Fotos Do Seu Auge Natural

[guislayer 12]

Eu vou começar, depois de duas semanas de manutenção, um bulking com 250kcal de excedente de seg. a sáb. com um déficit de 400kcal no domingo. Te recomendo algo parecido guislayer, apesar de eu nunca ter feito isto. Escolhi o domingo para déficit porque é o único dia em que não treino ou não treinei no dia anterior. Treino seg/qua/sex.

Então atualmente to em bullk limpinho ou eu sujo ou limpo! Vo continuar até não ganhar mais uma grama ! A dieta tá com 3k de kcAls e ainda sim tá limpo , nunca fiz esse déficit Q você fez , nos dias q não treino mantenho as kcAls e carbos acabo treinando muito melhor no dia seguinte, bons ganhos bro

[ÉUmArroz 59]

Então atualmente to em bullk limpinho ou eu sujo ou limpo! Vo continuar até não ganhar mais uma grama ! A dieta tá com 3k de kcAls e ainda sim tá limpo , nunca fiz esse déficit Q você fez , nos dias q não treino mantenho as kcAls e carbos acabo treinando muito melhor no dia seguinte, bons ganhos bro

Só vou usar o déficit no domingo, nos outros seis dias da semana vão ser 250kcal de excedente.

Valeu cara, bons ganhos pra vc tbm!

[MrFera 79]

Qual a idéia de dar um déficit no fim de semana? Eu acabo ficando em déficit nos dias que não treino (fim de semana) pelo simples fato de normalmente dormir até o meio dia e matar umas boas de duas a 3 refeições dormindo kkk

[mmpalmiera 1]

Qual a idéia de dar um déficit no fim de semana? Eu acabo ficando em déficit nos dias que não treino (fim de semana) pelo simples fato de normalmente dormir até o meio dia e matar umas boas de duas a 3 refeições dormindo kkk

Estou só conjecturando aqui, mas acho q deve ser a mesma ideia das dietas Carb Cycling, ingerir mais nutrientes nos dias em que treina e tem uma necessidade de nutrientes maior, menos quando a necessidade é menor.

Acho que de modo geral, o pessoal aqui no fórum tende a achar que, ou vc está em longos períodos de Bulk, ou em (um pouco menos) longos períodos de Cutting, mas muitos adeptos dessas dietas que variam a ingestão de nutrientes durante os dias da semana entendem que não precisa ser assim, eh é possível sim, aos poucos, ir desenvolvendo musculatura e diminuindo percentual de gordura simultaneamente. Algumas dessas pessoas aparentam ter bons resultados.

Eu particularmente tenho seguido um protocolo desse, e tenho gostado bastante dos resultados, apesar da dificuldade em "comer limpo" nos dias de Carbo Alto.

Pessoalmente acho meio estranha essa noção de que são necessárias diversas semanas consecutivas com excedente de nutrientes para ter ganhos sólidos (que irão se manter no logo prazo) e outras diversas semanas consecutivas com déficit de Kcal para ter perdas de %BF consideráveis. Acho que em ciclos mais curtos eh possível manter conseguir os dois (É claro, com variações pequenas nas ingestão de nutrientes).

PS: Para não ficar só na minha opinião, que não contribui muito, segue um link que achei interessante de uma calculadora de "ganho de massa", (http://www.weightrainer.net/gaincalc.html ) que uso para ter uma noção de quanto devo ingerir a mais que meu consumo para ter ganhos de massa com mínimo de ganho de gordura.

Editado Março 17, 2015 às 03:04 por mmpalmiera

[Th1985 1]

Uns 2 meses atrás acho. Com umas bordinhas de banha, mas com o maior volume até agora.

1.83 - 95kg's

[Zadors 22]

Atualizando , começar off até o final do mês mas Tô com dó de perder condicionamento [emoji45][emoji45][emoji45]

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Você não é natural.

[ÉUmArroz 59]

Qual a idéia de dar um déficit no fim de semana? Eu acabo ficando em déficit nos dias que não treino (fim de semana) pelo simples fato de normalmente dormir até o meio dia e matar umas boas de duas a 3 refeições dormindo kkk

É para controlar o BF, não é nem para baixar, enquanto ganho massa. Treino seg/qua/sex, então o único dia que não treino e nem treinei no dia anterior é o domingo.

Você não é natural.

Kkkkk o que tem de hormonizado?

Não tô zuando o shape do cara, mas é claramente alcançável como natural.

Editado Março 17, 2015 às 15:10 por ÉUmArroz

[C.Golden 1622]

Acho legal essa idéia de déficit calórico nos dias que não treinamos, acho que vou estar, mesmo domingo sendo dia de fartura rsrsrs

Você não é natural.

Kkkkk o que tem de hormonizado?

Uns 2 meses atrás acho. Com umas bordinhas de banha, mas com o maior volume até agora.

1.83 - 95kg's

Parabéns velho, tá rustico, depois dá uma secada pra ficar com a aparencia melhor ainda!!

Vamos que vamos!

[ÉUmArroz 59]

Acho legal essa idéia de déficit calórico nos dias que não treinamos, acho que vou estar, mesmo domingo sendo dia de fartura rsrsrs

Penso em só 1-2 dias de déficit calórico, mesmo não treinando em mais dias.

[MrFera 79]

Eu mesmo comendo besteira no fim de semana (pizza, churasco, bolo, coisa que eu não costumo comer durante a semana) acabo ficando mais magro na segunda feira do que estava na sexta. Será que isso é bom ou ruim? Claro que um pouco disso é devido a pouca ingestão de agua no fim de semana eu acho, mas mesmo assim.