Debate - Quantidades De Proteína P/ Hipertrofia

[TheyCallMePeter 1170]

Bacana. Achei que aqui fosse encontrar mais quem usasse 2gr/kg, mas pelo visto a grande maioria é adepta de quantias menores que essa

Se alguém tiver mais algum material de interesse para disponibilizar, eu agradeceria. To gostando do envolvimento do pessoal, é isso ai rapaziada

[Trew 262]

http://www.biolayne.com/wp-content/uploads/Norton-J-Ag-Food-Ind-Hi-Tech-2008.pdf

em pdf mas ta aí

[Zadors 22]

4g/kg num natural sei lá em, gliconeogenese pra que te quero...

Cara se um ecto natural tá comendo só 1,5 g/kg ou ele tá comendo só porcaria ou ele tá comendo pouco.

Já o endo se comer 3 ou 4 g/kg apenas vai engordar ou então tá fazendo cetogênica e ninguém ganha músculo reduzindo muito os carbs.

Mas aceito em parte a crítica e vou refazer meus números pra 2 a 3 g/kg pra ecto natural.

Editado Fevereiro 17, 2015 às 10:38 por Zadors

[Stein 6078]

2 a 2.5 G por kg.

[TheyCallMePeter 1170]

http://www.biolayne.com/wp-content/uploads/Norton-J-Ag-Food-Ind-Hi-Tech-2008.pdf

em pdf mas ta aí

Interestingly, several reports have demonstrated that protein needs are only moderately increased by exercise (4).

Gostei do artigo, apesar de boa parte dele tratar sobre os efeitos do uso de leucina em determinados horários

[EctoFrangoMorfo 424]

Cara se um ecto natural tá comendo só 1,5 g/kg ou ele tá comendo só porcaria ou ele tá comendo pouco.

Já o endo se comer 3 ou 4 g/kg apenas vai engordar ou então tá fazendo cetogênica e ninguém ganha músculo reduzindo muito os carbs.

Mas aceito em parte a crítica e vou refazer meus números pra 2 a 3 g/kg pra ecto natural.

So ecto e como 1,5

[Loughlin 15]

E quanto ao consumo de carboidrato diário, há alguma regra?]

Li em alguns lugares que o consumo ideal deveria ser de 4.5g/kg á 6g/kg é verdade?

[leonardooosouza 635]

E quanto ao consumo de carboidrato diário, há alguma regra?]

Li em alguns lugares que o consumo ideal deveria ser de 4.5g/kg á 6g/kg é verdade?

Carbo é o unico macro 'dispensável' a quantidade que você vai ingerir depende de qual dieta você gostar mais, a tradicional, low carb, cetogênica...

[Saintgraal 3462]

E quanto ao consumo de carboidrato diário, há alguma regra?]

Li em alguns lugares que o consumo ideal deveria ser de 4.5g/kg á 6g/kg é verdade?

isso depende muito de como é sua rotina e seu aporte energético

também seu objetivo, sua modalidade

se é atleta, se é recreativo

carboidrato é energia

[frankx 2772]

Bacana. Achei que aqui fosse encontrar mais quem usasse 2gr/kg, mas pelo visto a grande maioria é adepta de quantias menores que essa

Se alguém tiver mais algum material de interesse para disponibilizar, eu agradeceria. To gostando do envolvimento do pessoal, é isso ai rapaziada

fico em média com 2.5g por kg

vem funcionando bem

Editado Fevereiro 17, 2015 às 13:43 por frankx