Peito E Costas

[MulekipiraNha 1]

Idade: 18 anos

Altura: 1,71

Peso: 59 Kg

Suplementação: Whey , Dextrose e Albumina

Sou iniciante , malho a aproximadamente 10 meses .. Sempre malhei Peito/Tríceps ; Costas/Bíceps ; Ombro/Perna

Mas semana passada ao trocar de ficha , meu instrutor mudou a ordem botando Bíceps/Tríceps ; Peito/Costas ; Ombro/Perna

Minha dúvida eh quanto ao treino de PEITO e COSTAS no mesmo dia.. Acho que estou no momento errado de ter um treino destes .. Achei o treino extenso e bastante cansativo !

TREINO:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Supino Reto Articulado

- - - - - - - - - - - - -

Puxador Frente

Puxador Nuca

Puxador Neutro

Remada Baixa

Devo manter este treino ?! Favor opinem e ajudem com sugestões !

[craw69 2267]

O nome desse treino é agonista/antagonista e é um excelente metodo, mas realmente, se voce nao se sentiu bem com ele, volte pra divisao normal. Nao é um treino facil, exige muito do corpo e sinceramente, achei beeeem fraca a escolha de exercicios.

Abracos

[m4lcon 1]

Treino dessa forma. Comecei a pouco tempo.

No primeiro dia não aguentava subir na barra depois do treino de peito, mas tu vai acostumando aos poucos.

Tou achando bom agora.

Firme ae!!!

[MulekipiraNha 1]

Intao .. Meu instrutor disse q com o tempo irei me adaptar , mas minhas principais preocupações são com os intervalos de descanço dos músculos ..

No caso deu malhar Peito e Costas na segunda e Biceps e Triceps na terça , n estarei dando o intervalo necessário , pois num treino de peito e costas o braço é mto exigido.. E seu optar por treinar Ombro e Pernas na terça estarei exigindo mto do meu ombro , pois num treino de peito o ombro tb eh bastante exigido ... Outro fator q me intriga eh o fato do treino Peito e Costas ser bastante longo , propiciando aumento dos niveis de Cortisol no meu corpo , e pra quem quem visa hipertrofia sabe q niveis elevados de cortisol são um enorme problema "/

Abraços !

[lukazora 0]

nao faça isso.

Treine Biceps e Triceps na sexta ou no maximo na quarta se nao tiver como.

[craw69 2267]

Se for pra fazer ABCx2, esquece, nao tem como, over na certa. Ou faz ABCx1 ou muda sua serie.

Abracos

[rodperalta 0]

Se for pra fazer ABCx2, esquece, nao tem como, over na certa. Ou faz ABCx1 ou muda sua serie.

Abracos

Exatamente.

[MulekipiraNha 1]

Intao meu treino deve ficar assim: ??

SEGUNDA: FICHA A (Peito e Costas)

QUARTA: FICHA B ( Ombro e Perna )

SEXTA: FICHA C ( Biceps e Triceps )

Com essa ficha devo malhar só 3 dias por semana mesmo ?

Vlw pelas dicas hein moçada

Abraço !

[pilaum 0]

Intao meu treino deve ficar assim: ??

SEGUNDA: FICHA A (Peito e Costas)

QUARTA: FICHA B ( Ombro e Perna )

SEXTA: FICHA C ( Biceps e Triceps )

Com essa ficha devo malhar só 3 dias por semana mesmo ?

Vlw pelas dicas hein moçada

Abraço !

Esse é o treino que mais gosto. Sim treinaria tres vezes por semana.

A intensidade sera tanta que você ira gostar.

Aproveitei os dias de folga para descansar e bons treinos.

[craw69 2267]

Sim, essa é a melhor divisao agonista/antagonista pra um iniciante/intermediario. Existe outra que na minha opiniao é melhor mas ai só compensa pra quem suplementa muito bem, alimenta muito bem e ja tem um tmepo de treino maior. Siga esse ai que é muito bom mesmo.

Abracos