Qual Tempo Exato Pra Tomar Um Sheik Pós?

[Saintgraal 3463]

é por isso que eu seguro um monte de informação bacana, moderna e interessante comigo

não da pra trazer nada aqui no forum

vocês sempre levam tudo como se houvesse apenas um metodo

[Matheus_ 309]

Vou catalogar essa espécie de troll

é diferente dos outros

[alvesk 183]

é por isso que eu seguro um monte de informação bacana, moderna e interessante comigo

não da pra trazer nada aqui no forum

vocês sempre levam tudo como se houvesse apenas um metodo

Faça isso não cara :/

[Surikato 0]

Não importa muito esse tempo. Mas é legal depois de uns 15-30min do treino tomar um shake para o seu corpo absorver os aminoácidos e evitar um pequeno catabolismo, e depois de uns 20-30min do shake fazer sua refeição normal!

[manoarroz 1269]

respondendo a pergunta do topico: depende mano se vc quer ganhar massa tem que ser 8m24s, se voce quiser rasgar e ficar trincadaum eu recomendo 12m48s. abraco

[Gusttavo12 39]

kkkkkkk pouha véi os cara tão zuando to pedindo a resposta certa.

:'/

[Matheus_ 309]

kkkkkkk pouha véi os cara tão zuando to pedindo a resposta certa.

:'/

Eu não tava zuando.

É que pra maioria aqui isso é tão obvio e lógico que não tem como entender quem não sabe ainda

entendeu?

Editado Fevereiro 16, 2015 às 15:52 por Matheus_

[Gusttavo12 39]

Eu não tava zuando.

É que pra maioria aqui isso é tão obvio e lógico que não tem como entender quem não sabe ainda

entendeu?

Sim, obrigado então.. tomar um hipercalorico + BCAA + Creatina depois de 30min no pós é bom?

[nan101 620]

Sim, obrigado então.. tomar um hipercalorico + BCAA + Creatina depois de 30min no pós é bom?

Sim, pode mandar ver. Se não der, pode ser outra hora que os resultados serão os mesmos.

[TheyCallMePeter 1170]

Tanto faz cara. Se antes do treino tu tiver consumido todos os macros que precisa, pode ficar sem shake e sem comida pós treino (tipo quem treina à noite), mas se quiser mandar teu whey não tem problema. Necessário não vai ser mas mal não vai fazer (rimou hahhahahh)

[...]

Você pode estar se perguntando: isso é um mito porque a janela real é de meia hora? Duas ou três horas? Ou talvez 6 horas? Infelizmente, nas últimas duas semanas eu li diferentes artigos, todos sugerindo que essa janela tem um tempo bastante dilatado.

Não é de se surpreender que com esse tipo de inconsistência esse seja provavelmente o mais impregnante mito do fisiculturismo atual! Pior ainda, ele origina-se da própria pesquisa científica. As mais frequentemente citadas pesquisas sobre a janela de oportunidade de síntese protéica pós-treino usam indivíduos idosos (Esmark et al., 2001) e descobertas sobre exercício aeróbio (Levenhagen et al., 2001) para fazerem suas profecias. Enquanto essa é uma prática completamente aceita quando esses são os únicos dados que temos para seguir adiante, há alguns problemas dignos de atenção.

Indivíduos idosos digerem e absorvem proteínas de uma forma diferente do que adultos saudáveis. Na verdade, eles digerem e absorvem whey protein de uma forma parecida com que digerem e absorvem a caseína (Dangin et al., 2003); em outras palavras eles tem uma lenta digestão e absorção para whey. Idosos também se beneficiam em ingerir 80% das proteínas diárias em uma única refeição (Arnal et al., 1999), contrastando com os benefícios das nossas múltiplas refeições.

E mais, o tradicionalmente baseado estudo de Esmark et al. (2001) mostrou que ingerir uma refeição pós-treino apenas 2 horas depois do treino na verdade evitou quaisquer melhorias induzidas pelo treinamento. Quem desvendar esta ganha um troféu.

Segundo, com relação ao aeróbio... bem, digamos apenas que existe uma óbvia diferença entre as formas que nosso músculos respondem aos dois tipos de exercícios. Tenha em mente que, com relação ao metabolismo de carboidrato no pós-treino, talvez não haja muita diferença – nós simplesmente não sabemos, mas certamente a longo prazo as diferenças no metabolismo protéico podem ser observadas.

Então, em que deveríamos basear nossa nutrição? Consideremos o mais subestimado artigo científico dos últimos 5 anos. Tipton e seus colegas (2003) investigaram a síntese protéica um dia após o treino, e descobriram que houve um período de 24h com níveis elevados de síntese protéica. Isso mesmo, um dia inteiro. Isso significa que tomar um shake pela manhã terá o mesmo impacto na síntese protéica muscular que um shake ingerido no pós-treino.

Esses resultados não deveriam ser tão surpreendentes pois já sabemos há mais de uma década que a síntese protéica pós-treino fica elevada por esse tempo todo (MacDougall et al., 1995), mas se você está descobrindo isso pela primeira vez, então é muito empolgante!

Uma pesquisa sugere que até mesmo 48 horas depois do treino nosso nível de síntese protéica pode estar elevado em 33% (Phillips et al., 1997), dando-nos um período ainda maior durante o qual podemos maximizar o crescimento muscular com shakes protéicos.

1x0 contra a janela de oportunidade de uma hora.

[...]

Um estudo comparativo que usou shakes ingeridos imediatamente após o treino (Tipton et al., 2001), versus shakes ingeridos uma hora após o treino (Rasmussen et al., 2000) teve resultados surpreendentes: parece que o shake tomado imediatamente no pós-treino resultou em uma síntese protéica 30% menor do que naquelas pessoas que esperaram uma hora. Visto isso, vamos simplesmente aprender, nos adaptar, e seguir em frente.
2x0 contra a janela de oportunidade de uma hora.

[...]

Quando foi lançada, whey protein era bastante foda por ter sido descoberto que ela é da mais alta qualidade. Então, pesquisas vieram e tornaram whey mais foda ainda, pois foi classificada como uma proteína de “rápida” digestão comparada com a caseína (Boirie et al., 1997).

Em outras palavras, nós estivemos considerando whey como uma “rápida” proteína apenas porque estávamos comparando com algo incrivelmente lento. Quando comparamos a digestibilidade do whey com os aminoácidos de alto padrão, sobre os quais baseamos quase todos os nossos dados de nutrição pós-treino, whey torna-se tosco.

Isso é incrivelmente frustrante porque todos os jeitos de maximizar a síntese protéica que estivemos discutindo nos itens anteriores (parte 1) eram com o uso de aminoácidos. Então precisamos ou usar aminoácidos puros ou usar algo que se aproxime de suas propriedades de absorção. É aqui que entra a whey protein hidrolisada. A proteína já vem quebrada em grandes peptídeos, o que proporciona uma rápida absorção com os níveis máximos atingindo a corrente sanguínea em cerca de 80 minutos (Calbet and MacLean, 2002), comparada com os 60 minutos dos aminoácidos de classe farmacêutica (Borsheim et al., 2002).

Infelizmente, até mesmo os cobiçados whey isolados são completamente inúteis para nossos propósitos de tempo nesse caso, porque simplesmente demoram muito para serem absorvidos (Dangin et al., 2002)

À luz desses dados e da crescente literature contradizendo a versatilidade e utilidade do whey protein, ele deveria ser classificado de agora em diante como uma proteína de velocidade “moderada” ou “intermediária”, ficando apenas o whey hidrolisado e os aminoácidos considerados como realmente “rápidos”.

[...]

Retirado de http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12183-10-maiores-mitos-da-nutricao-pos-treino/