Treinar Bíceps E Tríceps Antes De Peito E Dorsal

[training_hard98 5]

Eu particularmente sou contra

ENTRETANTO tenho uma boa conexão mente-músculo que me faz treinar os grupos musculares grandes sem sentir muito os pequenos

Daí consegui um tronco regular, mas com braços que me dão vergonha

Insatisfeito com isso, achei esse tópico:

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/13/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-crescimento-dos-bracos/

Gostei bastante de 7 dicas, mas teve essa que me deixou intrigado:

5. Caso não goste ou não tenha tempo para treinar os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps primeiro no treino(antes de fazer peito e costas).

e vocês, o que pensam sobre isso?

[MarcosMakaveli 290]

Nesse caso é bom mudar pra um ABCD ou ABCDE, pra mim é o melhor tipo de treino pra se ganhar braços e o resto do corpo não vai ser tão estimulado. Se seu tronco tá tão superior assim aos braços..

[Gorilla_Bencher 419]

Também tenho vergonha dos meus bracos

Tenho costas e peitoral invejáveis, em compensação, apenas 37cm de braco

O que eu to fazendo é fazer barra fixa em 5 tipos de pegadas diferentes

E treinando bastante tríceps isolado com halteres, esse ano tenho que pegar 40tinha se nao fodeu

[pedro amaral 180]

Também tenho vergonha dos meus bracos

Tenho costas e peitoral invejáveis, em compensação, apenas 37cm de braco

O que eu to fazendo é fazer barra fixa em 5 tipos de pegadas diferentes

E treinando bastante tríceps isolado com halteres, esse ano tenho que pegar 40tinha se nao fodeu

Tem quanto de altura?

[Saintgraal 3462]

Nesse caso é bom mudar pra um ABCD ou ABCDE, pra mim é o melhor tipo de treino pra se ganhar braços e o resto do corpo não vai ser tão estimulado. Se seu tronco tá tão superior assim aos braços..

o que provavelmente está bem desproporcional

[Stein 6086]

minha opinião, se vc fadiga os sinergistas antes do grupo principal, como vai treinar o grupo principal depois..

não tem porque essa neura por braços grandes a todo custo e no menor tempo possível, faça o básico, compostos bem feitos, e eles vão desenvolver na proporção certa..

abraço.

[training_hard98 5]

Nesse caso é bom mudar pra um ABCD ou ABCDE, pra mim é o melhor tipo de treino pra se ganhar braços e o resto do corpo não vai ser tão estimulado. Se seu tronco tá tão superior assim aos braços..

ABCD talvez até role, mas ABCDE minha rotina n deixa...

minha opinião, se vc fadiga os sinergistas antes do grupo principal, como vai treinar o grupo principal depois..

não tem porque essa neura por braços grandes a todo custo e no menor tempo possível, faça o básico, compostos bem feitos, e eles vão desenvolver na proporção certa..

abraço.

o problema é que os compostos só estão fazendo crescer os principais, peito e dorsal, enquanto os braços estão pra trás

eu tbm concordo q fadigar os sinergistas antes é equivoco...

[MarcosMakaveli 290]

Eu no seu caso faria esse ABCD

A: Peito/Ombro

B: Costas

C: Pernas

D: Bíceps/Tríceps

Aí você faz 3 exercícios pra Tríceps e 3 pra Bíceps, desses 3 pra bíceps um com pegada neutra pra trabalhar o antebraço. Exemplo:

Supino Fechado

Rosca Direta

Paralelas

Rosca Scott com Halter

Testa

Martelo

[training_hard98 5]

Eu no seu caso faria esse ABCD

A: Peito/Ombro

B: Costas

C: Pernas

D: Bíceps/Tríceps

Aí você faz 3 exercícios pra Tríceps e 3 pra Bíceps, desses 3 pra bíceps um com pegada neutra pra trabalhar o antebraço. Exemplo:

Supino Fechado

Rosca Direta

Paralelas

Rosca Scott com Halter

Testa

Martelo

o que acha se eu fizer os de biceps assim:

rosca direta

rosca inversa

rosca alternada

dizem q os 2 ultimos são bons pro antebraço

mais uma duvida, to mandando 3 exc. para peito e dorsal fazendo 2x na semana

fazendo 1x na semana, posso fazer 3 exc?

[MarcosMakaveli 290]

o que acha se eu fizer os de biceps assim:

rosca direta

rosca inversa

rosca alternada

dizem q os 2 ultimos são bons pro antebraço

mais uma duvida, to mandando 3 exc. para peito e dorsal fazendo 2x na semana

fazendo 1x na semana, posso fazer 3 exc?

Num ABCD como vai treinar 1 vez na semana pode mandar até 4 exercícios pra músculos grandes..

Editado Fevereiro 17, 2015 às 20:27 por MarcosMakaveli