Diário - Buscando O Shape Inexplicavel

[Trew 262]

Sim, calcula sua taxa metabolica, monta uma dieta e apresenta o teino.

[owkz 0]

como calcular a taxa metabólica?

[Trew 262]

http://iifym.com/iifym-calculator/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/170985-novas-regras-para-pedir-avaliacoes-de-suplementacao-treino-dieta-e-ciclos/

leia.

[owkz 0]

minha dieta é bem basica:

café da manhã:leite,uma fatia de pão integral, aveia com banana pois treino depois dessa refeição e um pouco de cafe de vez em quando

pós treino: whey e dextrose, quando chego em casa preparo frango com batata doce

almoço: um pouco de arroz branco muita salada e a carne que tiver

café da tarde: umas duas frutas e um pouco de bolacha de sal

quando chego em casa umas 6 como umas duas fatias de pão integral

janta: peito de frango, arroz branco e muita salada

antes de dormir: dois ovos inteiros

quanto a quantidade não sei, mais carne e salada e muita kkkkk