Nordic Curl

Por Fernando Reiser @fernandocreiser

A Nordic Curl, ou Flexão Nórdica, Russa ou qualquer outra denominação que expressa praticamente o mesmo movimento é uma flexão de joelhos aonde a extremidade distal está praticamente fixa a uma superficie, enquanto o coxas, troncos e membros superiores ficam em “suspensão” realizando a resistência que os isquiotibiais precisam vencer mas a imagem vale por mil palavras.

Não é de hoje o interesse de treinadores e pesquisadores a respeito do treinamento de isquiotibiais, já que esse grupamento é um dos que mais são lesados nos esportes de rendimento. A importância desse grupamento pode estar correlacionada também a incidência de lesões de LCA. Como por exemplo uma baixa razão de produção de força entre quadriceps-isquiotibiais. Esse déficit de força pode prejudicar principalmente mulheres que naturalmente já estão mais suscetiveis a lesões nesse ligamento. E esse assunto pode ser até mais aprofundado aqui, mas não será hoje que vou abordar isso...

Ebben (2009) Hamstring Activation [...] IntJournalSportsPhysPerfor. Avaliaram exercícios comuns de membros inferiores e a atividade muscular de quadriceps e isquiotibiais no intuito de verificar o domínio de cada um sobre os exercícios. 34 atletas foram avaliados nos seguintes exercícios, flexão nórdica, flexora, stiff, stiff unilateral, bom dia e agachamento.

A intensidade da atividade muscular de isquiotibiais na flexão nórdica foi a maior em comparação a todos os outros exercícios, assim como a razão isquiotibias-quadriceps foi cerca 22,5 maior.

Esse é um estudo relacionado a flexão nórdica, existem outras dezenas de estudos relacionados a reabilitação e desempenho; uma dúvida frequente; a compressão patelofemoral. Desconheço mensurações de CP nesse exercício, contudo é muito provável que seja menor que muitos levantamentos como agachamento, arranco, salto triplo, e até cadeira extensora e não deve ser um problema para individuos com joelho integro.

Mais conhecido como Glute Ham Haise.

É ou isso ou bridge. Se negligenciar o treino de posteriores vai ter problemas.

Eu lembro de quando me colocaram a primeira vez pra fazer um que ficava-se de joelhos, com pés na parede, sustentando o tronco num rolo de dimensões apropriadas. Tipo isso:

Aí vi o quão desbalanceado e fraco eu sou era.

Abraço

Mais conhecido como Glute Ham Haise.

sempre ouvi esse nome, nunca ouvi nordic curl

Nunca ouvi nenhum dos dois, nem nunca vi ninguém fazendo rs

É mais conhecido como glute ham raise mesmo, joga no tube que tem bastante coisa.

Editado 18/02/2015 às 00:32 02/18, 2015 por Covero

Esse exercício faz parte da rotina de PLs...strongmans e alguns caras do LPO.

É um exercício bem difícil de se fazer, experimentem.

eu passo pra algumas idosas com elastico

Esse exercício faz parte da rotina de PLs...strongmans e alguns caras do LPO.

É um exercício bem difícil de se fazer, experimentem.

eu passo pra algumas idosas com elastico

>bem dificil de se fazer

>passa para idosas

O exercicio não é tão dificil, ou essas idosas é que são malhadas? haha

>bem dificil de se fazer

>passa para idosas

O exercicio não é tão dificil, ou essas idosas é que são malhadas? haha

eu passo com elastico cara, ou seja, já é uma adaptação

fica bem suave pra elas

o elastico ajuda no retorno

E quem treina sozinho em casa? Algum dica ou gambiarra pra fazer ele? Sempre tive interesse em faze-lo

muito interessante...

vou ver se tem onde prender os pés na gym, e incluir na rotina....

Tem academia que tem tipo bancos pra isso ai. Uma das que eu treinava tinha, nao achava o exercicio dificil nao, mas pela minha experiencia a forma que e executada na foto e muito mais dificil que essa em que a mulher esta em cima da bola.

E quem treina sozinho em casa? Algum dica ou gambiarra pra fazer ele? Sempre tive interesse em faze-lo

Tem sim, desde que tu consiga prender os pés em algo, pode fazer na parte vazada da cama por exemplo.

Exercício sensacional, recomendo até a morte.