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[aquele1cara 0]

Vou fazer uma adaptação aqui de acordo com as dicas e ja posto.

Editado Fevereiro 17, 2015 às 00:35 por aquele1cara

[aquele1cara 0]

Depois de mudar tudo, ficou assim

Café da manhã - 5h50

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g /

30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g /

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g /

Total = Kcal, 706,3 / Carb, 121,8g / Prot, 26,2g / Gord, 11,4g /

Lanche - 9h30

2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g /

Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g /

Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00

100g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g

100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g

100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g

Salada

Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g /

Treino - 14h ~ 15h

Pós líquido - Dextrose + Whey

Pós sólido - 15h30

Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g

100g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g

100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g

1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g

Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g /

Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15

Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g

Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g

Ceia - 23h

Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g

2 filés de peito de frango = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g

2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g /

Total = Kcal 476 / Carb 67,11g / Prot 21,95 / Gord 10,87

Total geral

Kcal 2925,3

Prot 160

Carb 390

Gord 64

[Pablo79 684]

Tá bom, com o tempo vai precisar subir um pouco as calorias.

Enviado pelo taptalk

[aquele1cara 0]

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