Treino De Força Ajuda!

[Stein 6097]

Se esta em cut coloque na cabeça que o treino é apenas para manter a MM, não vai crescer em cut, logo pouco volume , para cut o que me dei melhor e perdi menos MM foi AB. Em cut a recuperação é bastante lenta , logo não precisa de muito estímulo.

+1

se está em cut a idéia é essa mesmo..

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Você pode cortar 2/3 do volume no cutting. A frequência também pode ser reduzida. Pra que haja manutenção de força e massa muscular, a única variável que deve permanecer alta é a intensidade.

Acho que vale uma lida nesse artigo do Lyle:

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

Abs

[MrFera 79]

2 ou 3 treinos de força vão bastar no cutting. O resto dos treinos vai ser mais como aeróbico e pra ver o pump

Editado Fevereiro 18, 2015 às 19:26 por MrFera

[m4lb0r0 13]

Se esta em cut coloque na cabeça que o treino é apenas para manter a MM, não vai crescer em cut, logo pouco volume , para cut o que me dei melhor e perdi menos MM foi AB. Em cut a recuperação é bastante lenta , logo não precisa de muito estímulo.

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Blz cara curti seu comentario!!

Tem o treino AB ai pra eu ter uma ideia ?!

So uma duvida se eu fizer um composto de peito e um isolado de peito ja ta bom?

O mesmo para costas ! Isso para musculus grandes o redtante faz um o outro so !

Obrigado ai cara !

[m4lb0r0 13]

Se eu for de ABC esse a baixo ta bom?

A-peito/ombro/triceps

Supino reto 3x3-5

Desenvolvimento 3x3-5

Paralelas 3x3-5

Crucifixo 3x10-12

triceps pulley 3x10-12

B-costas/biceps

Barra 3x3-5

Remada curvada 3x3-5

Levantamento terra 3x3-5

Rosca direta 3x10-12

C-Pernas

Agachamento 3x3-5

Leg press 4x6

Extensora 3x10-12

Panturrilha 4x12

Porem nos compostos irei de 4x6 carga pesada !

[Crespo1978 2923]

Para cut(sem contar séries de aquecimento )

A

Supino 3x 5

Remada curvada 3x 5

OHP 3x5

Barra fixa 3x ? , 18 rep no mínimo

Paralelas 3x6

Para vc não ter um enfarto com saudades dos isoladores kkk 4 a 5 séries de isoladores que desejar com rep acima de 8.

B

Agachamento 5x5

RDL 5x5

Leg 3x 10

Passada ou afundo ou WL 2x 15

Panturrilhas

Faça deoload antes de começar de uns 30% . Progressão lenta de 1kg de cada lado.

Pode fazer alterações para outros compostos de acordo com sua preferência , como também de rep de 3 a 6.

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Edit. Nos compostos descanse o tempo necessário para que se sinta recuperado .

Editado Fevereiro 18, 2015 às 21:06 por Crespo1978

[m4lb0r0 13]

Galera nunca dei muita importância para exercício composto e isolado, porem de tanto vcs falarem aqui pesquisei muito por esses dias e vi a grande diferença!!

Realidade os compostos são importantes!!

Enfim, hj cvsei c um personal e passei algumas informações da opinião de vcs e ele pediu que eu fizesse um treino para experimentar!

Assim:

Segunda/quarta/sexta full body de exerc compostos

Sejam eles;

Agachamento 3x8/12 (de 8 a 12 reps)

Supino reto 4x8/10

Desenvolvimento 3x8/12

Barra fixa 4x 8/12

Levantamento terra 4x8/12

Panturrilha 3x20

Logo tb faco natacao nesses dias pel manha e treino a noite

Na tercas e quintas posso fazer os isolados AB ou somente correr !!

Ambos com carga alta !!

To pensando em fazer isso logo eh uma

Mistura doq vcs falaram!!

Aceito opiniões!!

Acho melhor fazer td 4x6 no máximo 8 !!

Posso incluir tb ai uma paralela e uma rosca direta !

Ai ja era !

[m4lb0r0 13]

Ou entao o AB como o Crespo citou acima !!

Oq acham melhor ?!

Uma duvida, os compostos sao bons para ganhos de massa e tambem bons para perda de gordura ?!

Claro que a dieta que manda mas devem ter efeito tb!

Obrigado !

[toptorrent 24]

Eu seguiria a serie do crespo que ta maneira, eu no maximo adicionaria um supino inclinado com halteres e um rosca direta no treino A

[Crespo1978 2923]

Foi esse o treino que seu personal montou de força ?

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