Andre Serra Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:06 Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:06 Pessoal, depois de muito tempo fazendo dietas malucas, emagrecendo e engordando, dessa vez resolvi fazer uma dietinha de longo prazo, com emagrecimento mais lento porém mais garantido, talvez até me ajudando a não ficar com pele flácida. A dieta é a seguinte: Café da manha: -2 fatias de pão integral -1 omelete de 1 ovo e 3 claras -1 fruta Lanche: -1 fruta ou 1 bananinha Almoço: -4 col. sopa de arroz integral -1 concha média de feijão (sem gordura) -1 bife grande grelhado (carne vermelha ou frango) -Salada e legumes a vontade -1 Fruta Café da tarde: -2 fatias de pao integral -2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco -1 Fruta Pré-treino (faço lutas 5 vezes por semana) -1 iogurte desnatado -2 col. sopa de granola Jantar: -6 col sopa de batata doce cozida -1 filé de frango -salada a vontade -1 fruta é mais ou menos isso galera.. tem as substituições, mas é bem por aí. Eu, sinceramente, estou comendo mais do que gostaria, e acho que tem muito carboidrato. Uma coisa é fato: meu rendimento nas lutas melhorou, e mesmo após a academia eu não saio mais faminto. Se eu conseguir perder uns 5 kgs por mes, sendo quase tudo gordura com essa dieta, eu fico feliz.... gostaria da opinião dos senhores sobre ela.. só pra constar, eu faço lutas 5x por semana, e estou pensando em voltar a fazer musculação e HIIT (isso de manhã, e as lutas a noite). Obrigado!!
RKL Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:09 Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:09 Não tem como ajudar dessa forma, coloca os dados certinhos dos alimentos, TBM, etc.
Itiinho Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:46 Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:46 Com esse peso e reduzindo a alimentação drasticamente assim, eu digo que vc ficará flacido e perderá mais de 5kg/mes e realmente assim fica dificil ajudar, sem saber os ' numeros '
planeta Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:56 Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:56 corta o pão e o arroz pela metade
Supermoderador busarello Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:56 Supermoderador Postado Fevereiro 18, 2015 às 17:56 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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