Ab3X Upper/lower

[Fabininja 283]

Pronto.. Como é mto difícil achar uma academia que possua o aparelho, vê esse vídeo com bastante alternativas de fazer na academia.

Pronto.. Como é mto difícil achar uma academia que possua o aparelho, vê esse vídeo com bastante alternativas de fazer na academia.

[JulioSonic 307]

eu achei o treino desproporcional.

volume de superiores 2x maior que o de inferiores. a não ser que voce tenha inferiores melhores.

cara, ab3x é a divisão q eu mais gosto.

quando comecei fazer ela fazia como vc, mas apartir de um certo tempo o corpo não aguente, é algo muito pesado.

e diminuiria o volume de superiores. vc fez 12 series que pegam deltoide posterior e ombro, eu acho muito pra um ab 3x.

e tem pouca variação de repetição tbm.

pra ficar um treino bem bacana e mais tranquilo pro corpo eu faria assim

a1

baixas reps

b1 baixas reps

a2 medias reps

b2 medias reps

a3 altas reps

b3 altas reps.

e outra coisa que eu acho bacana tbm é como vc tem 3 treinos de superiores na semana eu focaria em determinada parte

assim :

a1 foco biceps, triceps e delts

algum desenvolv

paralelas ou sup fechado

chin ups

se quiser 1 isolador para ponto fraco.

a2 foco peito costas ( "sinergistas" do a1,)

sup

remada

barra

etc ...

deu pra entender mais ou menos ?

ficaria um treino mais fácil e mais benéfico pra ser seguido.

aí vc vai adaptanto para as sua prioridades.

espero que tenha entendido a ideia, de pensar no treino tbm no longo prazo, pq esse treino vc não vai conseguir levar muito tempo. variação de estimulos .. foco em determinada parte .. etc

abraços irmão !

Não é que eu tenha inferiores melhores, mas achei que com Agacho e Terra não seria necessário mais algum.. mas adicionei Extensão Lombar agora também..

Curti a ideia de separar por repetições.. também dei uma variada nos exercicios e coloquei um isolador pra biceps e triceps..

A1 (low Reps e Carga maior)

Supino Inclinado Barra 4x6

Paralelas 4x6

Desenvolvimento em Pé Barra 4x6

Remada Curvada Aberta 4x6

Barra Fixa 4x6

Rosca Alternada 2x10

Supino Fechado 2x10

A2

Supino Reto Barra 4x8

Paralelas 4x8

Desenvolvimento Sentado Barra 4x8

Remada Curvada Fechada 4x8

Barra Fixa 4x8

Rosca Concentrada 2x12

Triceps Testa 2x12

A3 (high reps e carga um pouco mais leve)

Supino Reto Halter 4x10

Paralelas 4x10

Desenvolvimento Sentado Halter 4x10

Remada Curvada Fechada 4x10

Chin Up 4x10

Rosca Barra 1x15

Triceps Corda 1x15

Mas amanha vou certinho... to morrendo de sono, posso ter viajado um pouco rsrs

Abraço

[JulioSonic 307]

Alterei meu treino.. se tiverem mais sugestões..

[Fabininja 283]

Gostei do teu treino Julio,

No A3 você poderia adicionar umas passadas.

Gostei da escolha do agacho búlgaro,é ótimo!

[JulioSonic 307]

Obrigado Fabi. Vou adicionar passadas também.

Primeira vez que treinarei com reps tão baixas, vai ser no mínimo interessante.

Bons treinos pra ti