Diário Feminino {Com Fotos}

[Trew]

Não creio que o pré treino esteja adequado, fora que faltam as kcals dos alimentos, assim ta muito no escuro, esse suco de limão aí é o que? clight?

[Reapor]

malto é tudo a mesma coisa não tem diferença pra marca

coloca as calorias de todas as refeições e o total diario para a gente

tira o malto do pre treino não tem necessidade já que você vai tomar wazy maize no pós treino

o wazy maize é quase a mesma coisa que malto

Editado Fevereiro 16, 2015 às 21:33 por Reapor

[Camila silva souza]

o suco seria água limao e adoçante mesmo. Vcs acham que é necessário whey no pre treino?

[Kantorowicz]

Dieta já melhorou.

Mas eu não usaria nenhum carboidrato de alto índice glicêmico (waxy maize ou malto, dextrose).

Você não é atleta e não está treinando todos os dias.

Não acho que dar pico de insulina compense. Você não precisa se preocupar em se recuperar em pouco tempo.

Pode usar aveia em pó junto com o whey no pós treino, por exemplo.

Não tomaria whey antes e depois do treino.

[Camila silva souza]

Então gente, tentei fazer a soma das calorias, mas acho que deu errado, o numero ficou muito grande.

eu peguei as calorias na internet, então não sao muito confiáveis

TOTAL: 2.635

Café da manhã {6:30}: 2 fatias de pão integral [170]

Atum + cottage [50 + 75]

1 iogurte [85]

380 kcal

Lanche {9:30}: 1 fruta + 1 barra de proteina [70 + 145]

kcal: 215

Almoço {12:30}: Salada á vontade [70?]

1 colher de arroz integral [50]

1/2 concha de feijão [25]

1 carne [200]

suco de limão [15]

azeite de oliva [100]

kcal: 460

Lanche {15:00}: Tapioca [140]

Salada crua [40]

Atum + cottage ou

Queijo branco + peito de peru [125]

Pré treino {17:00}:

Banana + aveia [120]

Pós treino {19:00}: Whey protein + água + waxy maize [280]

Jantar {19:30}: Batata doce cozida [150]

Ovo cozido (2 ovos +3 claras) [200]

Salada crua [70]

Suco de limão [15]

1 carne [150]

Azeite de oliva [100]

Ceia {22:00}: Albumina + leite desnatado [100]

3 castanhas do pará [80]

[mathhh]

não li todo o tópico.. mas coma uma boa qtd de proteinas por dia. Coloca aí 1,2g de proteina por kg corporal, mais ou menos.

vou deixar 1 receita aqui pra tu.

"Panqueca"

3 ovos

5 colheres de aveia

Canela a gosto

Banana picada

mexe tudo num prato, dps manda numa frigideira ante aderente ou com bem pouco oleo. FIca mto top!

[Camila silva souza]

Acho que vou ficar com essa dieta, mas tava pensando Tb em trocar de manha o pão com atum por ovo

[Vitinhosxe]

Acho que vou ficar com essa dieta, mas tava pensando Tb em trocar de manha o pão com atum por ovo

Faz isso hahah, gordura de manhã e menos carbo é bom.

E esse teu pré treino , pq não joga uma batata e frango? Acho bem mais proveitoso e sustancial

[Camila silva souza]

Faz isso hahah, gordura de manhã e menos carbo é bom.

E esse teu pré treino , pq não joga uma batata e frango? Acho bem mais proveitoso e sustancial

Mais ai comeria batata e frango e dps no jantar batata e frango dnv?

[gcmanto]

Teu pré treino não está bom. E sim repita sem problema algum, não precisa ficar variando o cardápio. Aconselharia batata doce com peixe no pré devido o peixe ser mais leve que o frango pra digestão, no pós o frango. Se não podes passar o treino com estômago pesado.