Treino De Tríceps/bíceps

[FutureMen'sPhysique 0]

nada pra mudar fora isso
antebraço vc ta trabalhando em algum outro dia ou não ta trabalhando diretamente?
se não tiver trabalhando diretamente pdoe colocar umas rosquinhas de punho pra completar essa padoca

faço no mesmo dia ou em dia de costas, faço rosca inversa ou com a barra H

meça suas roscas parça

zueiras a parte.

era so pela zueira mesmo

ontopic:
tente usar o mesmo volume para biceps e triceps.
parece que vc esta usando 4 exercicios pra biceps e so 3 pra triceps.
se vc colocou uma rosca extra ali sem querer e ta usando 3 pra cada pensando em musculo pequeno 3 exercicios, pode adicionar mais um exercicio pra cada ou adicionar mais series, a ideia de treinar 1x na semana é dar um volume muito grande pro musculo trabalhado.

nada pra mudar fora isso
antebraço vc ta trabalhando em algum outro dia ou não ta trabalhando diretamente?
se não tiver trabalhando diretamente pdoe colocar umas rosquinhas de punho pra completar essa padoca

faço 3 para bíceps e 3 para tríceps aquilo foi um erro meu kkkkk, faço com bíceps e costas, com a barra H ou a rosca inversa

Faria assim:

Tríceps

Supino fechado ou paralelas

Francês ou testa

Corda

Bíceps

Rosca direta com barra

rosca alternada no banco inclinado

Rosca martelo

valeu men, vou acrescentar no meu treino

Editado Fevereiro 15, 2015 às 15:10 por FutureMen'sPhysique

[gLfN 1128]

eu faria assim

Tríceps

Paralelas 3x6

Tríceps Testa 3x8

Coice 3xFalha

Bíceps

Rosca Direta 3x8

Scott Com Barra W 3x10

Braços em Cruz Com polia Alta 3xFalha

Antebraço

Flexão de Punhos Com barra (Rosca Punho) 3x12

[frankx 2777]

só vejo frangos zuando o cara

tríceps eu gosto de fazer rosca francesa , tríceps corda e supino fechado

bíceps - rosca alternada sentado , rosca martelo com corda e rosca scott