra fazer o agacho livre, portanto faço no smith}

^{o movimento seria o mesmo do livre ? ou tenho que jogar as penas pra frente igual a maioria da mulherada faz ?}

[busarello 3354]

01 - Sim, pode fazer barra fixa antes do resto

02 - Tem diversos tópicos sobre agacho livre versus smith e outras. É MUITO diferente...

[Trew 262]

eu começaria com costas, curvada, pull up e chin up, dps peito...

[endomorfo86 389]

Pq não da pra fazer?

É muito diferente cara exercícios livres e na máquina.

[Jean Marques Fogaça 3]

Não da pra fazer por que nao tem onde apoiar e nao aguento por a barra no ombro.. treino sozinho ..

Mais valei pela ajuda rapaziada ja me adiantou muito !

[Vonkz 8]

Não da pra fazer por que nao tem onde apoiar e nao aguento por a barra no ombro.. treino sozinho ..

Mais valei pela ajuda rapaziada ja me adiantou muito !

Coloca a barra no suporte do supino, ou de algum outro exercício, tenta fazer uma gambiarra, eu mesmo treino em casa então tive que usar a criatividade várias vezes. Quanto ao agacho no smith, é bastante discutido que ele tem um alto potencial de lesão nas articulações do joelho, mas se isso é verdade eu já não sei, você precisaria pesquisar melhor sobre isso.