Modelo De Criação Para Treino: Tríceps

[marcelobra 3]

To fazendo um treino de tríceps que to achando fantástico, fica muito inchado

Pulley 12x10x8

Banco 12x10x8

Corda 10x8x8

O importante do pulley é deixar o cotovelo sempre pra baixo, assim vai pegar bem, provavelmente vc vai ter que diminuir o peso daí. O ideal é fazer pulley invertido, mas machuca o pulso pra mtas pessoas.

Pra baixo como? tu diz colar o cotovelo no corpo?

[Ten Alex 3]

Eu gosto do triceps pulley para fechar o treino eu faço tambem as vezes com a corda os dois são muito bons.

Meu treino fico assim:

Triceps Testa

Supino Fechado

Triceps Pulley barra reta ou corda.

Mas o pai de todos é o supino fechado com certeza pq trabalho todo o triceps e pode se colocar cargas consideraveis.

[marcelobra 3]

Eu nao sinto nada no supino fexado, devo fazer errado.. eu fazia com a barra W, pegada bem juntinha e baixava abaixo da linha do peitoral. bem abaixo...

[thiago turgo 10]

O pullover trabalha fortemente a porção longa do tríceps, façam pullover com haltere e com muito peso e verão.

[marcelobra 3]

O pullover trabalha fortemente a porção longa do tríceps, façam pullover com haltere e com muito peso e verão.

Verdade, meu instrutor demonstrou uma vez e me falou isso.. com os bracos mais dobrados ne?

[thiago turgo 10]

Verdade, meu instrutor demonstrou uma vez e me falou isso.. com os bracos mais dobrados ne?

Sim, a porção longa do tríceps fica uns 3 dias doendo!! rsrsrs

[marcelobra 3]

Faz tempo que nao sentia dor no dia seguinte no triceps, curti o treino.. mesmo com peito deu pra trabalhar legal.. Mandei um pulley (empurrnado pra baixo, alguem ja fez isso? É errado, mas é o unico que eu sinto o triceps, o outro nao sinto nada), depois mandei um drop-set no coice e finalizei com um frances.. Show de bola!