E-Book Promete 4Kgs Em 2 Semanas

[vitoriacampeao 3]

Usei a busca procurando opiniões sobre as dicas simples deste e-book aqui que encontrei ao pesquisar sobre ganho de massa no google.

Tenho muita facilidade pra perder peso (exceto na barriga, que parece resistir a tudo) e estou obtendo resultados bem lentos em quase um ano de treinamento (comecei com 66kg e estou com 68kg). Meu braço era 32 e hoje é 33 e pouco, por exemplo.

Tenho alguma margem de melhora, pois estou dormindo de 6 a 7 horas só, em média. A partir de hoje, mudarei isso radicalmente. Também vou aumentar minha quantidade de proteina de 1,5g/kg para 2g/kg, como recomendado pelos nutricionistas esportivos e odiado pelos "não-esportivos".

Fato é que me parece que eu preciso de um bulk. Tenho 1,77 e 68kg.

Tentando tornar meus resultados mais rápidos, estou pesquisando uma série de dicas e anotando.

Gostaria de opiniões, porém, dos mais experientes e já li uns 100 tópicos aqui e deu pra ver que vocês entendem muito mais que o pessoal da minha academia. (descobri muita coisa errada que me ensinam lá)

Segue o resumo das dicas do "livro" do link, que li:

1 - propõe comer o tempo todo e não de 3 em 3 horas.

2 - propõe beber cinco litros de água. Beber antes de ter sede até.

3 - 100g de fígado dissecado, dividido em 6 vezes por dia entre as refeições. (sei nem o que é)

4 - não execute abdominais (estressam o plexo solar e sequer aparecerão)

5 - não execute qualquer atividade aeróbica

6 - hipercalórico batido com leite integral entre almoço e lanche (e outro após o jantar)

7 - cozinhar doze ovos durante o dia e deixá-los na geladeira para ir comendo aos poucos, junto com as refeições.

8 - se der durma 10 horas ou ao menos 8h. se der, tire um cochilo a tarde de meia hora.

9 - azeite de oliva e castanhas o dia todo

Dia 1 - Mergulho nas Paralelas - 4 séries - repetições até a falha - se consegue fazer 15 fácil, bote peso na cintura

Dia 2 - Descanso - Não Treinar Nada

Dia 3 - Agachamento - 4 Séries - 20 - carga bem pesada - descanse o tempo que precisar

Dia 4 - Descanso - Não Treinar Nada

Dia 5 - Tração na barra fixa - 1 série até a falha. levantamento terra - 3 séries com apenas 4 repetições. pesão.

Dia 6 - Descanso - Não Treinar Nada

Dia 7 - Descanso - Não Treinar Nada

10 - Antes de cada treino utilizar 5 min de bicicleta ergometrica moderadamente. a ideia é aquecer. não queimar gordura.

IMPORTANTE: - Depois de 2 semanas, essas dicas não funcionam mais, pois o excesso calórico passa a se transformar em gordura.

Verdades? (obs: vai ser muito estranho, por exemplo, entrar na academia pra fazer só uns 10-15 min de exercício e ir embora)

Grato desde já!

[Tzar 3]

Achei bem estranho esse treino

[vitoriacampeao 3]

Eu também. Quase decidido a não seguir. vou pesquisar este fim de semana inteiro aqui no fórum pra montar um pra mim. Odeio o "P.F." da minha academia. Levo quase uma hora e meia nele. Na academia antiga o treino era uma hora.

[Dark_Rebirth 58]

Nem perca tempo.

Tem limite de quanto seu corpo consegue gerar de músculo e sintetizar de proteína, o primeiro começa com cerca 500 g por semana e vai diminuindo com quanto mais massa magra você tem, proteína também é algo em torno de 1,5~ g por Kg do seu corpo e diminui um pouco pelo mesmo motivo do anterior.

Sai disso ai e começa a fazer coisas pra iniciante, pelo que parece você é (seus números nos compostos básicos devem ser bem baixos também).

Procura pelo fórum aqui treinos para iniciante, se ele te mandar fazer agachamento, supino e terra e ter explicar como aumentar carga segue ele, senão procura um que faça isso.

[MonsterFreak 4771]

Rapaz musculação nao é receita de bolo nao , dieta e treino varia de acordo com as caracteristicas da pessoa

[Visitante Flex W.]

4kgs sendo que 3 será de bolo fecal

[radec2033 610]

bobagem

[TheyCallMePeter 1170]

Dicas valiosas pra quem quer ficar parecendo um salame

TOP

[Chez 1396]

Como diria o mestre Gironda "comendo assim você ganhará muita massa, porém será massa de merda!"

Calcule seu gasto calórico diário, adicione 500kcals, organize uma boa dieta com alimentos bem variados e não tenha neura de comer toda hora. Coma quando tiver fome ou quando tiver tempo disponível.

E eu recomendo um treinamento fullbody 3x na semana, para gerar uma boa base ao seu corpo.

Editado Fevereiro 22, 2015 às 03:04 por Chez

[MrCrowley 1385]

Bullshit..

O que vc precisa :

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/