Sintese Da Creatina

[Visitante]

Já pensei em usar mas... li na net sobre a possibilidade de causar problemas renais... Vou pesquisar mais sobre o assunto.

Isso não existe e já foi refutado.

[HULQUI 705]

creatina ajuda a segurar mm?

Em cutting, como seu corpo esta trabalhando em "stress" digamos assim pela falta das calorias necessárias, você tende a ter perda de força.

A creatina ajuda a manter esta força. Se ajuda na força e ajuda você a erguer mais peso, consequentemente, ajuda segurar MM.

[Rataaao 481]

Em cutting, como seu corpo esta trabalhando em "stress" digamos assim pela falta das calorias necessárias, você tende a ter perda de força.

A creatina ajuda a manter esta força. Se ajuda na força e ajuda você a erguer mais peso, consequentemente, ajuda segurar MM.

nao creio que seja tão simples assim o raciocínio, quanto maior vc for mais carga levanta, e quanto maior mais perde mm em cutting

[HULQUI 705]

nao creio que seja tão simples assim o raciocínio, quanto maior vc for mais carga levanta, e quanto maior mais perde mm em cutting

Isso é óbvio, não to falando que a creatina faz milagre, to falando que ajuda.

[Stein 6091]

Creatina no cutting ajuda muito segurar MM e manter a força.

eu retiro apenas quando quero tirar o máximo de liquido do corpo.

( coisa de uma semana )

[Daniel C. Dávila 149]

Já pensei em usar mas... li na net sobre a possibilidade de causar problemas renais... Vou pesquisar mais sobre o assunto.

Tem que tomar muita água para ajudar os rins.

[Visitante]

Ninguém presta atenção no que eu falo mesmo.

Um estudo realizado pela universidade de Truman State nos Estados Unidos utilizou 23 jogadores do time de futebol americano da região que tinham em média 2 anos de experiência com o treinamento de sobrecarga. Os jogadores foram divididos em dois grupos, um grupo utilizou 5-20 gramas de creatina por dia durante um período de até 5 anos e o outro grupo não utilizou nenhum suplemento. Após análise de sangue dos dois grupos, foi constatado que não houve diferenças significantes nas funções renais e hepáticas de nenhum dos grupos, ou seja, a creatina não causou nenhum problema de rim ou fígado nos jogadores e se mostrou segura até mesmo em doses mais altas como 20g ao dia. O estudo foi realizado em 2002.

Vale lembrar que todas as pessoas envolvidas no estudo eram atletas saudáveis, estudos em pessoas com problemas de rim e fígado pré-existentes simplesmente não existem. Antes de começar a usar creatina ou qualquer outro suplemento, procure um médico e faça um check-up.

• Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2002), 12, 453-460. Print.

Creatine is the most popular nutritional supplement widely used to improve performance in activities that involve exercise of short duration and high intensity. However, the complications arising from its use are not fully elucidated. The aim of this study was to evaluate the effects of two doses of creatine supplementation on renal and hepatic function in healthy adults during eight weeks of resistance exercise training. Biochemical tests were performed on 35 athletes randomly distributed into three groups, placebo (PLA, n = 12), creatine (CRE1, n = 12) and creatine2 (CRE2, n = 11) before and after eight weeks of resistance training. In a double-blind design, the volunteers were supplemented (20 g/day) with creatine (CRE1, CRE2) or placebo (PLA) for seven days and at the 53 subsequent days with 0.03g/kg of body weight of each supplement (CRE1, PLA) and 5g/day for CRE2. There was no intervention in the composition of their diets, which were recorded and analyzed. The results of biochemical tests conducted remained within normal ranges. Creatinine values increased by 12.2% for CRE1 and 9.0% for CRE2, whereas decreased by 4.7% in PLA; however, these values did not exceed normal rates. The values of liver function tests declined in nearly all fractions in all treatments, not being statistically significant, though. It is concluded that creatine supplementation at the dosages used (0.03g/kg and 5g/day) for healthy subjects during eight weeks does not alter hepatic or renal function, hence under the conditions of this study, creatine was considered safe.

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Posso citar uma centena de estudos que provam que creatina não faz mal aos rins em pessoas saudáveis.

Esse mito veio que a Creatina dá origem à creatinina, produto que atrapalha o funcionamento dos rins, o que não é verdade.

[spankeer 1373]

Só em mim que a cretina não fez nenhum efeito? Tomei por mais de 6 meses e não senti nada.

[FrangoEctomorfo 7251]

o gh15 diz que creatina é um lixo, o maior balonie já inventado

hahahaha

eu ando estudando ela bem a fundo

tu já leu alguma coisa sobre creatina e memória/inteligência?

Só em mim que a cretina não fez nenhum efeito? Tomei por mais de 6 meses e não senti nada.

8% a mais de força pelo que eu vi num estudo. é bem imperceptível, pode ser que sem ela você estaria 8% mais fraco. coisa pouca para se perceber com muita facilidade analisando um longo período.

+ tem o velho efeito placebo que é psicológico. se tu já tá com essa mentalidade que ela não dá efeito, o placebo tu já cortou.

Editado Março 16, 2015 às 18:26 por FrangoEctomorfo

[Saintgraal 3462]

tu já leu alguma coisa sobre creatina e memória/inteligência?

não... eu pesquisei pro lado fisiologico, aprofundando na sintese do atp, adp, piruvato, acido latico

pra ver em que especificamente ela ajuda, e se ajuda e se vale a pena

cheguei a conclusão, que se faz muito pouco produtiva, não vale o custo, creatina não é o que pensam

o gh15 fala as coisas, mas eu tenho certeza que ele fez o que demorei 1 mes pra fazer, estudou a fundo, fuçou, fontes daqui, dali, ate chegar a essa conclusão

imposta por uma frase estupida: creatina é o maior balonie já inventado... e isso ele não fala sem base