Fotos Do Seu Auge Natural

[tibin 78]

isso aconteceu cmg tbm do gluteo kkk .

comecei a meio que " acordar' o quadriceps antes do agacho( algo bem leve, extensora, alongamento etc) e melhorou isso kk

então

atualmente eu faço

b1

4 series de agacho 2-6

2 series de terra 2-6

1 serie de RDL 8-12

1 serie de stiff 15- 20

b2

3 series agachoo 2x 8-12 1 x 15- 20

2 passada

2 stiff 15-20

como tá a divisão do seu treino? monstro o treino, eu faço terra também mas encaixo com o treino de costas.

[FUARKBRAH 157]

isso é verdade nas festas de musica eletronica aqui so o que eu vejo é cara giga , seco sem camisa e ainda por cima com com uma garrafa de Cachaça na mão embriagado ,eu nao tiro a camisa pq nao tenho definição kkkkkkkkkk mulher so quer saber de definição mano elas nao quer saber o que é bulking e cutting

uai, mas o que vc esperava? hahaha

por isso programe seu cutting pra dezembro/janeiro

Um treino que estou fazendo para pernas que tô curtindo pra caralho é só agachamento.

Agachamento Livre

Agachamento Smith

Agacahento Hack

Avanço

Com altas cargas, com repetições de 6-8.

oloco, eu desmaio fazendo isso ai hauhau

[Carcacinha 66]

maneiro topico

tenho até vergonha de colocar, pois não tava valendo no tempo q tava treinando..completamente errado, alimentação errada, essas coisa de iniciante ta lgd

acho q vai demorar eu colocar minhas fotos aqui nesse topico, mais to me preparando pra voltar. tenho q da uma chance pra mim mesmo aonde eu posso ir natureba

[MonsterFreak 4771]

Um treino que estou fazendo para pernas que tô curtindo pra caralho é só agachamento.

Agachamento Livre

Agachamento Smith

Agacahento Hack

Avanço

Com altas cargas, com repetições de 6-8.

mano smith e hack nao presta com muita carga , extremamente lesivo , é mais jogo tu colocar carga moderada e mais retps

[tibin 78]

maneiro topico

tenho até vergonha de colocar, pois não tava valendo no tempo q tava treinando..completamente errado, alimentação errada, essas coisa de iniciante ta lgd

acho q vai demorar eu colocar minhas fotos aqui nesse topico, mais to me preparando pra voltar. tenho q da uma chance pra mim mesmo aonde eu posso ir natureba

posta ai bro.

é bom pra efeito de comparação aqui. natural ninguém consegue um shape muito monstro mesmo

[gabrielwhey 213]

Última vez que estive com bf baixo (2012) período de cutting, bom hoje estou bem maior, porém bf também maior. 1,69 na penúltima foto estava com 69kg . Hoje estou com 84 kg, mas nem ligo muito pra bf meu objetivo agora é força.

Editado Fevereiro 20, 2015 às 04:07 por gabrielwhey

[Lander18 379]

como tá a divisão do seu treino? monstro o treino, eu faço terra também mas encaixo com o treino de costas.

fiz muito tempo um ab3x. mas as legs estavam melhor que a parte de cima aí agora e faço ab2,5x (3x superior 2x legs)

[Luan Paixão 12]

Última vez que estive com bf baixo (2012) período de cutting, bom hoje estou bem maior, porém bf também maior. 1,69 na penúltima foto estava com 69kg . Hoje estou com 84 kg, mas nem ligo muito pra bf meu objetivo agora é força.

Tu ciclou desde essas fotos pra bater mais de 80 kilos?

[gabrielwhey 213]

Não, pretendo ciclar ano que vem, mas estou mais pesado como disse meu bf aumentou muito, fora retenção que subiu horrores, mas em compensação o volume aumentou tb, hoje tenho 1,69 /84 kg e 44 cm de braço,67 cm de coxa bf em torno de 14 ou 15% com mais uma certa retenção. Porém como disse o foco agora é força.

[Littmann 90]

Acho que atualmente...essa foto do meu perfil é de uns 2 meses atrás... 1,76 de altura e 77kgs, bf não tá muito alto, acho eu que por volta de 9%-10%