Ab2X Upper / Lower

[GauchoMarombero 21]

Tenho 14 anos e alguns meses de treino avaliem o meu treino:

Segunda: OFF

Terça: Lower

Agachamento 5x6

Stiff 4x6

Panturrilha de pé 2x15

Quarta: Upper

Aquecimento manguito externo e interno 1x20 cada

Pré exaustão peck deck 1x12

Supino inclinado 4x6

Peck deck 2x8

Pré exaustão pulldown 2x8

Pull ups 4x6

Remada curvada 3x8

Militar 3x8

Rosca barra H 3x8

Paralela 2x8

Quinta: OFF

Sexta: Lower

Agachamento 5x6

Stiff: 4x6

Panturrilha em pé 2x15

Sabado: Upper

Aquecimento manguito externo e interno 2x20 cada

Pré exaustão peck deck 1x12

Supino inclinado 4x6

Peck-deck 2x8

Pré exaustão pulldown 2x8

Pull ups 4x6

Remada unilateral 2x8

Militar 2x8

Rosca direta 3x8

Paralelas 2x8

Flys invertidos 2x8

Domingo: OFF

Ha, e o abdomen eu treino na segunda, quarta e domingo. Avaliem e me digam se ta volumoso pois termino em uma hora ou menos, mas olhando assim é volumoso.

No dia de perna no final tambem dou uma corrida bem intensa, mas o agacho e o stiff ja destroem as pernas.

[batataaao 51]

achei meio volumoso no B, e pouco no A, olha um exemplo massa de ab2x

upper

1. Supino Reto 5x5
2. Chin Up 5x5
3. Paralelas 5x5
4. Kroc Rows 1x20
5. Militar 5x5

lower

1. Agachamento 5x5
2. Passadas 2x10
3. Flexora 2x10
4. Panturillha 5x12

[GauchoMarombero 21]

Nao sei velho nao curti muito essw ai pois achei pouco pro upper...

[L-Sit 52]

Uper:

Supino 3 x 6-5-4

Crucifixo 3 x 8

Barra Fixa 3 x 8-10 ( ou 3 x 4-5 caso vá acrescentar peso )

Remada Curv. Uni. 3 x 5

Lower:

Terra 5 x 3-4

Squat 3 x 6

2 outros acessorios para perna 3 x 8 a 10r

Core

E só para constar, AB2x pra mim é foco mais em força, EU não conheço um bom treino AB2x high reps com isoladores e etc. Para te passar.

E só uma sugestão, as vezes você muda o crucifixo por flexão com peso. É bom.

[Alan Wake 116]

achei meio volumoso no B, e pouco no A, olha um exemplo massa de ab2x

upper

1. Supino Reto 5x5
2. Chin Up 5x5
3. Paralelas 5x5
4. Kroc Rows 1x20
5. Militar 5x5

lower

1. Agachamento 5x5
2. Passadas 2x10
3. Flexora 2x10
4. Panturillha 5x12

Gostei desse man, foca legal em força, to querendo um treino nesse estilo, o do Reg Park tbm tem me atraido. To indeciso ainda.

[batataaao 51]

Gostei desse man, foca legal em força, to querendo um treino nesse estilo, o do Reg Park tbm tem me atraido. To indeciso ainda.

vlw mano... nunca nem ouvi falar nesse reg park, marcado pra ler depois, abraço!

[toptorrent 24]

Eu tô pra trocar meu abc2x po uppr lower e vou fazer tp assim

Upper

Supino reto

Barra fixa

Supino inclinado halteres

Remada curvada

Militar

Paralela

Risca direta

Lower

Squat

Terra

Leg

Extensora

Panturrilha

[batataaao 51]

Eu tô pra trocar meu abc2x po uppr lower e vou fazer tp assim

Upper

Supino reto

Barra fixa

Supino inclinado halteres

Remada curvada

Militar

Paralela

Risca direta

Lower

Squat

Terra

Leg

Extensora

Panturrilha

faça isso não mano, abc2x tem que ser bem mais moderado ai... e bem mais dividido

[toptorrent 24]

Eu disse q vou trocar meu abc2x por esse upper lower q postei. Não sei se entendeu errado haha

[endomorfo86 389]

Muito ruim o treino.

Uma das intenções de upper/lower é justamente dar ênfase igual a inferiores e superiores oq no seu treino ta totalmente pendente pra upper.

Esse treino tem q ter uma maioria de exercícios compostos e livres. Usando minimamente isoladores e máquinas.

Upper

Supino reto

Remada curvada

Militar

Remada alta

Rosca direta

Paralelas

Lower

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Abdominal na rampa c peso

Gêmeos

Extensora

Minha sugestão.