Avaliem Aqui

[aquele1cara 0]

Eu tenho 1,70cm e peso 58kg. Nunca malhei, mais aqui em ksa todo mundo começou a malhar, menos eu, resolvi adotar um novo estilo de vida. Ai um amigo meu fez essa dieta pra mim que eu acho que ficou um lixo e não sei como modificar, aqui bateu mais ou menos 2100kcal, e eu precisaria de mais ou menos 2900 para gerar hipertrofia. O burro ainda disse que não sabia oque eu deveria tomar no pós liquido.

Além disso quero saber se posso suplementar de cara. Ou tomar um hipercalorico um trem assim. Me ajudem por favor. Meu objetivo é ganhar massa magra da forma mais limpa possível. Não sei como melhorar essa dieta. Pesquisei em todo lado do fórum um jeito de melhorar a dieta mais não encontrei.

Café da manhã - 5h50

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g /

30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g /

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g /

Lanche - 9h30

2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g /

Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g /

Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00

50g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g

100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g

100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g

Salada

Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g /

Treino - 14h ~ 15h

Pós líquido - Dúvida aqui

Pós sólido - 15h30

Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g

50g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g

100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g

1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g

Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g /

Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15

Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g

Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g

Ceia - 23h

Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g

2 filés de peito de frango = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g

Total = Kcal 192 / Carb 1,11g / Prot 18,95 / Gord 10,87

[Cavernoso Frango 156]

Eu tenho 1,70cm e peso 58kg. Nunca malhei, mais aqui em ksa todo mundo começou a malhar, menos eu, resolvi adotar um novo estilo de vida. Ai um amigo meu fez essa dieta pra mim que eu acho que ficou um lixo e não sei como modificar, aqui bateu mais ou menos 2100kcal, e eu precisaria de mais ou menos 2900 para gerar hipertrofia. O burro ainda disse que não sabia oque eu deveria tomar no pós liquido.

Além disso quero saber se posso suplementar de cara. Ou tomar um hipercalorico um trem assim. Me ajudem por favor. Meu objetivo é ganhar massa magra da forma mais limpa possível. Não sei como melhorar essa dieta. Pesquisei em todo lado do fórum um jeito de melhorar a dieta mais não encontrei.

Café da manhã - 5h50

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g /

30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g /

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g /

Lanche - 9h30

2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g /

Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g /

Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00

50g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g

100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g

100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g

Salada

Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g /

Treino - 14h ~ 15h

Pós líquido - Dúvida aqui

Pós sólido - 15h30

Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g

50g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g

100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g

1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g

Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g /

Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15

Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g

Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g

Ceia - 23h

Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g

2 filés de peito de frango = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g

Total = Kcal 192 / Carb 1,11g / Prot 18,95 / Gord 10,87

Kcal total? Carb total? prot total? gordura total?

[aquele1cara 0]

Vou postar, só um segundo

Total

Kcal 2100

Prot 126

Carb 238

Gord 63

Por isso q to falando que ta uma bosta, e ja tentei melhorar procurando informação mais ta foda.

Espero que me ajudem

[Cavernoso Frango 156]

Eu tenho 1,70cm e peso 58kg. Nunca malhei, mais aqui em ksa todo mundo começou a malhar, menos eu, resolvi adotar um novo estilo de vida. Ai um amigo meu fez essa dieta pra mim que eu acho que ficou um lixo e não sei como modificar, aqui bateu mais ou menos 2100kcal, e eu precisaria de mais ou menos 2900 para gerar hipertrofia. O burro ainda disse que não sabia oque eu deveria tomar no pós liquido.

Além disso quero saber se posso suplementar de cara. Ou tomar um hipercalorico um trem assim. Me ajudem por favor. Meu objetivo é ganhar massa magra da forma mais limpa possível. Não sei como melhorar essa dieta. Pesquisei em todo lado do fórum um jeito de melhorar a dieta mais não encontrei.

Café da manhã - 5h50

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g /

30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g /

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

1 banana

Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g /

Lanche - 9h30

2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g /

Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g /

Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00

100g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g

100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g

100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g

Salada

Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g /

Treino - 14h ~ 15h

Pós líquido - Dúvida aqui

Pós sólido - 15h30

Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g

100g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g

100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g

1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g

Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g /

Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15

Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g

Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g

Ceia - 23h

Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g

2 filés de peito de frango( quantas gramas?) = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g

1/2 abacate / 4 castanha do pará

Total = Kcal 192 / Carb 1,11g / Prot 18,95 / Gord 10,87

ok vamos la, opinião minha...

recalcula os macros e ve ai

[aquele1cara 0]

Vo recalcular aqui. buldogui eu não sou magrelão, sou encorpado, e uma barriguinha de cerveja de leve, mais nada que abone, ainda tenho um corpo digamos que bacana, por isso q eu achei que não daria mt certo pra mim essa dieta.

Carvenoso com sua dica ficou assim:

Kcal 2558

Prot 132

Carb 343

Gord 63

[Saintgraal 3462]

pode adicionar mais 200 o u300 calorias ai

[aquele1cara 0]

Ou, e outra coisa que ta pegando é o pós liquido, queria fazer uso de suplemento, mais dizem que assim de cara não é mt bom.

O que eu devo tomar?

[Cavernoso Frango 156]

Vo recalcular aqui. buldogui eu não sou magrelão, sou encorpado, e uma barriguinha de cerveja de leve, mais nada que abone, ainda tenho um corpo digamos que bacana, por isso q eu achei que não daria mt certo pra mim essa dieta.

Carvenoso com sua dica ficou assim:

Kcal 2558

Prot 132

Carb 343

Gord 63

Recalcula ai, joga umas 150g de proteina, 350g de carbo e 70g de fat e ja era, adiciona amendoim, Pasta de amendoim etc kk é uma boa, Pão com pasta de amendoim e ja eras ausihdau

Ou, e outra coisa que ta pegando é o pós liquido, queria fazer uso de suplemento, mais dizem que assim de cara não é mt bom.

O que eu devo tomar?

cara, suplemento só complementa dieta kk, Eu comprei o whey, mas só tomo quando estou sem tempo... Tempo corrido e tal

[Pablo79 684]

Adiciona carbo na ceia, sobe o carbo do almoço. Pode bater uma aveia com a banana no lanche de 9h

Enviado pelo taptalk

[Cavernoso Frango 156]

Que nem se você no pos treino quiser jogar uma dextrose e Whey, Aumenta umas 250kcal...
bom seria durante o treino tu tomar uma dextrose tambem