dgl123 255 Postado Fevereiro 19, 2015 às 18:33 Postado Fevereiro 19, 2015 às 18:33 Pessoal do Fórum, boa noite. Fiz um cutting intenso e já estou em dieta rigorosa faz 10 meses. Estava com 89kg e hoje estou com 71kg, ganhei bastante definição e cheguei aonde eu queria. Porém estou com medo de voltar a comer normalmente e engordar novamente. Gostaria de opniões sobre uma dieta para não ter ganho de peso, pois já me sacrifiquei e muito para chegar onde cheguei, quero fazer uma dieta de manutenção de peso, manter o peso em que estou 70~71kg, Minha Dieta Atual é composta por Frango, Batata Doce, Ovo e Salada, onde divido a quantidade em 6 refeições durante o dia, sendo que a batata doce fica no pré e pós treino. 400g Batata Doce 600g Frango Grelhado 400g Clara de Ovo 1 Scoop Whey ON Totalizando Carb: 79,26g Prot: 255g Gord: 21,28g 1538kcal - ou seja um défict de 1250 kcal. Meu TMB é de 1785 kcal Meu GCD é de 2784 kcal Altura: 1,74m Peso: 71kg BF: 9% Objetivo da dieta: Manutenção de Peso 400g Batata Doce 600g Frango Grelhado 400g Clara de Ovo 1 Scoop Whey ON Totalizando Carb: 79,26g Prot: 255g Gord: 21,28g 1538kcal - ou seja um défict de 1250 kcal. # Treino # Faço treino ABC, 2 vezes por semana + HIIT após os treinos Pratico corrida também pelomenos 2 vezes por semana (5km)
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 19, 2015 às 21:04 Supermoderador Postado Fevereiro 19, 2015 às 21:04 01 - Sua dieta tem pouca gordura, aliado ao longo tempo em déficit deve ter bagunçado bastante seu perfil hormonal 02 - Monte uma dieta com calorias próximas do seu GCD e poste para obter opiniões.
dgl123 255 Postado Fevereiro 20, 2015 às 11:22 Autor Postado Fevereiro 20, 2015 às 11:22 busarello Qual a sua dica para "normalizar" meu perfil hormonal? Irei passar de uma dieta de 1538kcal para 2700kcal??? Estou sentindo mesmo muito cansaço, nervosismo. Busarello aguardo suas dicas... Segue dieta.... Link: http://www.casimages.com.br/i/150220122309308275.png.html Total Carb 127,57g Prot 276,9g Fat 82,17g 2389 kcal
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 20, 2015 às 16:11 Supermoderador Postado Fevereiro 20, 2015 às 16:11 O ideal é procurar um endocrinologista e fazer uns exames. Quanto a dieta, subir as calorias assim é pedir para ter mais problemas. Suba a gordura para 1g/kg e acerte os outros macros para que as calorias fiquem na casa de 1800, mais ou menos. Ai vai aumentando devagar, a cada 15 dias (talvez).
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