Treino De Força Ajuda!

[m4lb0r0 13]

4x6 nos compostos, 3x6-8 nos "isoladores"

Compostos no início do treino, como o saintgraal comentou

Sobre perder massa, joga uma creatina, 3g/dia. Não vai evitar o catabolismo de um cutting, mas vai atenuá-lo

Edit: Se tu tá em abc2x, em cutting e off drugs, tenta não ficar fazendo muito exercício balonie. Capricha na escolha

Sobre descanso. ! Quanto tempo entre uma serie e outra ?!

Muito obrigado!!

[Matheus_ 309]

Quando você estiver com algo perto do seu máximo na carga, você vai perceber que estipular um descanso padrão é bobagem.

Descanse quanto for necessário, sem morgar, claro

[MonsterFreak 4771]

3-5 min nos compostos cara , treino de força pode descansar bem

nos isoladores descansa menos (1-2 min)

[m4lb0r0 13]

Blz !! Vlw galera !!

[MrFera 79]

Muita gente falando, e acredito que vc posa ter saido com duvidas. De qualquer forma, poste seu treino quando achar que está bom pro pessoal avaliar

[m4lb0r0 13]

Meu treino ficou :

A peito-ombros-triceps

B costas-trapezio-biceps

C pernas completo

Treino A:

Supino reto 4x6 pesado

Supino inclinado com halteres 4x6

Crucifixo inclinado 3x6/8

Pek deck 3x6/8

Desenvolvimento 4x6

Halteres lateral 4x6

Halteres frente 4x6

Paralelas 4x6

Triceps testa 3x6/8

Triceps corda 3x6/8

Treino B:

Barra fixa 4x6

Puxada frontal 4x6

Remada baixa 3x6/8 ( de 6 a 8 rps)

Remada alta 3x6/8

Puxada na barra(trapezio) ate o queixo(n sei o nome) 3x6/8

Rosca direta 4x6

Scott(barra sentado) 3x6/8

Biceps c halteres 3x6/8

Treino C:

Agachamento com barra ou halteres 4x6

Afundo com halteres 4x6

Leg press 3x6/8

Extensora 3x6/8

Flexora 3x6/8

Pantu sentado gemeos 3x8

Pantu em pé 3x8

Fora isso faco AeJ 3x na semana e natacao tb 3x na semana e dieta pesada ! Mais ou menos 2200kcal visando cutting!

Suplemento apena bcaa apos cada atividade é albumina na ceia !

O resto so comida !!!

2g kg proteina pensando em subir pra 2,5

0,9 g kg gorduras boas

O restante eh carbos

[MrFera 79]

Achei o treino muito volumoso. Já testasse ele? Eu faria algumas alterações.

Meu treino ficou :

A peito-ombros-triceps
B costas-trapezio-biceps
C pernas completo

Treino A:
Supino reto 4x6 pesado
Supino inclinado com halteres 4x6
Crucifixo inclinado 3x6/8
Pek deck 3x6 3x12
Desenvolvimento 4x6
Halteres lateral 4x6 3x12
Halteres frente 4x6
Paralelas 4x6
Triceps testa 3x6/8
Triceps corda 3x6/8 3x12.
Também prefiro mudar a ordem. Primeiro os compostos e pesados (os 4x6) e depois os isoladores.

Treino B:
Remada baixa 4x6

Barra fixa 4x6
Puxada frontal 4x6
Remada alta 3x6/8 4x12
Puxada na barra(trapezio) ate o queixo(n sei o nome) 3x6/8 (se chama remada alta)
Rosca direta 4x6 4x8~10
Scott(barra sentado) 3x6/8
Biceps c halteres 3x6/8

+Krock Rows 2x20

Treino C:

+Levantamento Terra 3x5
Agachamento com barra ou halteres 4x6
Afundo com halteres 3x10 passadas
Extensora 3x6/8 3x10
Flexora 3x6/8 3x10
Pantu sentado gemeos 3x8
Pantu em pé 3x8
Panturrilhas (escolha uma das duas) 4x15~20
Leg press 3x6 2x20
Fora isso faco AeJ 3x na semana e natacao tb 3x na semana e dieta pesada ! Mais ou menos 2200kcal visando cutting!

[m4lb0r0 13]

Achei o treino muito volumoso. Já testasse ele? Eu faria algumas alterações.

Manda ai

Ah tah entendi

Mas n eh com

Poucas repeticoes???

Vleu

Peito so dois exercícios?

[MonsterFreak 4771]

Isso nao é treino de força nem aqui nem na China brother , eu faria assim :

A-peito/ombro/triceps

Supino reto 3x3-5

Desenvolvimento 3x3-5

Paralelas 3x3-5

Crucifixo 3x10-12

triceps pulley 3x10-12

B-costas/biceps

Barra 3x3-5

Remada curvada 3x3-5

Levantamento terra 3x3-5

Rosca direta 3x10-12

C-Pernas

Agachamento 3x3-5

Leg press 4x6

Extensora 3x10-12

Panturrilha 4x

[m4lb0r0 13]

Isso nao é treino de força nem aqui nem na China brother , eu faria assim :

A-peito/ombro/triceps

Supino reto 3x3-5

Desenvolvimento 3x3-5

Paralelas 3x3-5

Crucifixo 3x10-12

triceps pulley 3x10-12

B-costas/biceps

Barra 3x3-5

Remada curvada 3x3-5

Levantamento terra 3x3-5

Rosca direta 3x10-12

C-Pernas

Agachamento 3x3-5

Leg press 4x6

Extensora 3x10-12

Panturrilha 4x[/

Mas n eh pouco exercício nao manu ?

So um pra biceps? So um de peito ?

Isso q acho estranho