Treino - Emagrecimento (124 Kgs - Bf 33%)

[Andre Serra]

Idade: 26
Altura: 1,75
Peso: 124
BF: 33%
Medidas: 133cm de pança, 43cm de braço

Objetivo do treino: Emagrecimento
Número de repetições: 10-12
Número de séries: 3 - Treino ABC, circuito de 2x2, total de 8 exercícios

Treino A

3x12-10 Supino reto
3x12-10 Tríceps testa(barra reta)
3x12-10 Crucifixo máquina
3x12-10 Tríceps mergulho máquina
3x12-10 Dumbell press inclinado
3x12-10 Tríceps supinado
3x12-10 Supino declinado
3x12-10 Ttríceps Pulley

TREINO B
3x12-10 Pulley Costas
3x12-10 Rosca direta(barra reta)
3x12-10 Pulley frente invertido
3x12-10 Rosca scott halteres
3x12-10 Remada baixa(triângulo)
3x12-10 Rosca simultânea(martelo)
3x12-10 Remada Unilateral
3x12-10 Rosca concentrada

TREINO C

3x12-10 Extensão
3x12-10 Elevação Lateral
3x12-10 Leg press 45
3x12-10 Remada alta(barra reta)
3x12-10 Flexão sentada
3x12-10 Elevação frontal alternado
3x12-10 Panturilha máquina
3x12-10 Desenvolvimento livre

Pessoal, a minha maior dúvida não é no meu treino de musculação em si, mas sim em que eu deveria focar. Eu não tenho feito a musculação direito pois tenho feito lutas 5 vezes por semana. É assim minha rotina:

Segunda: Jiu Jitsu (18h-19:30h)

Terça: Kick Boxing (20h-21:30h)

Quarta: Jiu Jitsu (18h-19:15h)

Boxe (19:15h-20:15h)

Quinta: Kick Boxing (20h-21:30h)

Sexta: Jiu Jitsu (18h-19:15h)

Boxe (19:15h-20:15h)

As aulas são padrao, com aquela rotina de aquecimento e depois luta. Portanto, são exercícios mais aeróbicos e com zero foco em força/crescimento muscular. A minha dúvida aqui é a seguinte: vocês acham que eu devo incluir a musculação aqui (como descrito acima, treino ABC, mini ciruito de 2x2 com 8 exercícios por dia)? Ou devo esquecer disso por enquanto e incluir um HIIT? Ou então dividir 3x semana HIIT e 3x semana musculação? Outra dúvida é: faço isso direto, antes/depois das lutas? Ou é melhor fazer HIIT/musculação de manhã e lutas de noite?

abs e obrigado!

[endomorfo86]

Musculação é ótimo pra baixar bf%.

Recomendo um "full body" segunda, quarta e sexta. Se puder fazer musculação em horários diferentes do cardio melhor, se não faça antes o treino de musculação depois cardio.

[Andre Serra]

valeu mano!

o esquema que vou fazer eh assim: de manhã, musculação em circuito, focando em musculos grandes e exercícios compostos.. agachamento, levantamento etc.. todos os dias.. e de noite, luta, todos os dias também.. se nao for assim, vai ser na faca!!

[Torf]

Lembrando que o que vai definir o emagrecimento é a dieta.

Mas, enfim, treino meio estranho esse seu. Sugestäo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/