Avaliação Abcab

[Thiagobcoelho 10]

Idade:23

Altura:197

Peso:75

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino:ABCAB.Seg á Sex

Treino A (peito,triceps,ombro)

Supino Reto 3x10

Voador 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Rosca testa 3x10

Pulley triceps invertido 3x10

Pulley triceps 3x10 (sim,de novo)

Elevação frontal supinada 3x10

Remada alta 3x10

Abs 3x30

Treino B

Barra fixa 3x10

Puxada alta aberta 3x10

Remada curvada barra 3x10

Rosca direta barra W 3x10

Rosca scott barra reta 3x10

Rosca alternada 3x10

Treino C

Terra romeno 3x10

Leg press 45 3x10

Agachamento smith 3x10 (estou começando a acostumar para ir pro livre)

Cadeira extensora 3x10

Panturrilhas em pé (no smith mesmo) 3x10

Abs 3x30

Nesse tipo de treinamento acabo revezando os dias para cada semana.gostaria de saber a opinião de vcs sobre a montagem do treino em vigor,e se possuem alguma sugestão/correção dela. Obrigado.

[Saintgraal 3462]

Treino A (peito,triceps,ombro)

Supino Reto 3x10
Voador 3x10
Crucifixo inclinado 3x10 - supino inclinado 3x8

supíno declinado 3x8
Rosca testa 3x10
Pulley triceps invertido 3x10

triceps corda 3x8
Pulley triceps 3x10 (sim,de novo)
Elevação frontal supinada 3x10 - troca de exercicio - poe elevação lateral bem concentradinha

desenvolvimento com halteres sentado 3x8
Remada alta 3x10 - trapézio não faz parte dos ombros, é do conjunto das costas!
Abs 3x30 - faça com peso

Treino B

Barra fixa 3x10 - aguenta?
Puxada alta aberta 3x10x
Remada curvada barra 3x10

remada baixa 3x8

Rosca direta barra W 3x10
Rosca scott barra reta 3x10
Rosca alternada 3x10

rosca inversa 3x8 (uma isolada nos gravetos aqui)

Treino C

Terra romeno 3x10
Leg press 45 3x10 - faça devagar
Agachamento smith 3x10 (estou começando a acostumar para ir pro livre) - cuidado com o lixosmith
Cadeira extensora 3x10

faça RDL aqui, não no começo 3x8
Panturrilhas em pé (no smith mesmo) 3x10
Abs 3x30 - com peso por favor

[ÉUmArroz 59]

Tá volumoso pra tríceps e bíceps, três exercícios duas vezes na semana é muito. Trocaria elevação frontal por desenvolvimento também.

Recomendo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Torf 11507]

Se me permite, saintgraal, uma pequenina alteracäo na sua sugestäo:

Treino A (peito,triceps,ombro)

Supino Reto 3x10
Voador 3x10
Crucifixo inclinado 3x10 - supino inclinado 3x8

supíno declinado 3x8
Rosca testa 3x10
Pulley triceps invertido 3x10 Mergulho nas barras paralelas

triceps corda 3x8
Pulley triceps 3x10 (sim,de novo)
Elevação frontal supinada 3x10 - troca de exercicio - poe elevação lateral bem concentradinha

desenvolvimento com halteres sentado 3x8
Remada alta 3x10 - trapézio não faz parte dos ombros, é do conjunto das costas!
Abs 3x30 - faça com peso

Treino B

Barra fixa 3x10 - aguenta? (3x10 é complicado mesmo... =P)
Puxada alta aberta 3x10x
Remada curvada barra 3x10

remada baixa 3x8

Rosca direta barra W 3x10
Rosca scott barra reta 3x10
Rosca alternada 3x10 Martelo

rosca inversa 3x8 (uma isolada nos gravetos aqui)

Treino C

Terra romeno 3x10
Leg press 45 3x10 - faça devagar
Agachamento smith 3x10 (estou começando a acostumar para ir pro livre) - cuidado com o lixosmith
Cadeira extensora 3x10

faça RDL aqui, não no começo 3x8
Panturrilhas em pé (no smith mesmo) 3x10 2x16

Extensäo dos gêmeos sentado 2x16
Abs 3x30 - com peso por favor

Enfim, pouquinha coisa.

A panturrilha e o martelo é porque funcionam melhor EM MIM desse jeito.

O mergulho nas paralelas é por ser um exercício "obrigatório", achei legal incluí-lo.

Depois dessa enxugada que o Saintgraal deu, ficou fácil de dar pitaco. =P

[Thiagobcoelho 10]

Se me permite, saintgraal, uma pequenina alteracäo na sua sugestäo:

Enfim, pouquinha coisa.

A panturrilha e o martelo é porque funcionam melhor EM MIM desse jeito.

O mergulho nas paralelas é por ser um exercício "obrigatório", achei legal incluí-lo.

Depois dessa enxugada que o Saintgraal deu, ficou fácil de dar pitaco. =P

Opa,brigado mesmo pela ajuda galera(Torf,Saint e arroz),mas fiquei com uma dúvida,por que tirar rosca testa?a alguma diferença entre desenvolvimento com barra e halteres?E respondendo algumas perguntas: sim consigo fazer barra fixa certinho;rosca inverso não gosto muito porque sinto o tendão do dedo média(nas costa das mãos) forçar demais,percebi que tenho força para levantar a barra(bicps) mas o dedo não acompanha.se tiver uma outra alternativa.gosto do scott porque sinto pegar mais antebraço.

[Torf 11507]

Rosca testa é um exercício que isola o tríceps. Já o supino fechado e o mergulho nas barras paralelas säo compostos, eles trabalham o tríceps mas também outros grupos musculares. Um tópico que explica isso bem superficialmente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132427-exercicios-compostos-vs-exercicios-isoladores/

Pode fazer banco scott ao invés da rosca direta sem problemas. Quanto à rosca inversa, eu näo sou muito fä dela näo. Você pode optar por qualquer outro exercício de antebraco sem problema.

Já quanto ao desenvolvimento, eu creio que, de modo geral, tanto faz se com halteres ou barra, militar ou por trás... O que importa é incluí-lo no seu treino porque ele é um dos melhores exercícios. Sugiro uma lida nesse tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175927-qual-o-melhor-tipo-de-desenvolvimento/?hl=desenvolvimento