Treino De Força Ajuda!

[m4lb0r0 13]

Pessoal boa tarde!!

Seguinte, to em cutting ha um mes ja porem estou sentindo que estou perdendo muita massa magra, pode ser pelo fato tambem que minha dieta nao tem suplementos somente comuda, batata doce, frango, atum, etc...

Logo meu nutricionista recomendou que eu fizesse um treino de força na academia, porem onde eu treino nao tem bons instrutores dai geralmente sigo orientação de vcs aqui do forum !!!

Qual treino vcs recomendam? Um treino com mais carga e poucas repetiçoes??

Atualmente faço ABC 2x mas faço 4x10 para tds exercicios !!

O que recomendam ?? 4 x 6??? Ou 4 x 8?? Pesadoooo ???

Agradeço desde ja ! Obrigado

[Saintgraal 3462]

exato

mais carga menos reps

4x8

foca nos compostos no inicio de cada treino

[TheyCallMePeter 1170]

4x6 nos compostos, 3x6-8 nos "isoladores"

Compostos no início do treino, como o saintgraal comentou

Sobre perder massa, joga uma creatina, 3g/dia. Não vai evitar o catabolismo de um cutting, mas vai atenuá-lo

Edit: Se tu tá em abc2x, em cutting e off drugs, tenta não ficar fazendo muito exercício balonie. Capricha na escolha

Editado Fevereiro 17, 2015 às 21:30 por TheyCallMePeter

[Matheus_ 309]

4x6 nos compostos, 3x6-8 nos "isoladores"

Compostos no início do treino, como o saintgraal comentou

Sobre perder massa, joga uma creatina, 3g/dia. Não vai evitar o catabolismo de um cutting, mas vai atenuá-lo

Além de potencializar o próprio foco do treino, pela ligação da creatina com os estoques de ATP.

No mais, minha dica é não tentar "low reps" (4-6) com muita carga em isoladores, a força nesses grupos tende a vir de exercicios compostos TAMBÉM

[m4lb0r0 13]

Além de potencializar o próprio foco do treino, pela ligação da creatina com os estoques de ATP.

No mais, minha dica é não tentar "low reps" (4-6) com muita carga em isoladores, a força nesses grupos tende a vir de exercicios compostos TAMBÉM

Vc acha melhor entao fazer 4x6 apenas nos compostos ?!

Nos isolados fazer 4x8 ?

Valew

[Matheus_ 309]

Vc acha melhor entao fazer 4x6 apenas nos compostos ?!

Nos isolados fazer 4x8 ?

Valew

você me entendeu errado

NÃO tente 4x6 em isoladores, não tente treinos de força numa rosca direta por exemplo

seus tendões agradecem

Siga o saintgraal e o theycallmepeter

[m4lb0r0 13]

Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?!

Exceto paralelas !!

Correto ?

Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?!

Exceto paralelas !!

Correto ?

[Matheus_ 309]

Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?!

Exceto paralelas !!

Correto ?

Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?!

Exceto paralelas !!

Correto ?

Por isolador, entende-se um exercício que busque o trabalho de apenas um grupo muscular, tendo uma técnica que envolva apenas o movimento que aquele grupo em específico executa.

Claro, nenhum vai trabalhar apenas a musculatura alvo, a propria rosca direta trabalha o braquial.

Mas acho que você entende.

[m4lb0r0 13]

você me entendeu errado

NÃO tente 4x6 em isoladores, não tente treinos de força numa rosca direta por exemplo

seus tendões agradecem

Siga o saintgraal e o theycallmepeter

Ok obrigado!!

[MonsterFreak 4771]

treino de força geralmente nao tem isoladores e quando tem sao muito poucos por causa da recuperação muscular , mantenha 1-6 repts nos compostos com uma media de descanso de 3-4 min e 10-12 repts nos isoladores