Debate - Quantidades De Proteína P/ Hipertrofia

[Pablo79 684]

Tb mando 1.8 a 2gr/kg.

Enviado pelo taptalk

[Matheus_ 309]

Cara se um ecto natural tá comendo só 1,5 g/kg ou ele tá comendo só porcaria ou ele tá comendo pouco.

Já o endo se comer 3 ou 4 g/kg apenas vai engordar ou então tá fazendo cetogênica e ninguém ganha músculo reduzindo muito os carbs.

Mas aceito em parte a crítica e vou refazer meus números pra 2 a 3 g/kg pra ecto natural.

Bom, não vou entrar nos meritos do que seria porcaria pois acredito que cada um segue o que gostar, só creio que você esteja ciente de modos como o IIFYM por exemplo, certo?

3~4g/kg, mesmo em dietas "Limpas", baseadas em alimentos naturais e etc, seria algo meio alto, se for impossível chegar a quantia de kcals necessárias sem atingir isso, tudo bem, afinal, a gliconeogênese na maioria dos indivíduos saudáveis não vai trazer quaisquer problemas (obviamente, até por que é graças a esse processo que estamos aqui hoje)

Porém, nesse ultimo caso, sugiro também observar outras variáveis, como a digestão e questões hormonais (tireoide, cortisol, etc),

[nan101 620]

Mando 1,5g/kg.

[Trew 262]

Interestingly, several reports have demonstrated that protein needs are only moderately increased by exercise (4).

Gostei do artigo, apesar de boa parte dele tratar sobre os efeitos do uso de leucina em determinados horários

Na verdade pelo que se depreende, nao é a proteina que conta e sim os aminoacidos provenientes dela, ou seja, leucina.

Acho que qualquer quantidade de ptn é valida. Se pensarmos criticamente em cima deste artigo e de algumas opiniões difundidas seria a seguinte: Alguns preconizam 150~200g de frango (exemplo) por refeição e refeiçoes mais espaçadas 4~5h de diferença

Outros preconizam no máximo 100g de frango (exemplo)e refeições mais frequentes 2-3h maximo

Da pra se pensar que: refeições com 100g mas mais frequentes atingem a quantidade de leucina p manter a sintese constante bem como podemos pensar que 200g fornece a quantidade que otimiza a sintese proteica e mantem ela atuante por horas prolongadas, no caso, 4-5 horas.

O que eu to dizendo aqui é o que se PODE pensar sobre e não uma verdade absoluta.

Eu pessoalmente penso que tudo é valido, tendo em vista que cada pessoa é uma máquina biológica, cada ser tem suas peculiaridades metabólicas e responde diferente a cada tipo de dieta, ciclo e treino.

[Hitch 727]

Com base na minha experiência pessoal, mesmo on fire não há necessidade de se passar de 2 g/kg.

Aqui uns artigos que achei, tem outros mas a preguiça de pesquisar está maior que eu nesse momento hehe

http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640414.2011.619204

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/

*Lembrando que são artigos onde foram avaliados indivíduos naturais e realizando treino de resistência/força.

[guizao4j 4]

..

[TheyCallMePeter 1170]

[...]

Eu pessoalmente penso que tudo é valido, tendo em vista que cada pessoa é uma máquina biológica, cada ser tem suas peculiaridades metabólicas e responde diferente a cada tipo de dieta, ciclo e treino.

Exatamente. Da mesma maneira que tem gente que come mais que o dobro que eu e não ganha volume/peso (na academia tem um cara assim, converso muito com ele e tento ajudar e tal), existem aqueles que se extrapolar um pouco já arrebentam com o shape (meu caso). Testei várias dietas, e numa delas, comia 5x/dia, tudo certinho, marcado em planilha e tal, e no espelho não notei ganhos em MM, apenas gordura. Meu organismo parece não gostar de ativar a insulina várias vezes ao dia, por isso talvez eu me dê melhor com 2-3 refeições/dia e cerca de 1.3gr/kg de proteína

Com base na minha experiência pessoal, mesmo on fire não há necessidade de se passar de 2 g/kg.

Aqui uns artigos que achei, tem outros mas a preguiça de pesquisar está maior que eu nesse momento hehe

http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640414.2011.619204

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/

*Lembrando que são artigos onde foram avaliados indivíduos naturais e realizando treino de resistência/força.

Grande Hitch, muito obrigado pelos artigos cara!

Editado Fevereiro 19, 2015 às 13:06 por TheyCallMePeter

[Torf 11507]

O curioso é ler esse tópico e depois dar uma passada na secäo de avaliacäo de dieta, onde a maioria recomenda entre 2,5 e 3 g/kg...

Editado Fevereiro 19, 2015 às 13:06 por Torf

[Joseph Brr 142]

já to fazendo isso de 2g kg há alguns meses, infelizmente nem sempre consigo 100]% pois o preco do whey nao é barato pra duas doses ao dia.

na semana que consigo fazer essa proporcao acredito ter melhor recuperacao que quando faco só 1g kg.

[Matheus_ 309]

O curioso é ler esse tópico e depois dar uma passada na secäo de avaliacäo de dieta, onde a maioria recomenda entre 2,5 e 3 g/kg...

Se você observar, há muito conteúdo relativamente antigo lá, e alguns membros apenas os leem (não que eles não funcionem) e repetem o que viram.

Bom, alguns casos também só repetem o que viram em outros comentários, o que é pior.