Dieta Iniciante

[Math18i 0]

Eu estava meio parado, pesado quase 90KG, comecei a fazer caminhadas, cuidar da alimentação e reduzi pra 80KG.

Ainda não estou satisfeito, resolvi entrar na academia, e estou pensando em seguir esta dieta.

Estou há uma semana tentando adaptar minha dieta da melhor forma possível, me ajudem.

Altura: 174CM
Peso: 80KG
Objetivo da dieta: cutting

Acredito que os dados da tabela estão corretos, utilizem um site com tabela nutricional.

O deficit de kcal, não sei se está certo também, usei a tabela disponibilizada no fórum.

O consumo de água vária, pretendo manter o mesmo, mas tomo muito durante todo o dia e no treino, então gira em torno de 2,5-3L

Faça pequenas adaptações ao longo da semana, mantendo a quantidade de macro, só substituindo frango por carne de boi ou peixe. Às vezes, no intervalo do colégio, ao invés de tomar Whey, como uma outra barra de proteína, a mesma indicada em "antes de dormir".

Se interessar, a tabela nutricional do Whey Protein Muscle e do Diet Shake.

DIET SHAKE 300ML feito com Leite Desnatado

225 Kcal

39g de carboidratos

15g de proteína

1,1g de gordura totais

0,5g de gordura saturada

0g de gordura trans

376mg de sódio

493mg de Cálcio

434 de fósforo

0,9g de potássio

6,5mg de Ferro

148mg de magnésio

3,6mg de Zinco

56mcg de Iodo

600mcg de Cobre

28mcg de selênio.

0,41mg de Manganês

246mcg de Vitamina A

1mcg de Vitamina D

15mg de Vitamina C

4,1mg de Vitamina E

0,44mg de Vitamina B1

0,90mg de Vitamina B2

4,7mg de niacina

0,92mg de Vitamina B6

80mcg de ácido fólico

0,4mcg de Biotina

2,2mg de Ácido Pantotênico

Whey Muscle 60g feito com 200ml de água.

230kcal

11g de carboidrato (10g de acúcar)

41g de proteína

2,5g gorduras totais

1,3g de gordura saturadas

130mg de Sódio

90ug Vitamina A

6,7mg de Vitamina C

1,5mg de Vitamina E

135ug de Cobre

5,1ug de Selênio

1mg de Zinco

0,34mg de Manganês.

[m4lb0r0 13]

Cara to ruim demais isso !!!

Barra de proteína na ceia ?! Ta de zueira ne

Muscle whey??

Cara come comida !!!

Come carboidrato de vdd, proteinas e gorduras!!

Outra coisa esse déficit ai Ta altíssimo!!! N vai virar nada com nada !

[Trew 262]

Deficit de 1700 calorias é um exagero, a dieta ta bem ruim, diet shake ou vc vende ou joga fora, esse whey vc usa só se quiser, eu venderia ele e compraria frango, tiraria a barra de proteina,eu sei que vc tem pressa de secar, mas deste jeito vai ser sem qualidade alguma, vai perder o pouco de massa que tem e manter a gordura resistente.

Aconselho vc a fazer assim: poste sua taxa metabolica, calcule os macros da forma que vc se sentir melhor, se tiver grana EU gosto de jogar 2~2,5g por kg de proteina 1~1,2g por kg de gordura e o restante carbo em horarios especificos pré e pós treino ou só pós treino.

Aconselho a postar seu treino também.

Refaça toda a dieta ou peça ajuda direto aqui que te retorno.

abraços

[KuririnFAXINERO 19]

Deficit de umas 500 calorias ja ta bom d mais.

[Saintgraal 3462]

pouquissimas calorias

[Itiinho 8]

NO MINIMO ai ce tinha que ingerir 2200, ja daria uns 500 de deficit.

da uma olhada nesse topico aqui e não tenha preguiça de fazer tudo certinho : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/