Problemas De Coluna Agacho/terra.

[MonsterFreak 4771]

Repito nao precisa ficar assustado achando que nao vai se desenvolver pq nao faz agacho e terra kkkkk

posta seu treino pra gente ajudar e ver o que pode substituir

[Eduardo do supino 30]

Eu sei, por isso não quero deixar de faze los.. E eh um tesão fazer terra

Treino A

Agacho

Leg

Sup halter inc

Desenvolvimento halter

Tríceps pulley

Treino B

Terra

Barra fixa

Remada sentado no cross com barra

Rosca martelo

Abs

[MonsterFreak 4771]

avanço, hack , afundo tambem iriam prejudicar sua coluna provavelmente , se eu fosse voce faria extensora no lugar do agachamento

no lugar do terra faria remada cavalinho ou curvada

[pepepro 26]

Odeio agachamento livre mas nunca dispenso, ainda bem que tenho facilidade de ganhar perna. Deve ser uma boa trocar o agacho pelo afundo com barra pois é preciso também de equilíbrio mas nunca estudei muito sobre esse exercício.

Pois é, afundo deve dar uma prejudicada mas não tão quanto ao agacho.

Já terra meu caro, não sei qual exercício substituir de verdade. Terra é único. Como o amigo falou aí a cima, cavalinho talvez quebre o galho.

[Eduardo do supino 30]

Eu parei de fazer remada cavalinho/curvada pela pressão na lombar hauahaua

Terra e agacho eh um tesão de fazer, mas só extensora acho q ia deixar a desejar o resto do quadríceps, extensora isola muito o vasto medial

E outra, posterior de coxa e trapézio? Sem o terra? Como faz? Se for isolar vai ficar.muito volumoso, ou não, pois sou endomorfo.. Não sei :x

Quero passar.com o Paulo muzy, a consulta eh 900 pau, bateu a tristeza na hora

[pepepro 26]

Trapézio tem inúmeros exercícios aí, posterior de coxa têm a mesa flexora e leg (Melhores exercícios particularmente), stiff é um dos mais tops porém faz pressão na lombar (Como faço terra e sinto muito o posterior normalmente nem faço).

[Eduardo do supino 30]

Sim sim, mas o problema eh ir isolando e o treino ficar enorme, alem do.mais, a liberação hormonal vai ser menor durante o treino

[Chiodos 36]

Oque que tem o treino ficar um pouco volumoso? Pra mim nao prejudica em nada , desde que termine em 1 hora pelo menos

[Eduardo do supino 30]

Acho difícil terminar em hora.. Só se fizer.com.uns 40 seg de descanso

[Buttler 220]

Cara, pelo seu video diria que vc está cometendo pequenos erros que eu mesmo cometia/cometo e que me deixava encanado em relação a fazer ou não o terra.

Acho que o principal problema está em vc manter as costas lá embaixo enquanto o resto sobe, aí as costas sobem atrasadas, o que acentua essa curvatura e provavelmente é o que faz doer.

Sugiro pensar em jogar as costas para trás desde o inicio do movimento, juntamente com a cadeia posterior empurrando o chão

e não só pensar em subir com a cadeia posterior.

edit:

- percebi que vc demora no negativo. Eu sentia muita dor quando fazia isso e melhorou depois que comecei a segurar menos o peso no negativo

- em relação a altura da barra, Considero honesto uns 20cm de distancia do chão.

Editado Fevereiro 20, 2015 às 23:07 por Buttler